做好护理工作，你要知道的老人健康20条

　　1、积极认识老龄化和衰老

　　老人要不断强化自我保健意识，学习自我监护知识，掌握自我管理技能，早期发现和规范治疗疾病，对于中晚期疾病以维持功能为主。

　　2、合理膳食，均衡营养

　　老人饮食要定时、定量，每日食物种类应包含粮谷类、杂豆类及薯类（粗细搭配）；动物性食物；蔬菜、水果；奶类及奶制品；以及坚果类等。

　　控制烹调油和食盐摄入量。建议老年人三餐两点，一日三餐能量分配为早餐约30%，午餐约40%，晚餐约30%，上下午各加一次零食或水果。

　　3、适度运动，循序渐进

　　老人最好根据自身情况和爱好选择轻中度运动项目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等。

　　上午10-11点和下午3-5点为相对适宜运动的时间段，每次运动时间30-60分钟为宜，具体情况因人而异。

　　4、尽早戒烟，限量饮酒

　　戒烟越早越好。

　　如饮酒，应当限量，避免饮用45度以上烈性酒，切忌酗酒。

　　5、保持良好睡眠

　　每天最好午休1小时左右，具体时长因人而异。

　　如果长期入睡困难或有严重的打鼾并呼吸暂停者，应及时就医。如使用安眠药，请遵医嘱。

　　6、定期自我监测血压

　　测前应休息5分钟，避免情绪激动、劳累、吸烟、憋尿。

　　每次测量两遍，间隔1分钟，取两次的平均值。高血压患者每天至少自测血压3次（早、中、晚各1次）。

　　警惕血压晨峰现象，防止心肌梗死和脑卒中；同时应当避免血压过低，特别是由于用药不当所致的低血压。

　　7、定期监测血糖

　　老人应该每1-2个月监测血糖一次，不仅要监测空腹血糖，还要监测餐后2小时血糖。糖尿病患者血糖稳定时，每周至少监测1-2次血糖。

　　老年糖尿病患者血糖控制目标应当适当放宽，空腹血糖＜7.8毫摩/升，餐后2小时血糖＜11.1毫摩/升，或糖化血红蛋白水平控制在7.0%-7.5%即可。具体情况因人而异。

　　8、预防心脑血管疾病

　　老人应当保持健康生活方式，控制心脑血管疾病危险因素。

　　如控制油脂、盐分的过量摄入，适度运动，保持良好睡眠，定期体检，及早发现冠心病和脑卒中的早期症状，及时治疗。

　　9、关注脑卒中早期症状，及早送医

　　一旦发觉老人突然出现一侧面部或肢体无力或麻木、偏盲、语言不利、眩晕伴恶心/呕吐/复视等症状，必须拨打120，紧急送到有条件的医院救治。

　　10、重视视听功能下降

　　避免随便挖耳；少喝浓茶、咖啡；严格掌握应用耳毒性药物（如链霉素、新霉素、庆大霉素等）的适应证；力求相对安静的生活环境。

　　听力下降严重时，要及时到医疗机构检查，必要时佩戴助听器。

　　定期检查视力，发现视力下降及时就诊。

　　11、重视口腔保健

　　坚持饭后漱口、早晚刷牙，合理使用牙线或牙签；

　　每隔半年进行1次口腔检查，及时修补龋齿孔洞；

　　及时镶补缺失牙齿，尽早恢复咀嚼功能。

　　12、预防跌倒

　　老人90%以上的骨折由跌倒引起。

　　平时应当保持适度运动，佩戴适当的眼镜以改善视力，避免单独外出和拥挤环境，室内规则摆放物品，增加照明，保持地面干燥及平整。

　　13、预防骨关节疾病和骨质疏松

　　注意膝关节保暖，避免过量体育锻炼，尽量少下楼梯，控制体重以减轻下肢关节压力。增加日晒时间。

　　提倡富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食，通过步行或跑步等适度运动提高骨强度。

　　14、预防压力性尿失禁

　　注意改变使腹压增高的行为方式和生活习惯，如长期站立、蹲位、负重、长期慢性咳嗽、便秘等。

　　15、保持良好心态

　　一旦发觉老人出现以下情况，最好及时就医，请专科医生进行必要的心理辅导和药物治疗：

　　失眠、头痛、眼花、耳鸣等症状；
　　心情压抑、郁闷、坐卧不安，提不起精神；
　　为一点儿小事提心吊胆、紧张恐惧；
　　对日常活动缺乏兴趣；
　　常常自卑、自责、内疚，处处表现被动和过分依赖；
　　感到生活没有意义；
　　心情烦躁、疲乏无力、胸闷；
　　睡眠障碍、体重下降、头晕头痛等。

　　16、预防阿尔兹海默病

　　阿尔茨海默病多数起病于65岁以后，主要表现为持续进行性的记忆、语言、视空间障碍及人格改变等。

　　老人一旦出现记忆力明显下降、近事遗忘突出等早期症状，要及早就诊，预防或延缓阿尔茨海默病的发生发展。

　　17、合理用药

　　用药需严格遵守医嘱，掌握适应证、禁忌证，避免重复用药、多重用药。

　　不滥用抗生素、镇静睡眠药、麻醉药、消炎止痛药、抗心律失常药、强心药等。

　　不轻易采用“秘方”、“偏方”、“验方”、“新药”、“洋药”等。

　　用药期间出现不良反应可暂时停药，及时就诊。

　　18、定期体检

　　老人每年至少做1次体检，积极参与由政府和大型医院等组织的普查，高度重视异常肿块、肠腔出血、体重减轻等癌症早期危险信号。

　　一旦发现异常应当去肿瘤专科医院就诊，发现癌症要去正规医院接受规范化治疗。早发现、早干预慢性疾病，采取有效干预措施，降低疾病风险。保存完整病历资料。

　　19、外出随身携带健康应急卡

　　卡上注明姓名、家庭住址、工作单位、家属联系方式等基本信息，患有哪些疾病，可能会发生何种情况及就地进行简单急救要点，必要时注明请求联系车辆、护送医院等事项。

　　20、其他

　　促进老人积极进行社会参与，结合自身情况参加有益身心健康的体育健身、文化娱乐等活动，提倡科学文明健康的生活方式。注重生殖健康，避免不安全性行为。

　　倡导全社会关爱老人，实现老有所养、老有所医、老有所为、老有所学、老有所乐。

来源：国家卫生健康委

编辑：春树养老

　　1、积极认识老龄化和衰老

　　老人要不断强化自我保健意识，学习自我监护知识，掌握自我管理技能，早期发现和规范治疗疾病，对于中晚期疾病以维持功能为主。

　　2、合理膳食，均衡营养

　　老人饮食要定时、定量，每日食物种类应包含粮谷类、杂豆类及薯类（粗细搭配）；动物性食物；蔬菜、水果；奶类及奶制品；以及坚果类等。

　　控制烹调油和食盐摄入量。建议老年人三餐两点，一日三餐能量分配为早餐约30%，午餐约40%，晚餐约30%，上下午各加一次零食或水果。

　　3、适度运动，循序渐进

　　老人最好根据自身情况和爱好选择轻中度运动项目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等。

　　上午10-11点和下午3-5点为相对适宜运动的时间段，每次运动时间30-60分钟为宜，具体情况因人而异。

　　4、尽早戒烟，限量饮酒

　　戒烟越早越好。

　　如饮酒，应当限量，避免饮用45度以上烈性酒，切忌酗酒。

　　5、保持良好睡眠

　　每天最好午休1小时左右，具体时长因人而异。

　　如果长期入睡困难或有严重的打鼾并呼吸暂停者，应及时就医。如使用安眠药，请遵医嘱。

　　6、定期自我监测血压

　　测前应休息5分钟，避免情绪激动、劳累、吸烟、憋尿。

　　每次测量两遍，间隔1分钟，取两次的平均值。高血压患者每天至少自测血压3次（早、中、晚各1次）。

　　警惕血压晨峰现象，防止心肌梗死和脑卒中；同时应当避免血压过低，特别是由于用药不当所致的低血压。

　　7、定期监测血糖

　　老人应该每1-2个月监测血糖一次，不仅要监测空腹血糖，还要监测餐后2小时血糖。糖尿病患者血糖稳定时，每周至少监测1-2次血糖。

　　老年糖尿病患者血糖控制目标应当适当放宽，空腹血糖＜7.8毫摩/升，餐后2小时血糖＜11.1毫摩/升，或糖化血红蛋白水平控制在7.0%-7.5%即可。具体情况因人而异。

　　8、预防心脑血管疾病

　　老人应当保持健康生活方式，控制心脑血管疾病危险因素。

　　如控制油脂、盐分的过量摄入，适度运动，保持良好睡眠，定期体检，及早发现冠心病和脑卒中的早期症状，及时治疗。

　　9、关注脑卒中早期症状，及早送医

　　一旦发觉老人突然出现一侧面部或肢体无力或麻木、偏盲、语言不利、眩晕伴恶心/呕吐/复视等症状，必须拨打120，紧急送到有条件的医院救治。

　　10、重视视听功能下降

　　避免随便挖耳；少喝浓茶、咖啡；严格掌握应用耳毒性药物（如链霉素、新霉素、庆大霉素等）的适应证；力求相对安静的生活环境。

　　听力下降严重时，要及时到医疗机构检查，必要时佩戴助听器。

　　定期检查视力，发现视力下降及时就诊。

　　11、重视口腔保健

　　坚持饭后漱口、早晚刷牙，合理使用牙线或牙签；

　　每隔半年进行1次口腔检查，及时修补龋齿孔洞；

　　及时镶补缺失牙齿，尽早恢复咀嚼功能。

　　12、预防跌倒

　　老人90%以上的骨折由跌倒引起。

　　平时应当保持适度运动，佩戴适当的眼镜以改善视力，避免单独外出和拥挤环境，室内规则摆放物品，增加照明，保持地面干燥及平整。

　　13、预防骨关节疾病和骨质疏松

　　注意膝关节保暖，避免过量体育锻炼，尽量少下楼梯，控制体重以减轻下肢关节压力。增加日晒时间。

　　提倡富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食，通过步行或跑步等适度运动提高骨强度。

　　14、预防压力性尿失禁

　　注意改变使腹压增高的行为方式和生活习惯，如长期站立、蹲位、负重、长期慢性咳嗽、便秘等。

　　15、保持良好心态

　　一旦发觉老人出现以下情况，最好及时就医，请专科医生进行必要的心理辅导和药物治疗：

　　失眠、头痛、眼花、耳鸣等症状；
　　心情压抑、郁闷、坐卧不安，提不起精神；
　　为一点儿小事提心吊胆、紧张恐惧；
　　对日常活动缺乏兴趣；
　　常常自卑、自责、内疚，处处表现被动和过分依赖；
　　感到生活没有意义；
　　心情烦躁、疲乏无力、胸闷；
　　睡眠障碍、体重下降、头晕头痛等。

　　16、预防阿尔兹海默病

　　阿尔茨海默病多数起病于65岁以后，主要表现为持续进行性的记忆、语言、视空间障碍及人格改变等。

　　老人一旦出现记忆力明显下降、近事遗忘突出等早期症状，要及早就诊，预防或延缓阿尔茨海默病的发生发展。

　　17、合理用药

　　用药需严格遵守医嘱，掌握适应证、禁忌证，避免重复用药、多重用药。

　　不滥用抗生素、镇静睡眠药、麻醉药、消炎止痛药、抗心律失常药、强心药等。

　　不轻易采用“秘方”、“偏方”、“验方”、“新药”、“洋药”等。

　　用药期间出现不良反应可暂时停药，及时就诊。

　　18、定期体检

　　老人每年至少做1次体检，积极参与由政府和大型医院等组织的普查，高度重视异常肿块、肠腔出血、体重减轻等癌症早期危险信号。

　　一旦发现异常应当去肿瘤专科医院就诊，发现癌症要去正规医院接受规范化治疗。早发现、早干预慢性疾病，采取有效干预措施，降低疾病风险。保存完整病历资料。

　　19、外出随身携带健康应急卡

　　卡上注明姓名、家庭住址、工作单位、家属联系方式等基本信息，患有哪些疾病，可能会发生何种情况及就地进行简单急救要点，必要时注明请求联系车辆、护送医院等事项。

　　20、其他

　　促进老人积极进行社会参与，结合自身情况参加有益身心健康的体育健身、文化娱乐等活动，提倡科学文明健康的生活方式。注重生殖健康，避免不安全性行为。

　　倡导全社会关爱老人，实现老有所养、老有所医、老有所为、老有所学、老有所乐。

来源：国家卫生健康委

编辑：春树养老