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标题: 最适合老年人的五个锻炼方法！ [打印本页]

作者: 黄鹤楼 时间: 2021-2-4 21:31
标题: 最适合老年人的五个锻炼方法！
本帖最后由黄鹤楼于 2021-2-4 21:33 编辑

背部撞树法

在公园里，我们经常会见到一些晨练的叔叔阿姨们用背部撞击树木或者单杠等健身器材。其实这种方法对老年人来说，是一种非常简单，又易学的运动方法。但是在进行撞击的时候一定要注意不易用力过猛，幅度过大。因为老年人身体很脆弱，稍有不慎就可能会造成骨折等情况。时间也最好控制在10分钟左右，不宜过长。

搓绳运动法

这个运动方式顾名思义就是用双手将稻草或者麻搓成绳子的动作，很多老年人会非常熟悉。搓绳也是一种非常易学的运动方式。老年人经常会感到手脚凉，这是由于供血不足引起的。而手心经过规律性的摩搓，会带动颈肩等部位一起活动起来，加快血液循环，有利于提高身体的各项机能。

揉腹法

揉腹的动作十分简单，先用右手心按顺时针方向在腹部揉摩100次，再用左手心按逆时针方向在腹部揉摩100次。揉摩期间，保持放松，力度要适中，呼吸要自然。不易在空腹或饱腹状态下进行。揉腹可以活络腹部，促进消化。

敲腿法

敲打大腿是一种刺激下肢经络的运动。敲腿对每一位老年来说都可以做。敲击大腿的基本动作也很简单，把两手握成空拳，用力敲打大腿正面和两侧，各二百下左右即可，直到大腿有麻麻的感觉即可。时间不宜过长。

拉耳朵法

古人认为肾脏对应的穴位有很多在耳部。所以经常进行一些针对耳朵的锻炼方法，可起到补精气血的作用。拉耳朵的操作方法为把双手食指放在耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉，每次4～6分钟。这种方法可以减缓头痛、头昏、神经衰弱等与肾脏相关的症状。

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