谷岱峰祖传养生床下六段功 - 中国老龄网

此功动作，采自《易筋经》和站式八段锦，如与床上八段锦配合着做，功效更大、更全面。床上八段锦主要是按摩全身，而此六段功则能增强肢体和内脏的功能。练时宜心静神凝，意守肚脐。呼吸要随动作保持自然，最好是用鼻呼吸，也可在吸气时舌舐上腭，呼气时舌放下，这样可多生津液，兼能助气。练完以后，口中津液务必咽下。

两脚站成内八字形，两脚间隔如肩宽，上体放松，腿徽屈，臀内收，腰伸直，上虚下实，眼向前平视，意守肚脐。这是做六段功始终要保持的姿势，务必做好。如果体弱，力不胜任，也可两腿直立或自由站立。

两臂沿上体慢举齐胸，然后再向前平仲，两掌竖立，五指并拢，两掌心向前，状如关门。然后保持此姿势，两臂、两腕和十指的肌肉暗中用力前伸10次：臂部肌肉一紧一松，微有抖动，但臂直伸的姿势和位置不变，只使暗劲。

此功可使两手和两臂的经络气血畅通，增强手臂肌肉关节的功能，兼有益于肝脏和两眼视力。

两臂从前势转为两侧平举，掌心向上。保持此姿势，两肩臂和手的肌肉暗中用力平伸10次，肩部稍有耸动，但两臂侧平举的姿势和位置不变。

此功可增强手臂肌腱、韧带的弹性，滑利肩关节；能活动颈部，防颈椎病，有利于改善大脑的血液循环。

两手由前势收回胸前，然后沿上体和两腿自然下垂，掌心向下，手指向两侧平伸。保持此姿势，用暗劲向下按动10次。按动时，假想两手下似有葫芦，但臂仍伸直，只肌肉暗中收缩用力。

腰和腿保持正直，上体前倾，两手掌心向下。保持此姿势，左右交互向下摸10次。摸时务须顺其自然，切勿使拙力。此功有助于强腰健肾。

两手由前势变成手心向上，手指微屈，如捞重物状，慢慢向上提至两乳部，手指伸直。然后两手手指各向外侧转动，手心仍保持向上，边转边举至头顶，两臂伸直，相距如肩宽，再转成手指相对，掌心向上。保持此姿势，用暗劲向上托动10次。此功对调整三焦有良好的作用。

两手由前势变为轻握拳，右手向前下方平伸，用力如抓物状收回乳部，再换左手向前下方平伸用力抓；以此前抓姿势（此后就不必再自上方向前下方抓，而直向前抓），左右手交替各抓10次。