得了糖尿病，也能活百岁！顶尖糖尿病专家的六句话，都该看看！

　　很多得了糖尿病的人开始着急：“我得了糖尿病怎么办？” “是不是会影响寿命?”……其实，得了糖尿病，也能活到100岁！顶尖糖尿病专家向红丁的6句话，教你战胜糖尿病！

　　受访专家：向红丁（北京协和医院糖尿病中心主任、内分泌科主任医师）

　　一、得了糖尿病也能活到100岁

　　很多人认为，得了糖尿病就仿佛世界末日，其实大可不必。

　　人的生理寿命应该是120岁。因为按照生物学的原理，哺乳动物的寿命是它的生长期的5-7倍，人的生长期是从最后一颗牙齿长出来的时间（20-25岁）开始计算的，因此公认的人正常寿命应该是120岁。

　　而目前我国1型糖尿病病人（是由于免疫系统发育不良或免疫应激引发的糖尿病）的平均寿命约为一般人群的80%，2型糖尿病病人的平均寿命约为一般人群的90%。

　　因此，即便是得了糖尿病，好好保养和预防病发症的话，也能活到108岁（120X90%=108岁）。例如，台湾著名的陈立夫先生就曾患糖尿病50余年，一直活到101岁。

（图为陈立夫）

　　二、中国人是拿吃糠咽菜的基因来吃大鱼大肉

　　现在人为什么越容易得糖尿病呢？还是吃出来的！

　　说到底，中国人是拿“吃糠咽菜的基因”来吃大鱼大肉。这种吃法让人没吃几天饱饭就变胖，就得糖尿病。

　　中国人以前是很经饿的，为什么这么说呢？

　　一直到改革开放之前，中国人始终没有富裕过，长期的贫困锻炼了中国人很“抗饿”，一顿饱饭可以两天挨饿，饿不死。所以活着传代的人都有这样的本事，禁得住饿，可以说有“饿不死的基因”。这种基因在贫困时期是一个非常好的基因，没这种基因就死了，有这种基因才能活下来。

　　改革开放后，突然富裕起来了，这种基因还在那在积攒能量，所以没吃几天饱饭，他可能就变胖了，血压就高了，血糖就高了，糖尿病高血压就来了。

　　所以到富裕阶段，这个节约基因就从一个好的基因变成了一个坏的基因了。是人容易发胖，发胖以后就胰岛素抵抗，代谢综合征，就糖尿病。就是这个过程。

　　所以不管没有得糖尿病，还是已经得了糖尿病，生活富裕了，还是得吃“穷”一点！

　　三、吃四条腿的，不如吃一条腿的

　　糖尿病人应该怎么吃呢？

　　我们常会告诉糖尿病人一种说法叫：“吃四条腿的，不如吃两条腿的；吃两条腿的，不如吃没有腿的；吃没有腿的，不如吃一条腿的。”

　　四条腿的是什么？——猪、牛、羊。（这些肉的脂肪是饱和脂肪酸，而且比较多，不是不能吃，但是不要全吃这种肉。）

　　两条腿的是什么？——鸡、鸭。（这些肉看上去油水特别大，但是它油里面不饱和脂肪酸的含量比较多。）

　　没有腿的是什么?——鱼。（鱼的脂肪酸是不饱和程度最高的，而且它的蛋白质丰富，对人体比较好。）

　　一条腿的是什么？——蘑菇。（蘑菇含蛋白质、氨基酸很多，基本上不含什么脂肪，对健康最好。）

　　四、 有的糖尿病人，血糖不好；分餐了以后，血糖就好了。

　　关于怎么吃，除了上面这个原则，还有一个原则：少量多餐！

　　少量，可以让这顿饭以后的血糖不太高。

　　多餐，下顿饭前没饿的时候就开始吃东西，不至于引起下顿餐前的低血糖。

　　这样，血糖是比较稳定的，对身体是比较有利的。有的糖尿病人，血糖不好，分餐了以后，血糖就好了。

　　举个例子：

　　如果要吃7两，一天吃四顿——2两、2两、1两、2两。

　　如果要吃六顿——1两、1两、1两、1两、2两、1两。

　　多吃几次，每次少吃一点。

　　五、治糖尿病，光吃药绝对不行

　　门诊中常常会遇到患者问：“大夫，我血糖控制得不太好啊！”我便建议他：“除了吃药，应该注意多锻炼，饮食也得控制一下。”

　　这时患者常说：“降糖药不行，我觉得打胰岛素就挺好的啊，没有什么大的问题。我腰腿不太好，不怎么运动，要不换药试试？”

　　现在糖尿病防治的最大误区是药物依赖，很多患者就觉得吃药、打针就够了，就可以不控制饮食、不进行锻炼了。

　　其实这么多糖尿病人血糖控制不好，导致并发症死亡，很大原因在于患者不明白糖尿病的根源在哪里？

　　糖尿病是个生活方式病，不注重生活方式的管理，管不住嘴、迈不开腿，光依靠药物是远远不够的！

　　六、战略上藐视，战术上重视

　　得了糖尿病，需要心理调整。正确对待糖尿病，需要心理调整的有这么两个极端——一个是满不在乎，不当回事；另一个是特别紧张、心情焦虑。

　　这两个极端都不行，要战略上藐视，战术上重视。只有这样，心态才能正常去应对，否则心理上就走极端，对抗糖尿病肯定不成功！

　　很多得了糖尿病的人开始着急：“我得了糖尿病怎么办？” “是不是会影响寿命?”……其实，得了糖尿病，也能活到100岁！顶尖糖尿病专家向红丁的6句话，教你战胜糖尿病！

　　受访专家：向红丁（北京协和医院糖尿病中心主任、内分泌科主任医师）

　　一、得了糖尿病也能活到100岁

　　很多人认为，得了糖尿病就仿佛世界末日，其实大可不必。

　　人的生理寿命应该是120岁。因为按照生物学的原理，哺乳动物的寿命是它的生长期的5-7倍，人的生长期是从最后一颗牙齿长出来的时间（20-25岁）开始计算的，因此公认的人正常寿命应该是120岁。

　　而目前我国1型糖尿病病人（是由于免疫系统发育不良或免疫应激引发的糖尿病）的平均寿命约为一般人群的80%，2型糖尿病病人的平均寿命约为一般人群的90%。

　　因此，即便是得了糖尿病，好好保养和预防病发症的话，也能活到108岁（120X90%=108岁）。例如，台湾著名的陈立夫先生就曾患糖尿病50余年，一直活到101岁。

（图为陈立夫）

　　二、中国人是拿吃糠咽菜的基因来吃大鱼大肉

　　现在人为什么越容易得糖尿病呢？还是吃出来的！

　　说到底，中国人是拿“吃糠咽菜的基因”来吃大鱼大肉。这种吃法让人没吃几天饱饭就变胖，就得糖尿病。

　　中国人以前是很经饿的，为什么这么说呢？

　　一直到改革开放之前，中国人始终没有富裕过，长期的贫困锻炼了中国人很“抗饿”，一顿饱饭可以两天挨饿，饿不死。所以活着传代的人都有这样的本事，禁得住饿，可以说有“饿不死的基因”。这种基因在贫困时期是一个非常好的基因，没这种基因就死了，有这种基因才能活下来。

　　改革开放后，突然富裕起来了，这种基因还在那在积攒能量，所以没吃几天饱饭，他可能就变胖了，血压就高了，血糖就高了，糖尿病高血压就来了。

　　所以到富裕阶段，这个节约基因就从一个好的基因变成了一个坏的基因了。是人容易发胖，发胖以后就胰岛素抵抗，代谢综合征，就糖尿病。就是这个过程。

　　所以不管没有得糖尿病，还是已经得了糖尿病，生活富裕了，还是得吃“穷”一点！

　　三、吃四条腿的，不如吃一条腿的

　　糖尿病人应该怎么吃呢？

　　我们常会告诉糖尿病人一种说法叫：“吃四条腿的，不如吃两条腿的；吃两条腿的，不如吃没有腿的；吃没有腿的，不如吃一条腿的。”

　　四条腿的是什么？——猪、牛、羊。（这些肉的脂肪是饱和脂肪酸，而且比较多，不是不能吃，但是不要全吃这种肉。）

　　两条腿的是什么？——鸡、鸭。（这些肉看上去油水特别大，但是它油里面不饱和脂肪酸的含量比较多。）

　　没有腿的是什么?——鱼。（鱼的脂肪酸是不饱和程度最高的，而且它的蛋白质丰富，对人体比较好。）

　　一条腿的是什么？——蘑菇。（蘑菇含蛋白质、氨基酸很多，基本上不含什么脂肪，对健康最好。）

　　四、 有的糖尿病人，血糖不好；分餐了以后，血糖就好了。

　　关于怎么吃，除了上面这个原则，还有一个原则：少量多餐！

　　少量，可以让这顿饭以后的血糖不太高。

　　多餐，下顿饭前没饿的时候就开始吃东西，不至于引起下顿餐前的低血糖。

　　这样，血糖是比较稳定的，对身体是比较有利的。有的糖尿病人，血糖不好，分餐了以后，血糖就好了。

　　举个例子：

　　如果要吃7两，一天吃四顿——2两、2两、1两、2两。

　　如果要吃六顿——1两、1两、1两、1两、2两、1两。

　　多吃几次，每次少吃一点。

　　五、治糖尿病，光吃药绝对不行

　　门诊中常常会遇到患者问：“大夫，我血糖控制得不太好啊！”我便建议他：“除了吃药，应该注意多锻炼，饮食也得控制一下。”

　　这时患者常说：“降糖药不行，我觉得打胰岛素就挺好的啊，没有什么大的问题。我腰腿不太好，不怎么运动，要不换药试试？”

　　现在糖尿病防治的最大误区是药物依赖，很多患者就觉得吃药、打针就够了，就可以不控制饮食、不进行锻炼了。

　　其实这么多糖尿病人血糖控制不好，导致并发症死亡，很大原因在于患者不明白糖尿病的根源在哪里？

　　糖尿病是个生活方式病，不注重生活方式的管理，管不住嘴、迈不开腿，光依靠药物是远远不够的！

　　六、战略上藐视，战术上重视

　　得了糖尿病，需要心理调整。正确对待糖尿病，需要心理调整的有这么两个极端——一个是满不在乎，不当回事；另一个是特别紧张、心情焦虑。

　　这两个极端都不行，要战略上藐视，战术上重视。只有这样，心态才能正常去应对，否则心理上就走极端，对抗糖尿病肯定不成功！