各国专家最新公布“十大长寿好习惯”，你做到了几条！

       我们每个人都希望能延年益寿，其中健康的生活方式是最为重要的。下面是各国专家一起研究出来的2015年度的十大健康生活方式，快看看，你都做到了吗？

       如果你有7个以上都做到了，那么恭喜你，你的生活方式很健康，要继续保持。

       如果你现在做到的比较少，也没关系，那就从现在开始培养这些健康的生活习惯吧！

       1、勤洗手

       德国科隆大学一项研究发现，人们在做事遭遇挫折之后，洗手能够表现出更加乐观的态度。

       美国疾病控制与预防中心认为，洗手如同人体“自动产生”的疫苗，可以有效去除手部病菌，减少传播、感染腹泻和呼吸道疾病的风险。

       2、乐助人

       美国密歇根大学研究发现，经常真心实意地帮助他人可以增寿4年。但如果为了个人利益而帮助他人，则没有增寿效应。

       研究人员表示，无私的帮助可以激发自身体内的“护理行为系统”，进而降低压力激素，促进“亲密激素”等有益身体的激素分泌。

       3、多社交

       美国哈佛大学一项研究发现，社交活动多的人记忆力更好，年老后出现记忆力减退的几率更低。

       加州大学、加州大学伯克利分校、旧金山联合医疗项目的一项新研究发现，社交孤立的女性比社交活跃女性死亡风险高出约75%；社交孤立的男性比活跃男性死亡风险高出约62%。

       加拿大肯高迪亚大学最新研究发现，社交能力越强，心脏越健康。

       4、听音乐

       日本大阪大学的研究人员发现，听音乐可降低人体内皮质醇水平，从而降低血压。

       美国迈阿密大学医学院库马尔教授表示，音乐能唤起积极的情感和态度，尤其在清晨，选择快节奏的、愉悦的音乐能让你维持一天的好心情。

       5、早入睡

       美国加州大学研究发现，睡得越晚，吃得越多。人晚上8点之后更容易多吃高盐、高脂和高糖食物。

       美国睡眠医学会会长蒂莫西表示，早睡早起可增强免疫力，有益抗击感冒等病毒侵入。有充足睡眠的人即使生病，康复也更快。

       6、健步走

       世界卫生组织指出，走路是最佳运动之一。哈佛大学研究发现，中老年女性每天快走45分钟至1小时，其中风概率可减少40%。

       美国匹兹堡大学长期调查显示，平时走路多的人，前脑、后脑以及海马区的灰白质体积更大，患认知障碍症的比率更低。

       7、喝淡茶

       英国纽卡斯尔大学研究发现，定期喝茶使人脑部更健康，还能预防衰老引起的记忆力减退现象和老年痴呆等。

       中国“茶叶防癌有效成分及其作用机理研究”项目负责人韩驰称，乌龙茶、绿茶、红茶中的多种成分有预防口腔癌、肺癌等多发性恶性肿瘤的作用，茶叶中的茶多酚、茶色素和儿茶素等成分具有抗氧化能力，还可阻断癌细胞增殖。

       8、静坐思

       美国哈佛医学院专家指出，静坐冥想可以使肌肉放松，焦虑减轻，紧张激素的活跃程度下降。

       美国爱荷华州玛赫西管理大学研究发现，沉思冥想能使患心血管病的患者心脏病发病几率减小一半。

       9、少吃肉

     《公共健康营养学期刊》上一项研究成果显示，素食者的高血压患病率低于肉食者。

       美国糖尿病协会研究显示，少吃肉会降低人们患上代谢综合征的风险，它是与2型糖尿病、中风和心脏病相关的一组风险因素。

       美国杜克大学学者发现，多吃肉或使肠道菌落环境变差。

       10、晒太阳

       适度接触阳光照射有助于延缓肥胖症和糖尿病的发病进程，有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害。

       著名医学杂志《癌症研究》上一篇文章称，常晒太阳的男性比不常晒太阳的男性患前列腺癌的几率低一半，甚至于低65%。因为晒太阳后，身体会产生促进前列腺细胞正常生长、抑制前列腺癌细胞入侵扩散的维生素D活性成分。

       我们每个人都希望能延年益寿，其中健康的生活方式是最为重要的。下面是各国专家一起研究出来的2015年度的十大健康生活方式，快看看，你都做到了吗？

       如果你有7个以上都做到了，那么恭喜你，你的生活方式很健康，要继续保持。

       如果你现在做到的比较少，也没关系，那就从现在开始培养这些健康的生活习惯吧！

       1、勤洗手

       德国科隆大学一项研究发现，人们在做事遭遇挫折之后，洗手能够表现出更加乐观的态度。

       美国疾病控制与预防中心认为，洗手如同人体“自动产生”的疫苗，可以有效去除手部病菌，减少传播、感染腹泻和呼吸道疾病的风险。

       2、乐助人

       美国密歇根大学研究发现，经常真心实意地帮助他人可以增寿4年。但如果为了个人利益而帮助他人，则没有增寿效应。

       研究人员表示，无私的帮助可以激发自身体内的“护理行为系统”，进而降低压力激素，促进“亲密激素”等有益身体的激素分泌。

       3、多社交

       美国哈佛大学一项研究发现，社交活动多的人记忆力更好，年老后出现记忆力减退的几率更低。

       加州大学、加州大学伯克利分校、旧金山联合医疗项目的一项新研究发现，社交孤立的女性比社交活跃女性死亡风险高出约75%；社交孤立的男性比活跃男性死亡风险高出约62%。

       加拿大肯高迪亚大学最新研究发现，社交能力越强，心脏越健康。

       4、听音乐

       日本大阪大学的研究人员发现，听音乐可降低人体内皮质醇水平，从而降低血压。

       美国迈阿密大学医学院库马尔教授表示，音乐能唤起积极的情感和态度，尤其在清晨，选择快节奏的、愉悦的音乐能让你维持一天的好心情。

       5、早入睡

       美国加州大学研究发现，睡得越晚，吃得越多。人晚上8点之后更容易多吃高盐、高脂和高糖食物。

       美国睡眠医学会会长蒂莫西表示，早睡早起可增强免疫力，有益抗击感冒等病毒侵入。有充足睡眠的人即使生病，康复也更快。

       6、健步走

       世界卫生组织指出，走路是最佳运动之一。哈佛大学研究发现，中老年女性每天快走45分钟至1小时，其中风概率可减少40%。

       美国匹兹堡大学长期调查显示，平时走路多的人，前脑、后脑以及海马区的灰白质体积更大，患认知障碍症的比率更低。

       7、喝淡茶

       英国纽卡斯尔大学研究发现，定期喝茶使人脑部更健康，还能预防衰老引起的记忆力减退现象和老年痴呆等。

       中国“茶叶防癌有效成分及其作用机理研究”项目负责人韩驰称，乌龙茶、绿茶、红茶中的多种成分有预防口腔癌、肺癌等多发性恶性肿瘤的作用，茶叶中的茶多酚、茶色素和儿茶素等成分具有抗氧化能力，还可阻断癌细胞增殖。

       8、静坐思

       美国哈佛医学院专家指出，静坐冥想可以使肌肉放松，焦虑减轻，紧张激素的活跃程度下降。

       美国爱荷华州玛赫西管理大学研究发现，沉思冥想能使患心血管病的患者心脏病发病几率减小一半。

       9、少吃肉

     《公共健康营养学期刊》上一项研究成果显示，素食者的高血压患病率低于肉食者。

       美国糖尿病协会研究显示，少吃肉会降低人们患上代谢综合征的风险，它是与2型糖尿病、中风和心脏病相关的一组风险因素。

       美国杜克大学学者发现，多吃肉或使肠道菌落环境变差。

       10、晒太阳

       适度接触阳光照射有助于延缓肥胖症和糖尿病的发病进程，有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害。

       著名医学杂志《癌症研究》上一篇文章称，常晒太阳的男性比不常晒太阳的男性患前列腺癌的几率低一半，甚至于低65%。因为晒太阳后，身体会产生促进前列腺细胞正常生长、抑制前列腺癌细胞入侵扩散的维生素D活性成分。