中国老龄网

标题: 老人器材健身禁区 [打印本页]

作者: 紫丁香 时间: 2015-7-14 11:32
标题: 老人器材健身禁区

   一位老人像往常一样来到某小广场的健身器材前锻炼身体，可没想到拉着单杠做引体向上时，一个不小心，胳膊脱臼了。

   专家提醒，社区及小区里的健身器材每一项都有其锻炼的针对性，同时每一个健身器材对一些特定人群都是有“禁区”的，人们玩的时候要注意绕开这些“危险地带”，选择适合自己的项目。

   健骑机：这种健身器材很适合长期伏案工作而导致腰肌和颈部劳损的人，但患有椎间盘突出症的人万万不可使用健骑机，否则会造成原本就不是很健康的脊柱再次受伤，加重病情。

   太空漫步机：有的老年人在太空漫步机上加大步幅，跨度达到160度到180度，把太空漫步机当成“动态劈腿器”，这是相当危险的。因为这么做可能会导致髋关节韧带松弛，易引发脱臼。尤其是上了年纪的老年人，锻炼时一定要保护好自己的腰肌，甩动幅度不可以过大，最好不要超过45度，以免造成伤害。

   扭腰器：扭腰器是很受欢迎的健身器材，大部分人觉得方便、不费力，而且能从中得到一点乐趣。在使用扭腰器的时候一定要注意，尤其是老年人，动作要慢，扭动幅度要小，不宜超过180度。

   单杠：使用的时候一定要注意不可太快太猛，以免造成肌肉拉伤，尤其是在寒冬季节，一定要热身运动之后才可以尝试力量器材。有椎间盘突出症中度症状的人，可以在单杠上做手臂适度屈曲，脚着地，做半个以上体重的垂吊，其功效相当于垂吊牵引。

欢迎光临中国老龄网 (http://wdzb.org.cn/)