老人防摔倒，做个“不倒翁”

      

       2011年9月6日，卫生部公布了《老年人跌倒干预技术指南》， 该指南对“见人摔倒要扶起”的助人行为给出新的建议：老年人摔倒，扶还是不扶，要看老人摔倒的情况，如果搀扶不当，可能会对老人带来二次伤害。上海市的一项统计表明：意外伤害死亡率在心脑血管疾病、肿瘤疾病、呼吸道疾病之后，位列第四，其中，老年人摔倒占了一半左右。
　　防止老年人摔倒，让老人成为“不倒翁”，非常重要。几年前，记者曾经采访一位百岁老人的子女，问他们照顾老人的经验，他们只说了一条：“千万不要让老人摔倒，卧床后，再想起来就难了！”　
　　防止老人摔倒的方法很多，首先，老年人要经常锻炼肌肉力量，因为肌肉无力时，人容易摔倒。锻炼不要太剧烈，可以打打太极拳，跳跳交谊舞，这些都是十分有益的锻炼方式。
　　人从一个体位到另一个体位时，血压会出现波动，影响向大脑的供血，容易出现一过性心、脑缺血，甚至晕厥摔倒。所以，老年人在做起床、站起、下蹲动作时，应遵循一个缓字。特别是清晨起床时，别急着立即下床，应该先平躺半分钟，再坐起上半身半分钟，接着双下肢靠床沿垂地半分钟，然后再站起来。
　　老年人视力较差，对危险的处置能力也较年轻人迟钝，所以，天黑后尽量不要出门，以防止被障碍物绊倒。
　　人的平衡能力靠的是小脑，小脑发育完善，平衡就好。怎么判断小脑功能的强弱呢？有个很简单的方法：两手放在腰间，紧闭双目，选择您认为站立较为容易的一条腿单腿站立，另一只脚轻轻抬起，看抬起的那只脚支撑多长时间不落地。该实验可做两次，取时间最长的一次为参考数据。如果老人单腿支撑时间超过110秒，说明小脑功能非常好；如果时间在36秒到109秒，说明小脑功能较好；如果是12秒到37秒之间，说明小脑功能还可以；如果是12秒以下，则说明小脑功能较差，容易摔倒。
　　对于小脑功能差的老年人，可以通过锻炼提高小脑的功能，增强平衡能力。比如单腿站立，可以增强稳定性，加强腿部力量。方法是：让双脚与肩同宽站立，双臂向前伸直，一足后抬，膝部弯曲45度，保持这一姿势5秒钟或更长时间。重复练习5次，然后换腿。循序渐进，增加单腿站立的时间。
　　坐立练习也可以增强平衡能力，方法是：在椅子上坐直（不要靠椅子的靠背），双臂交叉，在不依靠双臂的情况下尽可能快地站直和坐下。重复这一练习10次，每天1～2次。
　　另外，平衡能力差的老年人，出门可以拄手杖，多一个支撑点，对于预防摔倒很有用。
　　当然，地板铺成防滑的，卫生间放上防滑垫，平时穿防滑鞋，不要为了赶公交车突然步伐加速等，这些生活细节，如果注意到了，也会大大减少老年人摔倒的几率。
　　除了以上防摔倒的方法外，还有很重要的一条是，老年人身边要有人。老年人的摔倒随时都可能发生，有时是心脑血管病突然发作摔倒，有时是因脚下打滑摔倒，还有些时候是被车撞倒，如果身边没有人，很有可能错过最佳治疗时机，酿成大事故。
　　郑州一位79岁的老太太，一人居住，因心肌梗死突然发作昏倒，家人发现她时，已经失去抢救时机。因此，要想成为“不倒翁”，身边随时有人跟随至关重要。
　　还有，如果老人一个人出门散步，最好随身携带一张卡片，上面写上名字、家人联系电话、有无相关病史等。万一发生摔倒意外，好心人可以及时提供帮助并联系到家人。



    （大河网  记者蔡建华）

      

       2011年9月6日，卫生部公布了《老年人跌倒干预技术指南》， 该指南对“见人摔倒要扶起”的助人行为给出新的建议：老年人摔倒，扶还是不扶，要看老人摔倒的情况，如果搀扶不当，可能会对老人带来二次伤害。上海市的一项统计表明：意外伤害死亡率在心脑血管疾病、肿瘤疾病、呼吸道疾病之后，位列第四，其中，老年人摔倒占了一半左右。
　　防止老年人摔倒，让老人成为“不倒翁”，非常重要。几年前，记者曾经采访一位百岁老人的子女，问他们照顾老人的经验，他们只说了一条：“千万不要让老人摔倒，卧床后，再想起来就难了！”　
　　防止老人摔倒的方法很多，首先，老年人要经常锻炼肌肉力量，因为肌肉无力时，人容易摔倒。锻炼不要太剧烈，可以打打太极拳，跳跳交谊舞，这些都是十分有益的锻炼方式。
　　人从一个体位到另一个体位时，血压会出现波动，影响向大脑的供血，容易出现一过性心、脑缺血，甚至晕厥摔倒。所以，老年人在做起床、站起、下蹲动作时，应遵循一个缓字。特别是清晨起床时，别急着立即下床，应该先平躺半分钟，再坐起上半身半分钟，接着双下肢靠床沿垂地半分钟，然后再站起来。
　　老年人视力较差，对危险的处置能力也较年轻人迟钝，所以，天黑后尽量不要出门，以防止被障碍物绊倒。
　　人的平衡能力靠的是小脑，小脑发育完善，平衡就好。怎么判断小脑功能的强弱呢？有个很简单的方法：两手放在腰间，紧闭双目，选择您认为站立较为容易的一条腿单腿站立，另一只脚轻轻抬起，看抬起的那只脚支撑多长时间不落地。该实验可做两次，取时间最长的一次为参考数据。如果老人单腿支撑时间超过110秒，说明小脑功能非常好；如果时间在36秒到109秒，说明小脑功能较好；如果是12秒到37秒之间，说明小脑功能还可以；如果是12秒以下，则说明小脑功能较差，容易摔倒。
　　对于小脑功能差的老年人，可以通过锻炼提高小脑的功能，增强平衡能力。比如单腿站立，可以增强稳定性，加强腿部力量。方法是：让双脚与肩同宽站立，双臂向前伸直，一足后抬，膝部弯曲45度，保持这一姿势5秒钟或更长时间。重复练习5次，然后换腿。循序渐进，增加单腿站立的时间。
　　坐立练习也可以增强平衡能力，方法是：在椅子上坐直（不要靠椅子的靠背），双臂交叉，在不依靠双臂的情况下尽可能快地站直和坐下。重复这一练习10次，每天1～2次。
　　另外，平衡能力差的老年人，出门可以拄手杖，多一个支撑点，对于预防摔倒很有用。
　　当然，地板铺成防滑的，卫生间放上防滑垫，平时穿防滑鞋，不要为了赶公交车突然步伐加速等，这些生活细节，如果注意到了，也会大大减少老年人摔倒的几率。
　　除了以上防摔倒的方法外，还有很重要的一条是，老年人身边要有人。老年人的摔倒随时都可能发生，有时是心脑血管病突然发作摔倒，有时是因脚下打滑摔倒，还有些时候是被车撞倒，如果身边没有人，很有可能错过最佳治疗时机，酿成大事故。
　　郑州一位79岁的老太太，一人居住，因心肌梗死突然发作昏倒，家人发现她时，已经失去抢救时机。因此，要想成为“不倒翁”，身边随时有人跟随至关重要。
　　还有，如果老人一个人出门散步，最好随身携带一张卡片，上面写上名字、家人联系电话、有无相关病史等。万一发生摔倒意外，好心人可以及时提供帮助并联系到家人。



    （大河网  记者蔡建华）

老邢，你要多注意呀，别摔倒喽！把鼻子、耳朵什么零件都摔掉了，哈哈哈。