中国老龄网

标题: 60岁老年人养六误区和四窍门 [打印本页]

作者: 紫丁香 时间: 2015-7-22 14:27
标题: 60岁老年人养六误区和四窍门
本帖最后由紫丁香于 2015-7-22 14:33 编辑

      60岁后饮食容易犯7大误区，健康饮食是养生的重要内容。美国“网络医学博士网”新载文总结出了60岁后饮食营养方面容易犯的7大误区，并给出专家建议。

   饮食营养的7个误区

   误区一：60岁后，新陈代谢减速，需要营养更少

   美国塔夫茨大学衰老研究中心专家爱丽丝·H利希滕斯坦博士表示，老人对热量的需求比年轻人更少，但是对钙、维生素D维生素B12等营养的需求却更多。建议老人应该多吃富含这类营养的食物。

   误区二：老年人无需担心体重超标或肥胖

   老年人中肥胖问题日益严重，其原因与其他年龄段一样，摄入热量超过需求热量，多余热量便会以脂肪形式储存在体内。肥胖会增加心脏病和2型糖尿病危险。

   误区三：如果没有体重问题，那么可以想吃啥就吃啥

   美国糖尿病协会前会长南希·威尔曼博士表示，即使你身材苗条，糟糕饮食也会增加多种慢性病危险。比如，富含饱和脂肪的饮食会增加心血管疾病危险。

   误区四：没胃口时，一顿不吃也没关系

   威尔曼博士表示，老人经常不吃饭危害很大，容易导致暴饮暴食、血糖波动和抑制食欲等问题。早晨食欲强，早餐一定要吃好，即使不太饿，午餐和晚餐也一定要吃点东西。

   误区五：口渴时喝水，就不会脱水。

   利希滕斯坦博士表示，由于生理变化的缘故，老年人即使出现脱水，也不会感到口渴。建议老人每天保持恰当的饮水量，尽量选择白开水或矿泉水。

   误区六：一餐饭吃一半留一半，省钱又省时。

   美国营养协会首席顾问凯瑟琳·尼德特博士表示，剩饭剩菜容易导致关键营养缺乏，食物也容易变质。由于老年人嗅觉减退，有时难以闻出变质食物气味，因而容易食物中毒。建议剩余饭菜好放入冰箱。食用前应彻底烧熟。

   健康养生四窍门

   健康养生秘方老人养生不妨多学点窍门，老年人都很注重养生，但是养生没有方法和窍门就会事倍功半，如果学点窍门就会事半功倍了看看以下的养生小窍门吧，只需做出一小步，健康就会迈出一大步。

窍门一：常运动大步走

   很多老年人总是为家务琐事纠缠，觉得自己没有输运动，其实运动就在举手投足之间，比如在去菜市场的路上或者去接孩子的过程中，坚持有氧健康大步走，长期坚持就可以使自己手脚灵活，保持活力!

   窍门二：枸杞参茶当水喝

   茶里加少许西洋参和枸杞，可以利用西洋参味甘辛凉的性质，调整茶味，而且西洋参补阴虚效果很好，而枸杞子泡茶，有滋补抗衰的作用。

   窍门三：冷水洗脸要坚持

   通过冷水洗澡和洗脸，可以锻炼和提高自身的抗病能力，坚持下去，身体的抵抗力会逐步增强，有益于抗病防病。

   窍门四：再忙也要睡午觉

   不管睡长短，不管睡着与否，好好躺着闭目养神对于体力和精力的恢复都是非常有益的对于一些可自愈、症状较轻的疾病，能不吃药就不要吃药。比如感冒，可以通过多喝开水、适当运动等方式来排解，那么就不要通过吃药来治疗了。

欢迎光临中国老龄网 (http://wdzb.org.cn/)