老人如何远离节后“空巢综合征”

　　作息冲淡法

　　春节过后，节日期间热闹、和谐、愉快的场面和气氛淡去后，要马上回归到以前“二人世界”或“一人世界”的生活作息状态，按照以往的生活规律，有条不紊、按部就班地安排自己的日常生活和一日三餐。作息规律的回归，可使老年人迅速平稳心绪，淡化节日氛围，走出“空巢”的阴影。

　　爱好冲淡法

　　节后，重拾或培养生活爱好，使自己沉浸在爱好中，也不失为一种很好的“自疗法”。老年人可尽快地拾起平时生活中的各种爱好和兴趣，诸如钓鱼、散步、画画、扭秧歌、书法、棋牌、唱歌、剪纸、养花、养鱼、打太极拳等，并根据个人的兴趣和爱好，培养一些新的爱好，如旅游、爬山、游泳、打保龄球等。

　　感情冲淡法

　　少时夫妻老来伴。节后，大部分家里只剩下“老两口”。此时，老人更应关心自己的老伴，不仅要常沟通、常交流，做到“心里话”唠一唠，“乐子事”摆一摆，通过“话聊”进一步密切夫妻间的感情，而且还要更加关注配偶的生活细节，饮食起居要相互照顾，家里家外最好能做到“出双入对”“形影不离”—— 身边有个伴儿陪着，心里就会踏实许多。尤为重要的是，当一方外出活动时，要尽量带上老伴，我扭秧歌你当观众，我打门球你来计分，避免一方外出活动一方在家留守，使留守老人产生孤独感。

　　社交冲淡法

　　年过完了，老年人要积极参加社会活动，在社交中冲淡节后的心理孤独。老年人可外出探望老友，参加老年人大学、社区联谊会、乡村秧歌队等社会活动，用热情洋溢、充实饱满的生活内容来填充节后的寂寞和孤独。尤其是多年未见的老友，趁着节后老人们家中都“空巢”的时机，相互间走一走、访一访，可以慰藉彼此的心灵，同时，也可以为彼此送去心理上的关怀。当然，老年人还可以在双休日里“回访”一下子女，了解一下子女在节后的工作状况，但前提是不要打扰子女的工作节奏。

　　老人也要有自己的朋友圈

　　俗话说：儿行千里母担忧。儿女离开父母，不管是组建自己的小家庭独立生活，还是因为工作、学习独自在外，父母都会担心。“在外面生活得不好，父母不放心；在外面生活得很好，父母依然不放心。”北京安定医院老年科医生陈雪彦说，每个家庭都要面临儿女成长之后再起航的情况，这时候，父母已经不再年轻。对于一些仍然在上班或者退休还有事做的父母来说，归巢儿女的重新起飞引起不适的情况相对比较少。但对于年纪更长或者生活圈子相对比较窄的父母来说，这种分离之后的不适乃至焦虑表现得更为明显。

　　从心理上来看，人进入老年阶段后，注意力转移缓慢，分配困难。生活、社交圈子变小。陈雪彦说，一般来说，年纪越大，活动范围越小，关注的范围也越小。“特别是父母退休后，由于不再工作，很多工作中结识的人际关系就会变得越来越淡；退休后，一个人的社会角色逐渐被剥离，从社会回归到家庭之中，人际资源中只剩下亲朋好友。”通常来说，一个处于工作状态的人，会将80%的时间和精力放在工作中，分配给家庭的时间和精力只有20%。“想象一下，如果一个人退休后将原本分配给工作80%的时间和精力全部投入到家庭中，那家庭成员承受的关注会‘暴增’数倍；如果一个人退休后能够将一部分时间和精力转移到自己的兴趣爱好上，对家庭成员特别是儿女的关注度就没有那么高。”

　　现在生活节奏快，工作压力大。已经工作的儿女很多时候不想让父母担心，往往报喜不报忧。“其实，了解得越多，担心越少；了解得越少，反而越焦虑。”陈雪彦说，儿女们甚至有可能一两个月都顾不上和父母联系一次。不少为人父母者就指望过年这段时间，能和孩子集中相处。“他们一年300多天的期盼，都集中在春节这几天来表达，因此，他们会对这几天的期许特别高。一旦儿女从家里离开，回到工作中，父母就会出现各种不适。”年轻人的注意力可以迅速转移，但对于老年人来说，他们则要再苦等300多天。这个时候，儿女们最好多给老人打个电话，多做几次视频连线，减轻他们的思念之情，帮助他们度过年后的不适期。

　　陈雪彦也建议老年人要自我调整。“首先要有自己的朋友圈。”陈雪彦说，老年人在保持健康生活、规律生活的基础上，还要培养自己的爱好，通过爱好维系起一个相对稳定的朋友圈，这样能够让自己有人陪着说说话，有人能和自己一起搭伴儿出去旅游。第二，为人父母者，也要理解孩子。“缓解老年人的分离焦虑不适，需要老年人与儿女双方的共同努力。”陈雪彦发现，一些老年人表达爱的方式不太合适，有些父母的文化程度不高，情感强烈，甚至用指责的口吻要求孩子常回来看望自己，或者假装生病，骗孩子回来看望自己。如果老年人能够理解儿女的辛苦，能够体谅孩子的艰辛，也就会少一点抱怨，否则抱怨多了只会让双方都受伤。“消除寂寞，最根本的还是调整自己。”

　　子女应常联系父母

　　陕西阳光心理研究所副所长胡宝华表示，年后很多老人都会出现“老年人节后空巢症”，特别是长期独居的老人。症状主要表现为情绪低落、浑身酸痛、心慌气短、失眠烦躁等，如调整不当、不及时，易引发老年抑郁症，抑郁情绪蔓延也会影响血压、血糖，给健康带来危害。

　　胡宝华建议，节后儿女们不要一起离家，最好是陆续离开，这样老人的情绪会有所缓冲。为了减少父母的失落感，儿女们平时多给父母打打电话聊聊天，抽空带老人去逛逛街看看电影，或是安排老人结伴出去旅游，也可以让老人参加一些社区活动，让老人忙起来，生活丰富起来，以此排解内心的孤独。　

　　作息冲淡法

　　春节过后，节日期间热闹、和谐、愉快的场面和气氛淡去后，要马上回归到以前“二人世界”或“一人世界”的生活作息状态，按照以往的生活规律，有条不紊、按部就班地安排自己的日常生活和一日三餐。作息规律的回归，可使老年人迅速平稳心绪，淡化节日氛围，走出“空巢”的阴影。

　　爱好冲淡法

　　节后，重拾或培养生活爱好，使自己沉浸在爱好中，也不失为一种很好的“自疗法”。老年人可尽快地拾起平时生活中的各种爱好和兴趣，诸如钓鱼、散步、画画、扭秧歌、书法、棋牌、唱歌、剪纸、养花、养鱼、打太极拳等，并根据个人的兴趣和爱好，培养一些新的爱好，如旅游、爬山、游泳、打保龄球等。

　　感情冲淡法

　　少时夫妻老来伴。节后，大部分家里只剩下“老两口”。此时，老人更应关心自己的老伴，不仅要常沟通、常交流，做到“心里话”唠一唠，“乐子事”摆一摆，通过“话聊”进一步密切夫妻间的感情，而且还要更加关注配偶的生活细节，饮食起居要相互照顾，家里家外最好能做到“出双入对”“形影不离”—— 身边有个伴儿陪着，心里就会踏实许多。尤为重要的是，当一方外出活动时，要尽量带上老伴，我扭秧歌你当观众，我打门球你来计分，避免一方外出活动一方在家留守，使留守老人产生孤独感。

　　社交冲淡法

　　年过完了，老年人要积极参加社会活动，在社交中冲淡节后的心理孤独。老年人可外出探望老友，参加老年人大学、社区联谊会、乡村秧歌队等社会活动，用热情洋溢、充实饱满的生活内容来填充节后的寂寞和孤独。尤其是多年未见的老友，趁着节后老人们家中都“空巢”的时机，相互间走一走、访一访，可以慰藉彼此的心灵，同时，也可以为彼此送去心理上的关怀。当然，老年人还可以在双休日里“回访”一下子女，了解一下子女在节后的工作状况，但前提是不要打扰子女的工作节奏。

　　老人也要有自己的朋友圈

　　俗话说：儿行千里母担忧。儿女离开父母，不管是组建自己的小家庭独立生活，还是因为工作、学习独自在外，父母都会担心。“在外面生活得不好，父母不放心；在外面生活得很好，父母依然不放心。”北京安定医院老年科医生陈雪彦说，每个家庭都要面临儿女成长之后再起航的情况，这时候，父母已经不再年轻。对于一些仍然在上班或者退休还有事做的父母来说，归巢儿女的重新起飞引起不适的情况相对比较少。但对于年纪更长或者生活圈子相对比较窄的父母来说，这种分离之后的不适乃至焦虑表现得更为明显。

　　从心理上来看，人进入老年阶段后，注意力转移缓慢，分配困难。生活、社交圈子变小。陈雪彦说，一般来说，年纪越大，活动范围越小，关注的范围也越小。“特别是父母退休后，由于不再工作，很多工作中结识的人际关系就会变得越来越淡；退休后，一个人的社会角色逐渐被剥离，从社会回归到家庭之中，人际资源中只剩下亲朋好友。”通常来说，一个处于工作状态的人，会将80%的时间和精力放在工作中，分配给家庭的时间和精力只有20%。“想象一下，如果一个人退休后将原本分配给工作80%的时间和精力全部投入到家庭中，那家庭成员承受的关注会‘暴增’数倍；如果一个人退休后能够将一部分时间和精力转移到自己的兴趣爱好上，对家庭成员特别是儿女的关注度就没有那么高。”

　　现在生活节奏快，工作压力大。已经工作的儿女很多时候不想让父母担心，往往报喜不报忧。“其实，了解得越多，担心越少；了解得越少，反而越焦虑。”陈雪彦说，儿女们甚至有可能一两个月都顾不上和父母联系一次。不少为人父母者就指望过年这段时间，能和孩子集中相处。“他们一年300多天的期盼，都集中在春节这几天来表达，因此，他们会对这几天的期许特别高。一旦儿女从家里离开，回到工作中，父母就会出现各种不适。”年轻人的注意力可以迅速转移，但对于老年人来说，他们则要再苦等300多天。这个时候，儿女们最好多给老人打个电话，多做几次视频连线，减轻他们的思念之情，帮助他们度过年后的不适期。

　　陈雪彦也建议老年人要自我调整。“首先要有自己的朋友圈。”陈雪彦说，老年人在保持健康生活、规律生活的基础上，还要培养自己的爱好，通过爱好维系起一个相对稳定的朋友圈，这样能够让自己有人陪着说说话，有人能和自己一起搭伴儿出去旅游。第二，为人父母者，也要理解孩子。“缓解老年人的分离焦虑不适，需要老年人与儿女双方的共同努力。”陈雪彦发现，一些老年人表达爱的方式不太合适，有些父母的文化程度不高，情感强烈，甚至用指责的口吻要求孩子常回来看望自己，或者假装生病，骗孩子回来看望自己。如果老年人能够理解儿女的辛苦，能够体谅孩子的艰辛，也就会少一点抱怨，否则抱怨多了只会让双方都受伤。“消除寂寞，最根本的还是调整自己。”

　　子女应常联系父母

　　陕西阳光心理研究所副所长胡宝华表示，年后很多老人都会出现“老年人节后空巢症”，特别是长期独居的老人。症状主要表现为情绪低落、浑身酸痛、心慌气短、失眠烦躁等，如调整不当、不及时，易引发老年抑郁症，抑郁情绪蔓延也会影响血压、血糖，给健康带来危害。

　　胡宝华建议，节后儿女们不要一起离家，最好是陆续离开，这样老人的情绪会有所缓冲。为了减少父母的失落感，儿女们平时多给父母打打电话聊聊天，抽空带老人去逛逛街看看电影，或是安排老人结伴出去旅游，也可以让老人参加一些社区活动，让老人忙起来，生活丰富起来，以此排解内心的孤独。