坑你的钱还让你胖！这 10 种食物要少吃

　　走进超市、商店，货架上的食品多到让人挑花眼，大家都想买到既好吃又健康的那个。

　　但所谓的「健康食物」，猫腻真的特别多......

　　以下 10 种披着「健康外衣」的食物，味道很不错，但真的不健康。如果你为了健康而选择它们，那就亏大了！

　　1. 果蔬脆片

　　大家都知道，适量多吃水果蔬菜，有利健康。但现在很多人都在外就餐，吃果蔬的量严重不足，于是各种果蔬制品纷纷上市。

　　其中，果蔬脆片以其香香脆脆的口感，赢得了很多人的喜爱。

　　然而，大多数的果蔬脆片，一点都不健康！

　　因为它们都是油炸的，油脂含量很高。

　　100 克里有 30 克脂肪，比例高达 30%。

　　而且 100 克的热量为 500 千卡，这一袋下去，等于吃了一顿饭。

　　更关键的是，这一包果蔬脆片得好几十块钱，能买好多好多斤新鲜的苹果菠萝土豆红薯胡萝卜……

　　但如果你非得吃，建议买市场上有那种冷冻干燥的蔬果干，看标签，油少、糖少的，其实还不错。

　　2. 果蔬汁

　　在各种广告的大力宣传下，各种鲜榨果蔬汁、纯果汁，变成了健康生活的标配。

　　然而，果蔬汁其实并不健康：

　　一杯果汁大约含有 20 克糖

　　还是那句话，还不如把钱省下来买新鲜的水果蔬菜呢。

　　但如果你实在吃不够蔬菜水果，想喝果蔬汁，一定要尽量选择 100% 果蔬汁。

　　3. 盐焗坚果

　　坚果富含膳食纤维和矿物质，饱腹感强，是很不错的小零食。

　　但盐焗坚果还是算了吧。

　　一方面，它盐多，对血压不好；另一方面，很多盐焗坚果，其实都是油炸食品。

　　此外，还有很受欢迎的 XX 青豆、怪味胡豆、蟹黄 XX......都可能是油炸的。

　　这样的坚果，虽然味道更香，但并不健康。

　　4. 坚果饮料

　　核桃、花生、杏仁……这些用坚果做的饮料，香香甜甜，而且「富含」坚果的营养，很受大家欢迎。

　　某核桃饮料的营养成分表

图片来源：某宝截图

　　都是假象。

　　我们来做个简单的数学题。

　　已知 1：一个完整的核桃仁约为 5 克，含有 3 克脂肪。

　　已知 2：一罐核桃饮料（240 毫升），含有 5.3 克脂肪。

　　问：一罐核桃饮料有几个核桃？

　　正确答案：大概也就 2 个，而且还加了糖。

　　所以，还是安安心心买核桃吃吧，如果想喝坚果饮料，自己用豆浆机打就行。

　　5. 粗粮饼干

　　超市里卖的粗粮饼干，号称有大量的膳食纤维，乍一看很像是健康食品。

　　这种饼干确实有很多的膳食纤维，但是......

　　因为含有大量膳食纤维，所以粗粮饼干的口感一般都不太好。为了让它更好吃，卖得多，就需要加入大量的糖和脂肪。

　　某粗粮饼干的营养成分表

图片来源：某宝截图

　　100 克里有 33 克的脂肪，一块饼干吃下去，三分之一都是油，一点也不健康。

　　如果你想要吃得实惠又健康，还是泡燕麦片最好。

　　6. 花式燕麦片

　　说到燕麦片，它确实是很不错的粗杂粮之一，但货架上那些香香脆脆的花式燕麦可要小心点。

　　这些花式燕麦，除了会搭配坚果和水果干，通常还会加入大量的油和糖。它们吃起来很美味，但营养真的不如原味燕麦，而且价格很贵！

　　建议大家买各种纯的燕麦米、燕麦片、快熟燕麦片，它们营养不错，价格也不高。

　　如果想吃水果干和坚果，那就自己搭配点喜欢的品种。

　　用更少的钱，吃到更好的营养。

　　自己搭配，想吃啥放啥

图片来源：123rf.com.cn 正版图片库

　　7. 果粒酸奶

　　很多姑娘小伙，喜欢在减肥的时候，用各种果粒酸奶来代替正餐。有牛奶又有水果，听起来似乎很不错。

　　但你可能没注意，果粒酸奶使用的果粒其实是果酱，而且糖分比一般的酸奶更高。

　　与其多花钱买果粒酸奶，不如喝杯原味酸奶，再吃个新鲜水果。

　　8. 谷物牛奶

　　谷物和牛奶的搭配，喝了就是一顿早餐？

　　想太多。

　　虽然谷物牛奶确实有谷物也有牛奶，但它谷物不多，牛奶被稀释了，而且还额外加了糖......

　　综合起来，纯牛奶的性价比要比谷物牛奶高，如果想吃谷物，自己加两勺燕麦就行。

　　9. 乳酸菌饮料

　　说到乳制品，那有一个产品不得不提：乳酸菌饮料。

　　有些商家为了宣传产品很健康，甚至喊出了「零脂肪」的口号，但他们没告诉你这些饮料，隐藏了多少糖。

　　某乳酸菌饮料的营养成分表

图片来源：某宝截图

　　世界卫生组织建议每人每天吃糖少于 50 克，最好能控制在 25 克以内。而这一瓶乳酸菌饮料，就含有近 50 克的糖（饮料中，碳水化合物含量可以看做等于糖含量）！

　　饭后来一瓶促消化？

　　相当于又吃了一碗大米饭。

　　10. 甜味茶饮料

　　红茶、绿茶、乌龙茶……它们含有丰富的茶多酚等抗氧化物质，是很受欢迎的传统健康饮品。

　　但甜味茶饮料就是另一回事儿了。

　　最大的问题就在于糖太多，例如蜂蜜绿茶、冰红茶等，含糖量都在 4%～10% 左右。

　　一瓶 500 毫升的茶饮料下肚，就能轻松喝掉 20～50 克糖，一点也不清淡。

　　这下，终于知道自己为什么老减不下来了……

　　除了这 10 种食品，还有些水果，吃了比吃肉还容易长胖。但好多不知道的人，还在吃它们减肥。

　　走进超市、商店，货架上的食品多到让人挑花眼，大家都想买到既好吃又健康的那个。

　　但所谓的「健康食物」，猫腻真的特别多......

　　以下 10 种披着「健康外衣」的食物，味道很不错，但真的不健康。如果你为了健康而选择它们，那就亏大了！

　　1. 果蔬脆片

　　大家都知道，适量多吃水果蔬菜，有利健康。但现在很多人都在外就餐，吃果蔬的量严重不足，于是各种果蔬制品纷纷上市。

　　其中，果蔬脆片以其香香脆脆的口感，赢得了很多人的喜爱。

　　然而，大多数的果蔬脆片，一点都不健康！

　　因为它们都是油炸的，油脂含量很高。

　　100 克里有 30 克脂肪，比例高达 30%。

　　而且 100 克的热量为 500 千卡，这一袋下去，等于吃了一顿饭。

　　更关键的是，这一包果蔬脆片得好几十块钱，能买好多好多斤新鲜的苹果菠萝土豆红薯胡萝卜……

　　但如果你非得吃，建议买市场上有那种冷冻干燥的蔬果干，看标签，油少、糖少的，其实还不错。

　　2. 果蔬汁

　　在各种广告的大力宣传下，各种鲜榨果蔬汁、纯果汁，变成了健康生活的标配。

　　然而，果蔬汁其实并不健康：

　　一杯果汁大约含有 20 克糖

　　还是那句话，还不如把钱省下来买新鲜的水果蔬菜呢。

　　但如果你实在吃不够蔬菜水果，想喝果蔬汁，一定要尽量选择 100% 果蔬汁。

　　3. 盐焗坚果

　　坚果富含膳食纤维和矿物质，饱腹感强，是很不错的小零食。

　　但盐焗坚果还是算了吧。

　　一方面，它盐多，对血压不好；另一方面，很多盐焗坚果，其实都是油炸食品。

　　此外，还有很受欢迎的 XX 青豆、怪味胡豆、蟹黄 XX......都可能是油炸的。

　　这样的坚果，虽然味道更香，但并不健康。

　　4. 坚果饮料

　　核桃、花生、杏仁……这些用坚果做的饮料，香香甜甜，而且「富含」坚果的营养，很受大家欢迎。

　　某核桃饮料的营养成分表

图片来源：某宝截图

　　都是假象。

　　我们来做个简单的数学题。

　　已知 1：一个完整的核桃仁约为 5 克，含有 3 克脂肪。

　　已知 2：一罐核桃饮料（240 毫升），含有 5.3 克脂肪。

　　问：一罐核桃饮料有几个核桃？

　　正确答案：大概也就 2 个，而且还加了糖。

　　所以，还是安安心心买核桃吃吧，如果想喝坚果饮料，自己用豆浆机打就行。

　　5. 粗粮饼干

　　超市里卖的粗粮饼干，号称有大量的膳食纤维，乍一看很像是健康食品。

　　这种饼干确实有很多的膳食纤维，但是......

　　因为含有大量膳食纤维，所以粗粮饼干的口感一般都不太好。为了让它更好吃，卖得多，就需要加入大量的糖和脂肪。

　　某粗粮饼干的营养成分表

图片来源：某宝截图

　　100 克里有 33 克的脂肪，一块饼干吃下去，三分之一都是油，一点也不健康。

　　如果你想要吃得实惠又健康，还是泡燕麦片最好。

　　6. 花式燕麦片

　　说到燕麦片，它确实是很不错的粗杂粮之一，但货架上那些香香脆脆的花式燕麦可要小心点。

　　这些花式燕麦，除了会搭配坚果和水果干，通常还会加入大量的油和糖。它们吃起来很美味，但营养真的不如原味燕麦，而且价格很贵！

　　建议大家买各种纯的燕麦米、燕麦片、快熟燕麦片，它们营养不错，价格也不高。

　　如果想吃水果干和坚果，那就自己搭配点喜欢的品种。

　　用更少的钱，吃到更好的营养。

　　自己搭配，想吃啥放啥

图片来源：123rf.com.cn 正版图片库

　　7. 果粒酸奶

　　很多姑娘小伙，喜欢在减肥的时候，用各种果粒酸奶来代替正餐。有牛奶又有水果，听起来似乎很不错。

　　但你可能没注意，果粒酸奶使用的果粒其实是果酱，而且糖分比一般的酸奶更高。

　　与其多花钱买果粒酸奶，不如喝杯原味酸奶，再吃个新鲜水果。

　　8. 谷物牛奶

　　谷物和牛奶的搭配，喝了就是一顿早餐？

　　想太多。

　　虽然谷物牛奶确实有谷物也有牛奶，但它谷物不多，牛奶被稀释了，而且还额外加了糖......

　　综合起来，纯牛奶的性价比要比谷物牛奶高，如果想吃谷物，自己加两勺燕麦就行。

　　9. 乳酸菌饮料

　　说到乳制品，那有一个产品不得不提：乳酸菌饮料。

　　有些商家为了宣传产品很健康，甚至喊出了「零脂肪」的口号，但他们没告诉你这些饮料，隐藏了多少糖。

　　某乳酸菌饮料的营养成分表

图片来源：某宝截图

　　世界卫生组织建议每人每天吃糖少于 50 克，最好能控制在 25 克以内。而这一瓶乳酸菌饮料，就含有近 50 克的糖（饮料中，碳水化合物含量可以看做等于糖含量）！

　　饭后来一瓶促消化？

　　相当于又吃了一碗大米饭。

　　10. 甜味茶饮料

　　红茶、绿茶、乌龙茶……它们含有丰富的茶多酚等抗氧化物质，是很受欢迎的传统健康饮品。

　　但甜味茶饮料就是另一回事儿了。

　　最大的问题就在于糖太多，例如蜂蜜绿茶、冰红茶等，含糖量都在 4%～10% 左右。

　　一瓶 500 毫升的茶饮料下肚，就能轻松喝掉 20～50 克糖，一点也不清淡。

　　这下，终于知道自己为什么老减不下来了……

　　除了这 10 种食品，还有些水果，吃了比吃肉还容易长胖。但好多不知道的人，还在吃它们减肥。