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标题: 适合老年人的健身方法 [打印本页]
作者: 老邢 时间: 2014-8-13 08:44
标题: 适合老年人的健身方法
本帖最后由 老邢 于 2014-12-13 11:21 编辑
老年人的健美锻炼形式可多种多样，应依据自身条件来选择。一般来说，喜欢静者可选择散步、练气功、打太极拳、玩保龄球等，喜欢热闹者可选择跳迪斯科、练健美操、打门球、玩高尔夫球等。
健美锻炼通常在早晨进行，但不宜过早，老人宜在日出后进行锻炼。有心血管病的人锻炼则宜放在傍晚进行。每次锻炼时间在 30~60分钟之间，不宜过长。每日1~2次足已。锻炼场地要选择平坦、安全、空气流通，以公园草坪为佳。进行锻炼最好有人指导，循序渐进，避免运动性损伤和练功出偏差。形体动作节奏要轻松、缓慢，应避免快速度的旋转和大幅度的颈、腰部活动。锻炼要持之以恒和劳逸结合，注意掌握运动量。
运动合适的正常表现是：
1、脸色红润；
2、微微出汗；
3、心率加快但不超过120/分；
4、运动后稍感疲劳，但休息睡眠后能恢复；
5、坚持锻炼后食欲增加睡眠良好、精神舒坦，原有疾病缓解。
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