架高双腿全身受益 - 中国老龄网

长期站立时,下肢静脉所承受的压力明显升高,血液容易在腿部淤滞,使得血管管腔扩张。同时血管内高压使得瓣膜所承受的应力增加,二者最终导致瓣膜正常的闭合功能受损,不能单向开放,血液在向心脏回流时,就会产生倒流。适时架高双腿可以起到加速血液回流、减轻静脉内压,起到保护瓣膜的作用,所以能从根本上预防下肢静脉倒流的发生。

人体在站立时,起码有2000毫升以上的血液流向下半身,其中腿部的血流增加约600毫升。经常抬高双腿可以加速这些血液向心脏回流,通过肺循环,在肺泡内实现氧交换,流向全身的组织和器官,这样就可大大提高组织内的氧含量。长期慢性缺氧会使人出现易疲劳、嗜睡、注意力不集中及精神抑郁等症状。心脏缺氧会降低心肌的收缩和舒张功能,甚而使心肌发生变性、坏死,并发严重的心律失常。慢性缺氧还会刺激骨髓造血增多,生成更多的红细胞,以期增加氧的输送,但是红细胞的增多也会增加血液的黏稠度,后者亦是多种中老年疾病的罪魁祸首。

架高双腿很简单,可以半卧或平卧在床上,将双腿抬高,放在高过心脏位置的床头或椅背上,每日3次,每次10分钟,贵在长期坚持。也可以在外出时,双腿轮换架在树上、墙头上或栏杆上,因人因地而异,使腿部得到充分休息。