这个动作打开人体经络，保护心脏与骨骼！60岁开练都不晚！

　　《黄帝内经》里面有这么一句话：“百病源于经络堵”！民间也有两句：“经络不通，走路中风”，“经络不通，浑身不舒象鬼上身”。

　　经络不通百病生

　　一大半人都有这个问题

　　对于现代人来说，大半都有经络不通的毛病，主要有这么几个原因：

　　1.吃了过多的含添加剂的垃圾食品，毒素堆积在体内排不出去，堵塞经络。

　　2.吃太多冰、吹太多空调造成湿气寒邪入侵。

　　3.久坐不动，比如整天盯着电脑和手机。

　　4.压力过大，情绪低落，造成代谢缓慢，毒素排不出去。

　　要疏通经络，食疗是解决不了问题的。因为所有吃下去的营养，都要化为气血，通过经络输送到人体的各个脏器的，经络不通，补进去的营养只能白白浪费了。

　　如何疏通自己的经脉，保持健康呢？其实自己在家就能做到。

　　练习盘腿打坐

　　打开人体经络

　　还能保护心脏与骨骼

　　练习双盘腿坐，不仅年轻人可练，老年人也可练，双盘腿练的不仅是筋骨，还把经络全部打开，益处可不少！

　　双腿盘坐的益处

　　双盘腿练的不仅是筋骨，而是把经络全部打开。

　　双盘腿时脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大力量泵血，因而能打通腿部血脉。

　　可改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软；每天坚持，可增进骨骼强度。

　　可减少并放慢下半身的血液循环，从而增加上半身，特别是胸腔和脑部的血液循环。

　　能使呼吸系统不受阻，使呼吸畅通。

　　能迅速促进胃肠蠕动。

　　能打开腿部经络血脉，打开胯关节。

　　双腿盘坐的练习方式

　　每天20分钟

　　60岁开练也不晚

　　可选择在床上，或是地板等平面上最好铺上稍柔软的垫子，每天坚持20分钟左右。

　　简易式练习方法

　　① 坐在地上，两腿向前伸直，弯起右小腿，把右小腿放于左大腿之下；

　　② 弯起左小腿，把左脚放在右大腿之下；

　　③ 双手置于两膝之上；头、颈和躯干都保持在一条直线上。

　　要领：

　　两膝同高，脊柱直立。

　　半莲式练习方法

　　① 坐在地上，双腿向前伸直，双手尽量触向身体两侧较远处的地面上。

　　② 弯起左小腿并让左脚脚板底顶紧右大腿内侧，靠近腹股沟处。

　　③ 弯起右小腿并把右脚放在左大腿下面，使头、颈和躯干保持在一条直线上。

　　要领：

　　两膝在同一水平线上；身体挺直。

　　莲花式练习方法

　　① 坐在地面上，两腿向前伸直，两手放于身体两侧。

　　② 弯曲右腿，右脚放在左大腿上，尽量靠近左大腿的根部，从而使右脚脚跟靠近肚脐。

　　③ 弯曲左腿，左脚放在右大腿上，脚跟靠近脐部，脚底向上。

　　这是最基本的莲花式。

　　要领：

　　两脚均在另一条大腿上，脚底向上，双膝在同一水平线上，身体挺直。

　　莲花式是个有点考验人的体式，它不像之前介绍过的简易坐那么简单，不需要一丁点考验就能完成。

　　莲花式的掌握，需要一段时间的拉伸，需要慢慢去实现。这也是体式练习中，会让人有成就感的一件事情。因为，一旦你能练习莲花式，盘腿状态的轻松，会让你倍感舒服。

　　温馨提示

　　盘腿坐要根据每个人的身体不同量力而为，要选择适度的方式，开始时可以时间短，随后慢慢增加。式样可根据自行身体的柔韧度来选择。

　　《黄帝内经》里面有这么一句话：“百病源于经络堵”！民间也有两句：“经络不通，走路中风”，“经络不通，浑身不舒象鬼上身”。

　　经络不通百病生

　　一大半人都有这个问题

　　对于现代人来说，大半都有经络不通的毛病，主要有这么几个原因：

　　1.吃了过多的含添加剂的垃圾食品，毒素堆积在体内排不出去，堵塞经络。

　　2.吃太多冰、吹太多空调造成湿气寒邪入侵。

　　3.久坐不动，比如整天盯着电脑和手机。

　　4.压力过大，情绪低落，造成代谢缓慢，毒素排不出去。

　　要疏通经络，食疗是解决不了问题的。因为所有吃下去的营养，都要化为气血，通过经络输送到人体的各个脏器的，经络不通，补进去的营养只能白白浪费了。

　　如何疏通自己的经脉，保持健康呢？其实自己在家就能做到。

　　练习盘腿打坐

　　打开人体经络

　　还能保护心脏与骨骼

　　练习双盘腿坐，不仅年轻人可练，老年人也可练，双盘腿练的不仅是筋骨，还把经络全部打开，益处可不少！

　　双腿盘坐的益处

　　双盘腿练的不仅是筋骨，而是把经络全部打开。

　　双盘腿时脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大力量泵血，因而能打通腿部血脉。

　　可改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软；每天坚持，可增进骨骼强度。

　　可减少并放慢下半身的血液循环，从而增加上半身，特别是胸腔和脑部的血液循环。

　　能使呼吸系统不受阻，使呼吸畅通。

　　能迅速促进胃肠蠕动。

　　能打开腿部经络血脉，打开胯关节。

　　双腿盘坐的练习方式

　　每天20分钟

　　60岁开练也不晚

　　可选择在床上，或是地板等平面上最好铺上稍柔软的垫子，每天坚持20分钟左右。

　　简易式练习方法

　　① 坐在地上，两腿向前伸直，弯起右小腿，把右小腿放于左大腿之下；

　　② 弯起左小腿，把左脚放在右大腿之下；

　　③ 双手置于两膝之上；头、颈和躯干都保持在一条直线上。

　　要领：

　　两膝同高，脊柱直立。

　　半莲式练习方法

　　① 坐在地上，双腿向前伸直，双手尽量触向身体两侧较远处的地面上。

　　② 弯起左小腿并让左脚脚板底顶紧右大腿内侧，靠近腹股沟处。

　　③ 弯起右小腿并把右脚放在左大腿下面，使头、颈和躯干保持在一条直线上。

　　要领：

　　两膝在同一水平线上；身体挺直。

　　莲花式练习方法

　　① 坐在地面上，两腿向前伸直，两手放于身体两侧。

　　② 弯曲右腿，右脚放在左大腿上，尽量靠近左大腿的根部，从而使右脚脚跟靠近肚脐。

　　③ 弯曲左腿，左脚放在右大腿上，脚跟靠近脐部，脚底向上。

　　这是最基本的莲花式。

　　要领：

　　两脚均在另一条大腿上，脚底向上，双膝在同一水平线上，身体挺直。

　　莲花式是个有点考验人的体式，它不像之前介绍过的简易坐那么简单，不需要一丁点考验就能完成。

　　莲花式的掌握，需要一段时间的拉伸，需要慢慢去实现。这也是体式练习中，会让人有成就感的一件事情。因为，一旦你能练习莲花式，盘腿状态的轻松，会让你倍感舒服。

　　温馨提示

　　盘腿坐要根据每个人的身体不同量力而为，要选择适度的方式，开始时可以时间短，随后慢慢增加。式样可根据自行身体的柔韧度来选择。