老来不中风的方法，45岁以上的人必看

　　中风在我国的发病率和死亡率太高了！据最近统计：我国现有中风患者7000万人；每年新发中风200万人；每12秒即有一个中国人发生中风；每21秒就有一个中国人死于中风。

　　现在越来越多的研究表明：至少有80%的中风是可以预防，超过90%的危险因素是可以人为控制的！

　　防中风三字经

　　1、喝足水-让血液不黏稠

　　老年人保持体内要有充足的水液，使血液稀释，保持血容量，对预防中风也是很有好处的。

　　2、动左手-灵活右脑

　　医学研究表明，脑出血最容易发生在血管相对脆弱的右半球。

　　所以，适当地锻炼右脑，对于预防脑溢血十分关键。其中最好的本办法就是在生活中有意识地多动动左手。

　　3、稳血压-有效防控脑出血

　　据美国心脏协会介绍，高血压是中风的独立可干预的最大危险因素。如果能将血压很好地控制在理想水平，会大大降低发病几率。

　　很多人都知道，血压最怕的是过高，其实不仅于此，血压还害怕过低和不稳！

　　不稳定的血压就像一颗不定时的炸弹埋在身体里面，临床上有无数因为擅自停用降压药而突发中风的病例，所以，高血压一经确诊就必须坚持服药治疗，以降低及稳定血压。

　　4、调情绪-保持乐观情绪

　　在诱发血压波动的各种因素中，情绪是其中非常重要的一个。所以，我们要尽量保持乐观情绪，减少烦恼，悲喜勿过。

　　5、重保暖-防血管剧烈收缩

　　由于寒冷会让血管收缩、痉挛，血压上升，所以气温降低是中风的直接诱发因素。如此，防寒工作必不可少，现在天气逐渐寒冷，外出须注意防寒。

　　6、防便秘-减少中风风险

　　有相当多的中风患者，是在如厕大便的时候突然发病的。他们往往患有不同程度的便秘。

　　由于大便燥结，排便时用力，使得腹压升高，血压和颅内压也同时上升，极易使老人脆弱的血管破裂而引发中风。

　　因此，年纪越来越大了，便秘万万要不得，多吃芹菜、韭菜、水果等能富含膳食纤维的食物，可预防便秘。

　　7、不蹲便-防止血压更高

　　就算没有便秘的问题，我们在如厕的时候也要尽量选择坐便，而不是蹲便。

　　虽然蹲便更容易排便，但是蹲便会让下肢血管发生严重的屈曲，加上屏气，这就会让血压升高，诱发脑血管意外。

　　建议中老年朋友在使用坐便的时候在脚下垫一个小板凳，这样既有利于排便，也更安全。

　　8、防跌倒-血管经不起折腾

　　老年人多有不同程度的脑动脉硬化，血管壁较脆弱。因此，跌倒时即使摔得不重，却也有可能造成颅内血管破裂。

　　9、戒烟酒-控制危险因素

　　无论是吸烟还是饮酒，都会引起血管状态的应激改变，诱发心跳加快和血压上升，加重动脉硬化，这些都是可能导致脑出血发生的危险因素。

　　10、择饮食-太咸太甜慎食

　　老年人饮食要注意低脂、低盐、低糖，少吃动物内脏，多吃蔬菜水果豆制品，配适量瘦肉、鱼类、蛋品。

　　11、避劳累-上班族更要注意

　　越来越多的临床观察发现，无论是体力劳动还是脑力劳动所致的过度疲劳，都会诱发脑出血。

　　12、重先兆-救治早后遗症少

　　具有中风隐患的人往往会有一些先兆症状，如无诱因的剧烈头痛、头晕、晕厥，有的突感肢体麻木、乏力或一时性失视、语言交流困难等，应及时去医院检查治疗。救治得越早，后遗症风险越低。

　　防中风营养素：叶酸

　　1、降低脑卒中风险

　　数据显示：我国居民叶酸缺乏比例高达 20%~60%。人体缺少叶酸的摄入，容易导致血液中的同型半胱氨酸含量升高，这种物质的升高将直接导致脑中风发生的概率直线上升。

　　叶酸可改善血管内皮功能，预防冠心病等慢性心血管疾病。由中美医学家联合完成的研究证实，补充叶酸可有效降低脑卒中的风险。

　　2、预防老年痴呆

　　对于中老年人来说，充足的叶酸不仅能减少体内有害物质对脑血管的损伤，还有助于减少脑神经损伤造成的认知能力下降以及老年痴呆。

　　3、叶酸助眠、提高记忆力

　　一旦缺乏叶酸，人体的抵抗力将减弱，会表现出精神萎靡、疲乏无力、失眠健忘、食欲减退，有些人还有舌炎、腹泻、恶性贫血，小儿和老年人常出现嗜睡或精神错乱。

　　4、补充叶酸，首先应从天然食物开始

　　富含叶酸的食物

　　蔬菜：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。
　　新鲜水果：猕猴桃、橘子、山楂、葡萄、苹果、草莓、香蕉、梨、樱桃、石榴等。
　　动物食品：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。
　　谷物类：全麦面粉、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。
　　豆类、坚果类：黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
　　谷物类：大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

　　最简单的防中风法：吃鸡蛋

　　美国流行病学数据研究所研究人员对 1982 年至 2015 年的多项相关研究进行了分析，同时观察了不同食物如何影响人的心脏和血管状态。

　　结果显示：

　　每天吃一个鸡蛋，中风风险平均降低约 12%；
　　男性中风风险下降 15%；
　　女性中风风险下降 8%；
　　吃鸡蛋对亚洲国家居民健康最有效！

　　鸡蛋内的叶酸含量很高，在 121微克/100克左右，而且主要存于蛋黄，每天吃一个鸡蛋，也是不错的。


　　高发病率！高复发率！高死亡率！高致残率！这就是脑梗和脑出血的真面目！

　　这些预防中风的方法，值得每个人收藏一份！从现在开始做起，只要在生活中坚持做到了，一生不得这要命的病，千万收好！

　　中风在我国的发病率和死亡率太高了！据最近统计：我国现有中风患者7000万人；每年新发中风200万人；每12秒即有一个中国人发生中风；每21秒就有一个中国人死于中风。

　　现在越来越多的研究表明：至少有80%的中风是可以预防，超过90%的危险因素是可以人为控制的！

　　防中风三字经

　　1、喝足水-让血液不黏稠

　　老年人保持体内要有充足的水液，使血液稀释，保持血容量，对预防中风也是很有好处的。

　　2、动左手-灵活右脑

　　医学研究表明，脑出血最容易发生在血管相对脆弱的右半球。

　　所以，适当地锻炼右脑，对于预防脑溢血十分关键。其中最好的本办法就是在生活中有意识地多动动左手。

　　3、稳血压-有效防控脑出血

　　据美国心脏协会介绍，高血压是中风的独立可干预的最大危险因素。如果能将血压很好地控制在理想水平，会大大降低发病几率。

　　很多人都知道，血压最怕的是过高，其实不仅于此，血压还害怕过低和不稳！

　　不稳定的血压就像一颗不定时的炸弹埋在身体里面，临床上有无数因为擅自停用降压药而突发中风的病例，所以，高血压一经确诊就必须坚持服药治疗，以降低及稳定血压。

　　4、调情绪-保持乐观情绪

　　在诱发血压波动的各种因素中，情绪是其中非常重要的一个。所以，我们要尽量保持乐观情绪，减少烦恼，悲喜勿过。

　　5、重保暖-防血管剧烈收缩

　　由于寒冷会让血管收缩、痉挛，血压上升，所以气温降低是中风的直接诱发因素。如此，防寒工作必不可少，现在天气逐渐寒冷，外出须注意防寒。

　　6、防便秘-减少中风风险

　　有相当多的中风患者，是在如厕大便的时候突然发病的。他们往往患有不同程度的便秘。

　　由于大便燥结，排便时用力，使得腹压升高，血压和颅内压也同时上升，极易使老人脆弱的血管破裂而引发中风。

　　因此，年纪越来越大了，便秘万万要不得，多吃芹菜、韭菜、水果等能富含膳食纤维的食物，可预防便秘。

　　7、不蹲便-防止血压更高

　　就算没有便秘的问题，我们在如厕的时候也要尽量选择坐便，而不是蹲便。

　　虽然蹲便更容易排便，但是蹲便会让下肢血管发生严重的屈曲，加上屏气，这就会让血压升高，诱发脑血管意外。

　　建议中老年朋友在使用坐便的时候在脚下垫一个小板凳，这样既有利于排便，也更安全。

　　8、防跌倒-血管经不起折腾

　　老年人多有不同程度的脑动脉硬化，血管壁较脆弱。因此，跌倒时即使摔得不重，却也有可能造成颅内血管破裂。

　　9、戒烟酒-控制危险因素

　　无论是吸烟还是饮酒，都会引起血管状态的应激改变，诱发心跳加快和血压上升，加重动脉硬化，这些都是可能导致脑出血发生的危险因素。

　　10、择饮食-太咸太甜慎食

　　老年人饮食要注意低脂、低盐、低糖，少吃动物内脏，多吃蔬菜水果豆制品，配适量瘦肉、鱼类、蛋品。

　　11、避劳累-上班族更要注意

　　越来越多的临床观察发现，无论是体力劳动还是脑力劳动所致的过度疲劳，都会诱发脑出血。

　　12、重先兆-救治早后遗症少

　　具有中风隐患的人往往会有一些先兆症状，如无诱因的剧烈头痛、头晕、晕厥，有的突感肢体麻木、乏力或一时性失视、语言交流困难等，应及时去医院检查治疗。救治得越早，后遗症风险越低。

　　防中风营养素：叶酸

　　1、降低脑卒中风险

　　数据显示：我国居民叶酸缺乏比例高达 20%~60%。人体缺少叶酸的摄入，容易导致血液中的同型半胱氨酸含量升高，这种物质的升高将直接导致脑中风发生的概率直线上升。

　　叶酸可改善血管内皮功能，预防冠心病等慢性心血管疾病。由中美医学家联合完成的研究证实，补充叶酸可有效降低脑卒中的风险。

　　2、预防老年痴呆

　　对于中老年人来说，充足的叶酸不仅能减少体内有害物质对脑血管的损伤，还有助于减少脑神经损伤造成的认知能力下降以及老年痴呆。

　　3、叶酸助眠、提高记忆力

　　一旦缺乏叶酸，人体的抵抗力将减弱，会表现出精神萎靡、疲乏无力、失眠健忘、食欲减退，有些人还有舌炎、腹泻、恶性贫血，小儿和老年人常出现嗜睡或精神错乱。

　　4、补充叶酸，首先应从天然食物开始

　　富含叶酸的食物

　　蔬菜：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。
　　新鲜水果：猕猴桃、橘子、山楂、葡萄、苹果、草莓、香蕉、梨、樱桃、石榴等。
　　动物食品：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。
　　谷物类：全麦面粉、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。
　　豆类、坚果类：黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
　　谷物类：大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

　　最简单的防中风法：吃鸡蛋

　　美国流行病学数据研究所研究人员对 1982 年至 2015 年的多项相关研究进行了分析，同时观察了不同食物如何影响人的心脏和血管状态。

　　结果显示：

　　每天吃一个鸡蛋，中风风险平均降低约 12%；
　　男性中风风险下降 15%；
　　女性中风风险下降 8%；
　　吃鸡蛋对亚洲国家居民健康最有效！

　　鸡蛋内的叶酸含量很高，在 121微克/100克左右，而且主要存于蛋黄，每天吃一个鸡蛋，也是不错的。


　　高发病率！高复发率！高死亡率！高致残率！这就是脑梗和脑出血的真面目！

　　这些预防中风的方法，值得每个人收藏一份！从现在开始做起，只要在生活中坚持做到了，一生不得这要命的病，千万收好！