老年夫妻睡不好怎么办？国外正流行“睡眠离婚”

　　一、同居不同床

　　老年人如果晚上睡得不好，长期下来会影响身体健康。然而，若失眠的源头来自另一半的睡眠习惯呢？许多人为另一半的打呼、说梦话、作息不同所苦，但分房好像又有点难以启齿。美国最近正流行的“睡眠离婚”，或许是“解药”。

　　碍于社会眼光，人们往往认为“夫妻”就是应该同床共枕，一旦分开睡仿佛就代表感情出问题，导致分房成为难以启齿的议题，面对另一半打呼、说梦话、作息不同等睡眠问题，也多采取隐忍，长久下来，不管是身体状况还是夫妻关系都随之每况愈下。

　　其实，选择分床不分房，或是干脆分房睡，让彼此都好好睡一觉，此举不仅有助于提升睡眠品质，还能保有一点个人的空间。

　　美国最近将分房睡的风气命名为“睡眠离婚”（Sleep Divorce），或对夫妻关系有明显的助益。

图：steady health

　　二、研究证实：同床睡不好，身心都受影响

　　2016年，德国帕拉塞尔苏斯医科私立大学（Paracelsus Private Medical University）的研究发现，伴侣间的感情及睡眠问题，往往是同时发生的；

　　在这之前，加州大学柏克莱2013年的研究也指出，如果因为另一半的睡眠习惯导致睡不好，隔天双方发生摩擦的机率也会提高。

　　除了影响感情，隔天的工作或日常行程的情绪，也容易因为睡眠不足而低落，最坏的情形是造成身体健康亮红灯，加剧抑郁症、心脏病、肥胖、糖尿病等问题。

　　2020年5月，睡眠研究网站SleepStandards针对1,008名美国成年人所做的最新调查中，有10%的人分享，自己曾因为另一半的睡眠问题，考虑过分手或离婚，更有3%实际终止恋爱或婚姻关系的原因，就是因为没睡好。

　　因此，“伴侣双方睡得好，在情感、心灵、身体方面，都能更加健康。”畅销书《同居不同床》作家珍妮佛亚当斯（Jennifer Adams）表示，睡眠安稳且充足，是建立和维持一段关系的良好基础，否则容易陷入一方怨恨，另一方愧疚的不平衡里。

图：ozy

　　珍妮佛亚当斯在书中也大方分享自己和丈夫分房15年的切身经验，更认为分房睡是她婚姻和谐的关键，借此鼓励读者勇于尝试。

　　三、分开睡不等于无性感情，反而更坚固

　　优质睡眠协会（Better Sleep Council）在2012年进行的调查显示：每4对夫妻之中，就有1对是分开睡，以获取更好的睡眠品质。

　　在加拿大，更有多达40%的夫妻尝试“睡眠离婚”，因而避免了真正实质上的离婚。

图：ozy

　　SleepStandards在最新的调查中，罗列出受访者多是因为伴侣什么样的睡眠习惯而选择睡眠离婚，依次为：

　　打呼（53%）；
　　就寝时间不一致（41%）；
　　夜里不断翻来覆去（36%）；
　　另一半有失眠问题（17%）；
　　睡前仍使用电子产品（15%）；
　　另一半有睡眠障碍（5%）。

　　其中，更有将近6成的受访者表示，睡眠离婚有助改善睡眠与夫妻关系。

　　“许多夫妻对于睡眠离婚的感想，都是关系因此更加牢固。”

　　纽约心理治疗师肯佩奇（Ken Page）以一对和他共事过的夫妻为例，“再也不用担心睡眠受另一半干扰，对彼此而言都是一种解脱，他们也因此变得更加关注生活里的美好事物，而不是纠结过去关系中的不愉快。”

　　此外，分房睡不代表性生活必须被牺牲。睡眠教练谢丽尔芬格森（Cheryl Fingleson）表示，“床是用来睡觉和进行性行为的地方，夫妻即使不一起睡，也可以在回房睡前享受性爱。”

　　但临床心理师兼夫妻关系顾问罗米库尼兹（Romy Kunitz）提醒，“分房睡其实并不理想，请把它视为不得不采取的下下策。”

　　她强调，分房是为了彼此更好的睡眠品质，千万不要做为吵架或想逃避亲密行为时，惩罚另一半的空间。

　　四、分开睡如何仍维持亲密感？

　　依照另一半睡眠习惯影响自己的程度，可以选择同房或分房形式的“分开睡”。

　　1. 同房睡：大小相同的单人床，方便随时并床

　　平时分睡在2张相同大小的单人床，但当2人想要享受亲密互动时，可以将床并排成双人床。适合有一方睡觉习惯翻来覆去、乱踢，导致另一半睡不好，却还是希望同房共处的夫妻。

　　2. 分房睡：享有各自私密空间，好好一觉到天亮

　　如果另一半的就寝时间和自己不同调，或有严重打呼、说梦话、尿频上厕所等情形，又或者对于睡觉开灯与否、空调温度高低、声音敏感度等默契不一致，单单同房分床睡无法解决时，就建议分房睡，好好享有各自的夜晚。

　　不过，分房睡容易产生疏离感，“即使你的出发点，纯粹只是想睡个好觉，但对另一半来说，可能会因此感到沮丧、失望、不愉快。”

　　罗米库尼兹表示，此时双方的沟通就显得非常重要，除了要解释清楚分开睡的原因，同时也应该为了再次同床而付出努力，例如一起求诊解决睡眠问题，或者针对彼此睡眠习惯进行调整等。

　　另外，建议安排其他能建立亲密感的例行习惯，像是一起吃早餐、睡前一起小酌，又或是只有工作日分房睡，但周末还是一起睡，平时也欢迎另一半随时到自己的房间互动等，都能让彼此心的距离不会随着分房拉远。

　　谢丽尔芬格森强调，“睡眠离婚”并不是真正的离婚，因此可以尽情安心入睡，同时保有随时改变心意的机会。

　　资料来源：The New York Times、body+soul、Good Housekeeping、StudyFinds

　　一、同居不同床

　　老年人如果晚上睡得不好，长期下来会影响身体健康。然而，若失眠的源头来自另一半的睡眠习惯呢？许多人为另一半的打呼、说梦话、作息不同所苦，但分房好像又有点难以启齿。美国最近正流行的“睡眠离婚”，或许是“解药”。

　　碍于社会眼光，人们往往认为“夫妻”就是应该同床共枕，一旦分开睡仿佛就代表感情出问题，导致分房成为难以启齿的议题，面对另一半打呼、说梦话、作息不同等睡眠问题，也多采取隐忍，长久下来，不管是身体状况还是夫妻关系都随之每况愈下。

　　其实，选择分床不分房，或是干脆分房睡，让彼此都好好睡一觉，此举不仅有助于提升睡眠品质，还能保有一点个人的空间。

　　美国最近将分房睡的风气命名为“睡眠离婚”（Sleep Divorce），或对夫妻关系有明显的助益。

图：steady health

　　二、研究证实：同床睡不好，身心都受影响

　　2016年，德国帕拉塞尔苏斯医科私立大学（Paracelsus Private Medical University）的研究发现，伴侣间的感情及睡眠问题，往往是同时发生的；

　　在这之前，加州大学柏克莱2013年的研究也指出，如果因为另一半的睡眠习惯导致睡不好，隔天双方发生摩擦的机率也会提高。

　　除了影响感情，隔天的工作或日常行程的情绪，也容易因为睡眠不足而低落，最坏的情形是造成身体健康亮红灯，加剧抑郁症、心脏病、肥胖、糖尿病等问题。

　　2020年5月，睡眠研究网站SleepStandards针对1,008名美国成年人所做的最新调查中，有10%的人分享，自己曾因为另一半的睡眠问题，考虑过分手或离婚，更有3%实际终止恋爱或婚姻关系的原因，就是因为没睡好。

　　因此，“伴侣双方睡得好，在情感、心灵、身体方面，都能更加健康。”畅销书《同居不同床》作家珍妮佛亚当斯（Jennifer Adams）表示，睡眠安稳且充足，是建立和维持一段关系的良好基础，否则容易陷入一方怨恨，另一方愧疚的不平衡里。

图：ozy

　　珍妮佛亚当斯在书中也大方分享自己和丈夫分房15年的切身经验，更认为分房睡是她婚姻和谐的关键，借此鼓励读者勇于尝试。

　　三、分开睡不等于无性感情，反而更坚固

　　优质睡眠协会（Better Sleep Council）在2012年进行的调查显示：每4对夫妻之中，就有1对是分开睡，以获取更好的睡眠品质。

　　在加拿大，更有多达40%的夫妻尝试“睡眠离婚”，因而避免了真正实质上的离婚。

图：ozy

　　SleepStandards在最新的调查中，罗列出受访者多是因为伴侣什么样的睡眠习惯而选择睡眠离婚，依次为：

　　打呼（53%）；
　　就寝时间不一致（41%）；
　　夜里不断翻来覆去（36%）；
　　另一半有失眠问题（17%）；
　　睡前仍使用电子产品（15%）；
　　另一半有睡眠障碍（5%）。

　　其中，更有将近6成的受访者表示，睡眠离婚有助改善睡眠与夫妻关系。

　　“许多夫妻对于睡眠离婚的感想，都是关系因此更加牢固。”

　　纽约心理治疗师肯佩奇（Ken Page）以一对和他共事过的夫妻为例，“再也不用担心睡眠受另一半干扰，对彼此而言都是一种解脱，他们也因此变得更加关注生活里的美好事物，而不是纠结过去关系中的不愉快。”

　　此外，分房睡不代表性生活必须被牺牲。睡眠教练谢丽尔芬格森（Cheryl Fingleson）表示，“床是用来睡觉和进行性行为的地方，夫妻即使不一起睡，也可以在回房睡前享受性爱。”

　　但临床心理师兼夫妻关系顾问罗米库尼兹（Romy Kunitz）提醒，“分房睡其实并不理想，请把它视为不得不采取的下下策。”

　　她强调，分房是为了彼此更好的睡眠品质，千万不要做为吵架或想逃避亲密行为时，惩罚另一半的空间。

　　四、分开睡如何仍维持亲密感？

　　依照另一半睡眠习惯影响自己的程度，可以选择同房或分房形式的“分开睡”。

　　1. 同房睡：大小相同的单人床，方便随时并床

　　平时分睡在2张相同大小的单人床，但当2人想要享受亲密互动时，可以将床并排成双人床。适合有一方睡觉习惯翻来覆去、乱踢，导致另一半睡不好，却还是希望同房共处的夫妻。

　　2. 分房睡：享有各自私密空间，好好一觉到天亮

　　如果另一半的就寝时间和自己不同调，或有严重打呼、说梦话、尿频上厕所等情形，又或者对于睡觉开灯与否、空调温度高低、声音敏感度等默契不一致，单单同房分床睡无法解决时，就建议分房睡，好好享有各自的夜晚。

　　不过，分房睡容易产生疏离感，“即使你的出发点，纯粹只是想睡个好觉，但对另一半来说，可能会因此感到沮丧、失望、不愉快。”

　　罗米库尼兹表示，此时双方的沟通就显得非常重要，除了要解释清楚分开睡的原因，同时也应该为了再次同床而付出努力，例如一起求诊解决睡眠问题，或者针对彼此睡眠习惯进行调整等。

　　另外，建议安排其他能建立亲密感的例行习惯，像是一起吃早餐、睡前一起小酌，又或是只有工作日分房睡，但周末还是一起睡，平时也欢迎另一半随时到自己的房间互动等，都能让彼此心的距离不会随着分房拉远。

　　谢丽尔芬格森强调，“睡眠离婚”并不是真正的离婚，因此可以尽情安心入睡，同时保有随时改变心意的机会。

　　资料来源：The New York Times、body+soul、Good Housekeeping、StudyFinds