“夏”不为例！－夏天别这样做，伤心伤胃伤身体！ - 中国老龄网

　　夏天到了，最舒服的莫过于“空调冷饮西瓜，葛优同款沙发”，本来这没毛病。不过很多人一回到家，大汗淋漓就开空调、喝冷饮、吃西瓜……就是为了让自己舒服舒服，结果这么一冷一热下来，很容易就被折腾出了毛病。

　　天气一热，出汗就多，人容易渴，很多人端起杯子猛灌水，虽然解渴了，可我们的心脏就遭殃了!

　　夏天一次性喝太多水，水分会快速进入血液，造成血容量增加，很容易加重心脏的负担，使人出现胸闷、气短等身体状况。夏天喝水还是要少量多次，每次在200毫升左右，不要等到渴得难受再喝水。

　　冷饮是夏天解暑的必备神器，不过要是长期冷饮不离嘴，肠胃就受不了了。大量的冷饮进入胃肠道后，会干扰肠胃的正常蠕动，导致消化功能失调，造成功能性消化不良等健康问题。

　　夏天解渴以温水或凉白开水为宜。如果真想尝尝冷饮，建议每次不要超过150毫升，每次吃雪糕、冰棒则建议浅尝一根为宜。

　　空调病又被称作空调综合征，是指长时间在空调环境下的人，因空间相对密闭、空气不流通、室内外温差较大而出现鼻塞、头昏、打喷嚏、耳鸣、乏力、记忆力减退、四肢肌肉关节酸痛等健康问题的统称，夏天出现空调病的人较为常见。

　　空调的温度别调太低，尤其是在睡觉的时候，更注意别在空调的出风位置对着直吹，很容易着凉感冒。开空调的时间不宜太长，建议一天保持至少3个时间段通风换气。老人和小孩建议要多到室外走走，谨防空调病。

　　但是，凉茶并不适合所有人饮用，对于脾胃本就寒的人来说，喝太多就相当于雪上加霜。凉茶是不可以长期饮用的，尤其是女士在月经期间，以及准妈妈、产妇、小孩等人群不可以喝太多。对于体质虚寒的人来说，最好还是喝凉白开。

　　一到夏天，白天很长、很热，很多人睡不着，只有到深夜温度凉一点才能入睡。所以很多人都喜欢晚睡。

　　从中医理论上讲，工作和活动都应该在阳气上升的白天进行，如果夜间很晚还活动，本该潜伏休养的阳气遭到过度耗损，第二天就会感到体乏神倦，长期下去体质也会渐渐变差。因此，充足的睡眠非常重要。夏天即使睡不着，也应该按时躺在床上闭目养神休息，躺在床上最好不要玩手机。同时要保证充足的睡眠时间，一般来说，晚上要在23点前准备睡觉，不仅可以缓解阴虚，养护气血，让皮肤更有光泽，还可以消除疲劳状态，让脏腑得以休息，为人体储备能量。

　　最后，在夏天还有一件事特别重要——保持心平气和。在炎热的天气里，容易感到烦躁不安，因此要注意尽量保持心情愉快，养成心平气和的性格习惯，切忌激动和烦躁，心静自然凉。

　　进入夏季，高温来势汹汹，网上又开始流传这样的段子：“但凡在夏天答应陪你逛街的，那都是过命的交情。”可想而知，在夏天，纳凉消暑才是一等一的大事。

　　炎热的夏天，身体感觉要被蒸干，这时你最爱吃哪些食物或饮品降温？喝饮料、吃冰棍还是吹一瓶啤酒？但其实这些并不能真正解暑，反而是让你变成“肥宅”的祸源！当心为了凉爽，让身材“凉凉”！

　　夏日聚餐时，冰啤酒总是少不了。啤酒被称为“液体面包”，主要由大麦芽、水和酒花制成，其含量主要是水，但能量也很多。一瓶600毫升的啤酒所含能量大约是190千卡，相当于1两多的米饭。

　　不论从控制体重，还是减少酒精危害来讲，都应该少喝啤酒，更不应把啤酒作为解暑饮品大量饮用。

　　冰柜里琳琅满目的雪糕、冰淇淋是很多朋友的夏日最爱。这些冷饮的主要原料则是乳或乳制品、饮用水、白砂糖、食用植物油，再加入蛋制品、水果制品、豆制品、巧克力等做成不同口味。

　　普通的雪糕、冰淇淋净重大概在70~80克左右，所能提供的水分有限，约40~70毫升，不适合作为解暑食物；而且，冰棍、冰饮直接下肚，会对肠胃产生刺激，可能导致腹痛、腹泻。

　　根据口味的不同，所含的能量也是千差万别的，如一个冰棍（80克）所含的能量大概是40~50千卡，而一个奶油巧克力夹心雪糕（80克）所含能量约是180~200千卡，相当于一个大馒头，吃多了也是容易胖。

　　让你一口气吃下13块方糖，可能没有人能够咽下。但在炎炎夏日喝上一瓶600毫升的“肥宅快乐水”来说，简直轻松惬意！

　　但你不知道的是：一瓶600毫升的高糖碳酸饮料，含糖量可达到63.6克，相当于13颗方糖；一瓶果汁含糖62克，与碳酸饮料也是相差无几。

　　炎炎夏日应足量饮水，最好是喝白开水，推荐每日饮水量应达到1500~1700毫升，少量多次，不要等到口渴时再喝水。

　　温热的茶水是夏季理想的软饮料，温茶水既能补水，也能帮助降低皮肤温度。喝茶水者感觉清凉舒适，渴感全消，而喝冷饮者反而周身不畅、渴感难消。

　　绿豆有清热、解暑、解毒、利尿的功效，夏日煮一锅绿豆汤是消暑的好方法，当然，为了减少热量摄入，建议大家少放糖或不放糖。

　　高温或剧烈运动出汗较多时，体内的钠、钾、钙、镁等矿物质也有一定程度的丢失，为了维持体内电解质平衡，建议可以适量地喝一些运动饮料，补充矿物质。

　　西瓜性寒凉，民间又叫寒瓜。在炎热的暑天吃几块西瓜或喝一杯鲜榨西瓜汁，既香甜可口，又清凉解渴。

　　夏天出现中暑、发热、心烦、口渴、尿少，或其他急性热病时，均宜用西瓜进行辅助治疗。西瓜除吃瓜瓤外，瓜皮亦可煎水服用，有清热、除烦、祛湿的作用。

　　我国民间谚语说：“四季吃生姜，百病一扫光”“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”“晨吃三片姜，赛过人参汤”……这些谚语都是代代相传的养生经验。

　　生姜又称“食物中的阿司匹林”，因为生姜里含有姜酚，在抑制血小板聚集的作用上与阿司匹林相似，对心血管的健康问题有预防作用。姜对关节疼痛、肿胀、发炎及牙痛等也起到一定的缓解作用，还有清胃、促进肠内蠕动、缓解恶心呕吐和减轻风湿等多种有利于健康的作用。

　　1. 凉性菜肴拌姜丝：防腹泻，促消化。姜性温散寒邪，食用凉性菜肴，佐姜丝同食，还可以防止腹泻、杀菌消毒，也能促进消化。

　　2. 烹饪鱼类多放姜：缓寒性，解腥味。鱼腥气大、性寒，食之不当会引起呕吐。生姜既可缓和鱼的寒性，又可解腥味。做鱼类的菜肴时可适当多放姜，帮助消化。

　　3. 姜枣茶：祛湿热，除口臭。夏天人体容易湿热加重，吹空调太多易让寒邪入侵，引起身体不适，小固建议大家可以泡一杯姜枣茶，帮助疏散外寒、清化内湿。

　　此外，喝姜茶有益于人们清除口臭，主要起作用的就是姜中的姜辣素。姜辣素不仅使生姜带有辛辣的味道，还能刺激口腔中的酶的分解，以祛除难闻的呼吸气味。

　　大枣性温，可以补益脾胃，再加上生姜驱寒，两者搭配，作用更加显著。但需要强调的是，痰湿重（应酬多、喝酒多的肥胖人群多是痰湿导致的肥胖）人群不适合吃太多枣。

　　“感冒了？煮点姜丝可乐喝吧！”这可不是个好主意！可乐是高糖饮料，喝多了容易导致龋齿、肥胖和高血糖等问题，甚至会引发骨质疏松，它里边并没有可缓解感冒的营养物质。

　　很多人感觉姜丝可乐对缓解感冒起作用，这是姜的功劳，和可乐没有太大关系。与其喝姜丝可乐，还不如把姜去皮后，直接用水煮姜代茶饮（详见上述姜茶做法）。

　　不过也要注意，姜茶对风寒感冒是有一些缓解作用，比如夏季淋雨受寒或感冒初起时喝点姜茶，对伤风感冒、湿寒腹泻都有缓解作用，但若是风热感冒，喝姜茶不仅不能缓解不适，也许还会加重，所以不能乱喝姜茶。

　　体质阴虚的表现有身体干瘦、体内水液不足。另外，还有内热，自我感觉热从体内而发，心烦，或觉得手心脚心发热，尤其是在夏天多见。因此，阴虚在季节的表现是耐冬不耐夏，即冬天好过而夏天难受。

　　正常情况下，不适合吃姜的人喝了过量的姜汤后，会出现咽喉肿痛、口干口苦、声音沙哑、便秘、口臭等内热的健康状况。出现这些情况，说明本身不适合吃姜。

　　生姜性温，主开发，夜则气收敛，有碍于人的生理机能，故生姜宜在早、中餐时食用，晚餐不宜食用过多。

　　腐烂的姜会产生黄樟素，这是一种毒性很强的物质，可使肝细胞变性坏死，进而诱发肝细胞癌变，因此生姜一旦腐烂千万不要食用。

不同年龄阶段的人群适量的睡眠时间大致如下
新生儿	20~22小时
2月婴儿	18~20小时
1岁	15小时
2岁	14小时
3~4岁	13小时
5~7岁	12小时
8~12岁	10小时
13~18岁	9小时
成人	7~8小时
老人	6~7小时