卫生间里这样做，小心会要小命

如今，生活、工作节奏都很快，

每天久坐又缺少运动！

于是，越来越多的人出现便秘，

甚至，排便困难已经成为大众病！

而在很多时候，

为了赶时间，

就会习惯用力排便。

但是你知道吗？

这样一个简单的动作，

却很可能引发生命危险！

当心“厕所性猝死”！

　　“拉”得太用力竟然会“猝死”!

　　因上厕所引起老人突发意外的情况时有发生。一位83岁的苏爹爹，因心力衰竭发作住院治疗，医护人员反复叮嘱等病情好转后才能下床解大小便。但苏爹爹觉得自己没问题，在女儿搀扶下到厕所里解大便，结果因大便太用力，再次诱发了急性心力衰竭，导致了心跳呼吸骤停，经医护人员积极抢救后才转危为安。

　　不少老年人因便秘有用力大便的习惯，这样易诱发急性心肌缺血，从而导致急性心力衰竭或诱发心肌梗塞以及恶性心律失常，出现“厕所性猝死”。不仅如此，很多老年人还有排便后快速起立的习惯，但这样做容易引起体位性低血压而造成短暂性脑缺血，轻微的出现头晕眼花，严重的会摔倒受伤，甚至出现脑血管意外。

　　2006年12月，著名相声演员马季上厕所时不幸猝死；
　　2013年3月，合肥一位90岁的老大爷在上厕所时突然猝死；
　　2015年4月，深圳一名清华大学的硕士在酒店马桶上猝死；
　　……

　　那些年发生在卫生间的猝死事件，真的给我们敲响了健康的警钟！！

　　“肠者，畅也。”

　　肠道是人体的主要公路，负责吸收营养、排放垃圾，保持通畅，身心才清爽。健康的便便是迅速解决，条状成型，颜色偏黄，便后舒畅，便便不粘马桶。

　　如果经常便便不爽甚至便秘，不能擅用泻药，容易伤元气，一定要从根本改善。长期便便不痛快的原因，大致有以下7种：

　　1.久坐不动

　　这个是办公室人群的常见问题，肠子所在的盆腔如果得不到足够的运动，就会令气机不通畅，肠子蠕动变慢，排便自然不痛快。

　　改善：增加柔和的腰腹运动，那些猛烈的腹肌运动如仰卧起坐之类反而没有帮助。如：散步、跳舞等。或者每天推腹，平躺，以肚脐为圆心，双手用力顺时针推摩腹部3~5分钟。

　　2.思虑过多

　　心思太多，脾气不好，都会阻碍气机运行，感觉想要拉却拉不出来，常常伴有腹胀胸满，心情不好。

　　改善：让身体活动起来，哪怕是洗碗扫地的家务。节假日到野外走走，用感官体会与自然的连接。在头脑放松的状态，身体气机自然顺畅，不仅改善便秘，还可以让精神饱满。

　　3.嗜好辛辣

　　辛辣食品容易生热，耗伤肠胃津液，令便便干燥难排。这类人通常皮肤不好，容易出油、长痘。

　　改善：多些汤粥果蔬，滋润胃肠。如：白米粥，杏仁露、白豆浆、苹果汁、梨汤、银耳羹、蜂蜜、菠菜、木耳菜、香蕉等润燥滑肠的食物。

　　4.饮食精细

　　因为总吃加工、包装食物，如精米白面制作的蛋糕、方便面、面包、零食等，饮食缺乏粗纤维，导致便便细软，排便无力。

　　改善：多吃粗杂粮（玉米、地瓜、南瓜、高粱、全麦、糙米、小米、红豆等），粗纤维的蔬菜水果（芹菜、苹果、韭菜、桃子等），给便便一个架构，帮助胃肠有力运动。

　　5.吃快吃撑

　　狼吞虎咽，习惯吃撑，这都会伤害脾胃，耗散气血，日久反而导致排便不畅。也许你有过这种体验，吃的少了，反而拉得多了。

　　改善：七分饱或偶尔饿一顿，周末也可以试试喝水度过一天，反而会便便顺畅。给胃肠喘息的时间，反而有力气去推动清理便便。就像你也要有精力才能去清理房间。

　　6.气血不足

　　气不足则推动无力，血不足则滋润不够。每次便便都很耗气力，便便要么粗大要么干硬。这类便秘尤其不能靠泻药，反而更耗气血，变成恶性循环。

　　改善：补气血。吃的滋润补养，多些肉类炖汤，五谷杂粮熬粥都补气血。平日可以蜂蜜水、芝麻糊、杏仁粉、核桃糊、银耳汤、浓米汤、黑木耳红枣汤等。

　　7.肾虚腰冷

　　肾虚腰冷的人，小肚子摸着是凉的，容易腰酸，女生会痛经，喜欢温暖。因为下焦（小腹位置）阴寒凝滞，津液不布。打个比方，肠子里天气冷了，水分减少甚至结冰，不能运送便便。这时候吃泻药都没用。

　　改善：暖肾驱寒，这种情况，自己能做的就是吃温暖的，如羊肉、肉桂、红糖等。

　　中医认为，调理便秘，需增加肠道充实感并促进其蠕动，调理肺气、肾气、脾胃之气等与排便相关的脏腑气机，在润肠的同时改善排便动力，从多方面调理便秘。养护肠道健康，提升生命质量。

如今，生活、工作节奏都很快，

每天久坐又缺少运动！

于是，越来越多的人出现便秘，

甚至，排便困难已经成为大众病！

而在很多时候，

为了赶时间，

就会习惯用力排便。

但是你知道吗？

这样一个简单的动作，

却很可能引发生命危险！

当心“厕所性猝死”！

　　“拉”得太用力竟然会“猝死”!

　　因上厕所引起老人突发意外的情况时有发生。一位83岁的苏爹爹，因心力衰竭发作住院治疗，医护人员反复叮嘱等病情好转后才能下床解大小便。但苏爹爹觉得自己没问题，在女儿搀扶下到厕所里解大便，结果因大便太用力，再次诱发了急性心力衰竭，导致了心跳呼吸骤停，经医护人员积极抢救后才转危为安。

　　不少老年人因便秘有用力大便的习惯，这样易诱发急性心肌缺血，从而导致急性心力衰竭或诱发心肌梗塞以及恶性心律失常，出现“厕所性猝死”。不仅如此，很多老年人还有排便后快速起立的习惯，但这样做容易引起体位性低血压而造成短暂性脑缺血，轻微的出现头晕眼花，严重的会摔倒受伤，甚至出现脑血管意外。

　　2006年12月，著名相声演员马季上厕所时不幸猝死；
　　2013年3月，合肥一位90岁的老大爷在上厕所时突然猝死；
　　2015年4月，深圳一名清华大学的硕士在酒店马桶上猝死；
　　……

　　那些年发生在卫生间的猝死事件，真的给我们敲响了健康的警钟！！

　　“肠者，畅也。”

　　肠道是人体的主要公路，负责吸收营养、排放垃圾，保持通畅，身心才清爽。健康的便便是迅速解决，条状成型，颜色偏黄，便后舒畅，便便不粘马桶。

　　如果经常便便不爽甚至便秘，不能擅用泻药，容易伤元气，一定要从根本改善。长期便便不痛快的原因，大致有以下7种：

　　1.久坐不动

　　这个是办公室人群的常见问题，肠子所在的盆腔如果得不到足够的运动，就会令气机不通畅，肠子蠕动变慢，排便自然不痛快。

　　改善：增加柔和的腰腹运动，那些猛烈的腹肌运动如仰卧起坐之类反而没有帮助。如：散步、跳舞等。或者每天推腹，平躺，以肚脐为圆心，双手用力顺时针推摩腹部3~5分钟。

　　2.思虑过多

　　心思太多，脾气不好，都会阻碍气机运行，感觉想要拉却拉不出来，常常伴有腹胀胸满，心情不好。

　　改善：让身体活动起来，哪怕是洗碗扫地的家务。节假日到野外走走，用感官体会与自然的连接。在头脑放松的状态，身体气机自然顺畅，不仅改善便秘，还可以让精神饱满。

　　3.嗜好辛辣

　　辛辣食品容易生热，耗伤肠胃津液，令便便干燥难排。这类人通常皮肤不好，容易出油、长痘。

　　改善：多些汤粥果蔬，滋润胃肠。如：白米粥，杏仁露、白豆浆、苹果汁、梨汤、银耳羹、蜂蜜、菠菜、木耳菜、香蕉等润燥滑肠的食物。

　　4.饮食精细

　　因为总吃加工、包装食物，如精米白面制作的蛋糕、方便面、面包、零食等，饮食缺乏粗纤维，导致便便细软，排便无力。

　　改善：多吃粗杂粮（玉米、地瓜、南瓜、高粱、全麦、糙米、小米、红豆等），粗纤维的蔬菜水果（芹菜、苹果、韭菜、桃子等），给便便一个架构，帮助胃肠有力运动。

　　5.吃快吃撑

　　狼吞虎咽，习惯吃撑，这都会伤害脾胃，耗散气血，日久反而导致排便不畅。也许你有过这种体验，吃的少了，反而拉得多了。

　　改善：七分饱或偶尔饿一顿，周末也可以试试喝水度过一天，反而会便便顺畅。给胃肠喘息的时间，反而有力气去推动清理便便。就像你也要有精力才能去清理房间。

　　6.气血不足

　　气不足则推动无力，血不足则滋润不够。每次便便都很耗气力，便便要么粗大要么干硬。这类便秘尤其不能靠泻药，反而更耗气血，变成恶性循环。

　　改善：补气血。吃的滋润补养，多些肉类炖汤，五谷杂粮熬粥都补气血。平日可以蜂蜜水、芝麻糊、杏仁粉、核桃糊、银耳汤、浓米汤、黑木耳红枣汤等。

　　7.肾虚腰冷

　　肾虚腰冷的人，小肚子摸着是凉的，容易腰酸，女生会痛经，喜欢温暖。因为下焦（小腹位置）阴寒凝滞，津液不布。打个比方，肠子里天气冷了，水分减少甚至结冰，不能运送便便。这时候吃泻药都没用。

　　改善：暖肾驱寒，这种情况，自己能做的就是吃温暖的，如羊肉、肉桂、红糖等。

　　中医认为，调理便秘，需增加肠道充实感并促进其蠕动，调理肺气、肾气、脾胃之气等与排便相关的脏腑气机，在润肠的同时改善排便动力，从多方面调理便秘。养护肠道健康，提升生命质量。