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标题: 春季散步，也是一门学问 [打印本页]

作者: 水兵 时间: 2015-4-18 14:34
标题: 春季散步，也是一门学问
本帖最后由水兵于 2015-4-18 14:39 编辑

   春暖花开，老人在清晨或黄昏时分多到户外走走，有利于身体健康。

   散步是老人常用的锻炼方式。看似很简单，其实有大学问，老人身体状况不同，选择的散步方式也应略有差异。根据个人情况，选择不同的方式、时间和运动量，才能使锻炼更有针对性。

   对于老人来说，散步也是有讲究的。从速度上来讲，我们把散步分为慢速（每分钟60—70步）、中速（每分钟70—90步）、快速（每分钟90步以上），老人散步时不妨留心算一算，根据自身情况，选择最合适的散步方式。

   脑卒中康复期适合中速散步。脑卒中患者在发病前，肌肉力量已开始下降，健康状况不佳，脑卒中则雪上加霜，留下偏瘫等后遗症。每周坚持散步3次以上，可有效改善运动功能，促进脑卒中的后期康复。脑卒中患者散步速度不宜过快，时间不宜过长，每次20—30分钟最好。有呼吸系统疾病的老年人也可以选择中速散步，锻炼心肺功能。

   快速散步预防关节炎。人在行走时，肌肉就像一个转动的泵，能把血液推送回心脏。快步走路可以加快肌肉的运动，促进全身的血液循环，加速新陈代谢。因此，只要没有常见慢性疾病的老人，都可以适当加快散步的速度，每分钟走90—120步，每次坚持30—40分钟。在确保无障碍的条件下，可以跨大步，速度适当加快，步姿敏捷，抬头挺胸;肩部保持放松状态。长期坚持快走，可以有效预防关节炎。

   血压高适合慢速散步。对冠心病、高血压患者来说，每分钟60—70步的慢速行走较适合。速度过快会使血液循环加快，血压升高，容易发生危险。这类老人最好的状态是散步30分钟左右，细汗微出，心率不快不慢，并且没有头晕、恶心、过度疲劳的感觉。患有下肢动脉硬化的老人，也不宜快速行走，否则容易导致血管顺应性降低，弹性下降，而慢速行走就能在一定程度上避免这个问题。

   此外，胃病患者散步时可以两手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替进行，每分钟40—60步，每次5—10分钟，帮助改善胃肠道功能;有腰腿痛的老人可以试试倒退散步，双手叉腰，先向后退、再向前走各100步，可适当缓解腰腿痛;有呼吸系统疾病的老人散步时，两臂随步伐节奏做较大幅度摆动，每分钟60—90步，可以增强胸腔功能，对肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎都有益处。

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