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标题: “渐入式睡眠健康管理”的创新模式，让睡眠有仪式感 [打印本页]

作者: 中国老龄网 时间: 2022-10-21 07:53
标题: “渐入式睡眠健康管理”的创新模式，让睡眠有仪式感
2022年10月19日下午，由北京睡眠与健康促进会主办的通州驿联通项目创新大赛睡眠中心模式带动区域内养老驿站增值服务能力的睡眠健康大讲堂在腾讯会议举行。

   会上，北京睡眠与健康促进会颐养适老化分会秘书长、中国中医药大众健康行动指导联盟执行主席曹建民先生做了主题为“睡眠障碍生活习惯干预”的直播演讲。演讲从如何了解睡眠、与睡眠有关的因素、促进睡眠健康的解决方案等方面做了全面科学的介绍。在解决方案介绍环节提出了“渐入式睡眠健康管理”的创新模式，让睡眠有仪式感，从而更有效地帮助有睡眠障碍的群体得到更好的睡眠。

   曹建民主席讲：“人一生除了工作，主要生存离不开吃，喝，拉，撒，睡。睡眠对养生延寿非常重要”；人的一生啊三分之一都在睡眠中度过；黄帝内经讲：“和于数术，法于阴阳，起居有常，饮食有节”。现在由于工作压力，生活快节奏，婚姻发生变化，环境的严重污染等使多人患有失眠症，精神压抑焦虑，抑郁甚至精神病了。全国有3亿人失眠，有2亿人会在睡眠中会发生呼吸暂停，经常用安眠药，镇静药，虽然解决了入睡问题，但化学合成药会损伤肝和肾，甚至肾衰竭靠透析维持生命。好的睡眠很重要比如：婴幼儿长大个，睡觉时分泌生长激素；好睡眠也会瘦身减肥，消除疲劳，增加储能量，使人第二天精力充足；古人讲服多少补药不如独卧一宿。提倡晚十点或十一点睡觉，到夜间一点是胆在工作一点到三点是肝在工作，十一点上床休息的规律长期保持既是健康的保障。同时也提倡每日睡午觉，一点开始，半小时就能够达到放松和充电补能。

   总之现代人千万不可忽视睡眠，历来帝王都想长寿，炼丹寻找长寿药；其实睡好觉就是“生活有规律，知足要常乐”；中医老专家也讲到：“不着急，不上火，不攀比，行善做好事，做好人，睡好觉”。

   为了让大家睡的好，曹建民主席也给了几个小建议：“可以自我保健按摩合谷穴，内关穴，三阴交穴，每晚用梳子梳头通经络；用温水泡脚搓湧泉穴太冲穴，也一定能睡个好觉”。

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