太阳晒得好，健康长寿病痛少！这份《阳光进补说明书》是个宝

     “阳光是个宝，晒晒身体好”，这句话想必大家都听过。不过，晒太阳究竟能给我们中老年人带来哪些好处呢？

　　中医认为晒太阳有三补：

　　一补骨头，二补阳气，三补正气

　　可以说阳光是最天然的免费保健品

　　而现在的太阳温和暖人，正是晒太阳“进补”的大好时机。下面特送上一份的《阳光进补说明书》，帮您“晒走”病痛，“晒出”健康长寿！

　　晒对太阳的神奇功效：
　　带给您身体8大变化！

　　晒太阳会使人产生一系列生理变化，比如加快血液循环，促进维生素D的生成及钙质吸收，预防骨质疏松，杀死多种病毒、细菌等。

　　其实，除了这些好处，阳光还有很多你没注意到的功效。常晒太阳可以减少许多疾病。

　　1.改善心情

　　美国纽约大学兰贡医学中心临床皮肤科教授达雷尔瑞吉儿博士指出，阳光可以激发大脑释放“快乐激素”血清素，所以晒晒太阳有助于改善心情，释放压力。

　　2.延长寿命

　　丹麦科研人员研究发现，多晒太阳能延长寿命。瑞典也有研究发现，与夏日接受日光浴的女性相比，不晒太阳的女性死亡率高两倍。

　　3.提升维生素D水平

　　阳光能帮助身体生成骨骼和大脑所需的重要营养物质———维生素D。

　　值得注意的是，科学研究发现，人体所需的大部分维生素D来自晒太阳，少部分来自食物。

　　4.有利于降血压

　　一般来说，高血压容易发生在冬季以及远离赤道的地区。对此，2014年《皮肤病学研究》杂志发表的一篇文章给出了可能的解释：暴露在阳光下会让皮肤中的一氧化氮被血液吸收，从而帮助降低血压。

　　5.降低关节炎风险

　　发表于《风湿病年鉴》上的一项研究发现，在美国光照最充足的夏威夷和亚利桑那州，女性患类风湿性关节炎的几率比在光照最少的阿拉斯加州和俄勒冈州低21%。不过有趣的是，这一结果仅在老年女性身上表现明显。

　　6.血管更健康

　　《英国医学杂志》刊登的一项研究发现，维生素D含量低的人群罹患心脏病、心力衰竭和中风的风险更高。多项研究也证实，在紫外线比较缺乏的冬季，患心肌梗死的病人会明显增多。

　　适当晒太阳有助于维生素D变得更加活跃，从而使体内炎症减少，对血管健康更有利。

　　7.降低乳腺癌风险

　　一项发表于《环境与健康展望》杂志的报道称，接触阳光可能会降低乳腺癌的发病率。连续10年每天至少从事1小时户外活动的女性比每天少于1小时的女性患乳腺癌的风险低。

　　8.降低胰腺癌风险

　　胰腺癌是世界第十二大常见癌症，也是第七大致命疾病。美国加州大学圣地亚哥医学院的研究发现，该疾病在光照最少的国家中发病率最高。

　　负责此项研究的首席研究员塞德里克嘉兰博士指出，如果生活在高纬度地区，或者经常阴天的地区，人们很难靠晒太阳补充足够的维生素D，这会导致该地区居民患胰腺癌的几率高于此疾病的平均发病率。

　　晒对太阳的最佳时间：
　　一天晒三次身体棒！

　　上午8:00-9:00
　　晒手心，活血化瘀

　　早晨八九点钟，太阳刚刚升起，阳光是金色的，照在身上可以活血化淤。

　　锻炼的时候，可以站在环境较好、视野开阔的地方，面朝东方，闭上眼睛，张开双臂，掌心朝向太阳，手指微微收拢，想象温暖的阳光洒满全身。

　　配合深呼吸，重复这个动作，晒15~20分钟后，可以搓热双手、暖脸部，再散散步，有清心安神、舒缓疲劳的效果。

　　11:00-13:00
　　晒头顶，通畅百脉

　　中医认为，“头为诸阳之首”，是百脉所会之处。晒太阳时，一定要让阳光晒过头顶，而且最好能晒到正午的阳光，也就是上午11点到下午1点之间。这时的日光阳气最充足。

　　中国中医科学院研究生院教授杨力表示，让阳光晒在头顶，可以温煦百会穴(位于头顶中心），有一定通畅百脉、养脑补阳的作用。

　　16:00-17:00
　　晒后背，激活免疫力

　　到了傍晚，太阳落山，夕阳也很红，身体背对阳光晒晒有奇效。

　　现代医学证实，人的背部皮下蕴藏着大量的免疫细胞，通过晒太阳可以激活这些免疫细胞。所以让背部多晒晒阳光，哪怕穿着衣服也有助于钙的吸收、合成，还能达到补阳气、疏通经络、调和脏腑、祛寒止痛的目的。

　　以上三个时间段
　　晒腿脚，祛寒气

　　北京中医药大学东直门医院内科教授姜良铎说，晒双腿能很好地驱除腿部寒气，有效缓解小腿抽筋，而且能加速腿部钙质吸收。尤其是有风湿性关节炎的人，晒太阳能活化血脉，起到辅助治疗作用。

　　另外，腿上还有很多穴位，通过阳光的刺激，能让人感到腿脚轻便，消除疲劳感。

　　晒太阳的注意事项

　　1. 体弱的人千万别暴晒，容易虚脱。高血压、心脏病患者也要量力而行，想晒太阳最好戴个遮阳帽。白内障患者需要戴防护镜，以防紫外线直射眼睛。

　　2. 老年人最好不要独自躺着晒太阳，一不留神睡着了容易着凉感冒。几个人聚在一起，边晒太阳边聊天，既能舒筋活血，又能调节情志。

　　3. 尽管很多研究结果表明，晒太阳有益，但大量证据同时证明，皮肤癌与过度日光浴之间存在重要关联。晒太阳一定要把握“度”，出门涂抹防晒霜等防晒措施依然不可放松。

　　太阳晒得好，全年病痛少！初夏可千万不要错过了这进补阳光的好时机哦！

　　把这份实用的《阳光进补说明书》送给家人朋友们吧！祝大家晒对太阳，晒出健康！

     “阳光是个宝，晒晒身体好”，这句话想必大家都听过。不过，晒太阳究竟能给我们中老年人带来哪些好处呢？

　　中医认为晒太阳有三补：

　　一补骨头，二补阳气，三补正气

　　可以说阳光是最天然的免费保健品

　　而现在的太阳温和暖人，正是晒太阳“进补”的大好时机。下面特送上一份的《阳光进补说明书》，帮您“晒走”病痛，“晒出”健康长寿！

　　晒对太阳的神奇功效：
　　带给您身体8大变化！

　　晒太阳会使人产生一系列生理变化，比如加快血液循环，促进维生素D的生成及钙质吸收，预防骨质疏松，杀死多种病毒、细菌等。

　　其实，除了这些好处，阳光还有很多你没注意到的功效。常晒太阳可以减少许多疾病。

　　1.改善心情

　　美国纽约大学兰贡医学中心临床皮肤科教授达雷尔瑞吉儿博士指出，阳光可以激发大脑释放“快乐激素”血清素，所以晒晒太阳有助于改善心情，释放压力。

　　2.延长寿命

　　丹麦科研人员研究发现，多晒太阳能延长寿命。瑞典也有研究发现，与夏日接受日光浴的女性相比，不晒太阳的女性死亡率高两倍。

　　3.提升维生素D水平

　　阳光能帮助身体生成骨骼和大脑所需的重要营养物质———维生素D。

　　值得注意的是，科学研究发现，人体所需的大部分维生素D来自晒太阳，少部分来自食物。

　　4.有利于降血压

　　一般来说，高血压容易发生在冬季以及远离赤道的地区。对此，2014年《皮肤病学研究》杂志发表的一篇文章给出了可能的解释：暴露在阳光下会让皮肤中的一氧化氮被血液吸收，从而帮助降低血压。

　　5.降低关节炎风险

　　发表于《风湿病年鉴》上的一项研究发现，在美国光照最充足的夏威夷和亚利桑那州，女性患类风湿性关节炎的几率比在光照最少的阿拉斯加州和俄勒冈州低21%。不过有趣的是，这一结果仅在老年女性身上表现明显。

　　6.血管更健康

　　《英国医学杂志》刊登的一项研究发现，维生素D含量低的人群罹患心脏病、心力衰竭和中风的风险更高。多项研究也证实，在紫外线比较缺乏的冬季，患心肌梗死的病人会明显增多。

　　适当晒太阳有助于维生素D变得更加活跃，从而使体内炎症减少，对血管健康更有利。

　　7.降低乳腺癌风险

　　一项发表于《环境与健康展望》杂志的报道称，接触阳光可能会降低乳腺癌的发病率。连续10年每天至少从事1小时户外活动的女性比每天少于1小时的女性患乳腺癌的风险低。

　　8.降低胰腺癌风险

　　胰腺癌是世界第十二大常见癌症，也是第七大致命疾病。美国加州大学圣地亚哥医学院的研究发现，该疾病在光照最少的国家中发病率最高。

　　负责此项研究的首席研究员塞德里克嘉兰博士指出，如果生活在高纬度地区，或者经常阴天的地区，人们很难靠晒太阳补充足够的维生素D，这会导致该地区居民患胰腺癌的几率高于此疾病的平均发病率。

　　晒对太阳的最佳时间：
　　一天晒三次身体棒！

　　上午8:00-9:00
　　晒手心，活血化瘀

　　早晨八九点钟，太阳刚刚升起，阳光是金色的，照在身上可以活血化淤。

　　锻炼的时候，可以站在环境较好、视野开阔的地方，面朝东方，闭上眼睛，张开双臂，掌心朝向太阳，手指微微收拢，想象温暖的阳光洒满全身。

　　配合深呼吸，重复这个动作，晒15~20分钟后，可以搓热双手、暖脸部，再散散步，有清心安神、舒缓疲劳的效果。

　　11:00-13:00
　　晒头顶，通畅百脉

　　中医认为，“头为诸阳之首”，是百脉所会之处。晒太阳时，一定要让阳光晒过头顶，而且最好能晒到正午的阳光，也就是上午11点到下午1点之间。这时的日光阳气最充足。

　　中国中医科学院研究生院教授杨力表示，让阳光晒在头顶，可以温煦百会穴(位于头顶中心），有一定通畅百脉、养脑补阳的作用。

　　16:00-17:00
　　晒后背，激活免疫力

　　到了傍晚，太阳落山，夕阳也很红，身体背对阳光晒晒有奇效。

　　现代医学证实，人的背部皮下蕴藏着大量的免疫细胞，通过晒太阳可以激活这些免疫细胞。所以让背部多晒晒阳光，哪怕穿着衣服也有助于钙的吸收、合成，还能达到补阳气、疏通经络、调和脏腑、祛寒止痛的目的。

　　以上三个时间段
　　晒腿脚，祛寒气

　　北京中医药大学东直门医院内科教授姜良铎说，晒双腿能很好地驱除腿部寒气，有效缓解小腿抽筋，而且能加速腿部钙质吸收。尤其是有风湿性关节炎的人，晒太阳能活化血脉，起到辅助治疗作用。

　　另外，腿上还有很多穴位，通过阳光的刺激，能让人感到腿脚轻便，消除疲劳感。

　　晒太阳的注意事项

　　1. 体弱的人千万别暴晒，容易虚脱。高血压、心脏病患者也要量力而行，想晒太阳最好戴个遮阳帽。白内障患者需要戴防护镜，以防紫外线直射眼睛。

　　2. 老年人最好不要独自躺着晒太阳，一不留神睡着了容易着凉感冒。几个人聚在一起，边晒太阳边聊天，既能舒筋活血，又能调节情志。

　　3. 尽管很多研究结果表明，晒太阳有益，但大量证据同时证明，皮肤癌与过度日光浴之间存在重要关联。晒太阳一定要把握“度”，出门涂抹防晒霜等防晒措施依然不可放松。

　　太阳晒得好，全年病痛少！初夏可千万不要错过了这进补阳光的好时机哦！

　　把这份实用的《阳光进补说明书》送给家人朋友们吧！祝大家晒对太阳，晒出健康！