中国几千万人的养生都是假养生

　　很多人关注养生，但真知道什么是养生吗？

　　前些年有人相信“喝绿豆汤包治高血压”、“生吃茄子能减肥”。现在也还有人相信，喝两口药酒，能治所有病。盲目养生可能是因为科学素养不高。来看看数据。中国科协2015年开展的“第九次中国公民科学素质调查”结果显示：2015年中国具备科学素质的公民仅为6.20%，有19个省甚至不到5%。

　　1、走路好，那就每天2万步

　　占领朋友圈步数排名前几，成了一些养生达人的一个小目标。

　　走路，确实是很好的运动，连世界卫生组织都说过：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是“走路”。

　　走路太多，也会对膝盖产生损伤，时间一长，原本应该起到润滑关节作用的关节腔液越来越多，可能会形成膝关节积液。过度运动，也伤害身体。

　　正常人每天应该走6000-10000步，里程3-5公里比较合适。

　　2、维生素好，那就不管缺不缺，都补补

　　补维生素，好像也成了一种流行，尤其是老年人和办公室白领，好像每天吃一颗维生素，才能显示自己对健康的重视。维生素是身体必需，但并不等于，每个人都需要补。

　　日常吃的食物中就含有各种各样的维生素，饮食均衡的人，基本不需要额外补充。而且维生素种类多，功能也不同，不对症的乱补，不仅治不了病，反而可能补出病。

　　3、为了锻炼身体，那就每天晚上暴汗打卡

　　运动也要适度。如果从运动强度而言，控制在半个小时到一个小时之间的轻微运动，运动到微微出汗，这是有利健康；如果运动时间又长、自己感觉很累，这种运动是透支、伤害身体。

　　4、喝水好，那就一次猛喝8杯

　　“每天8杯水”，是因为人体每天从尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分，大约是1800～2000毫升，所以才说，健康成年人每天需要补充2000毫升左右的水分。最好把需要喝的水总量分配在一天中各个时段喝，每次200毫升左右。

　　5、保健品、补品好，那就天天吃

　　喝两瓶口服液，就能治癌症？人参、鹿茸好，就天天吃？

　　别坑自己了，乱吃保健品吃出了病，例子不少。记住：保健食品的本质就是食品的特殊种类，不能代替其他食品；它不是药，不能代替药品，治不了病，也救不了命。只有对症的人，补品才能补益身体。

　　别乱吃，如果要吃，先咨询医生的意见，别自己乱服。

　　6、吃太饱不好，那就坚持断食

　　断食能排毒、断食能减肥、断食是一场“正在横扫全球的瘦身革命”？不仅能身体轻盈，还能让灵魂得到修炼？

　　吃饱、吃撑，的确对身体不好，会造成肥胖、慢病等一系列健康问题。但完全反其道而行的“断食”、“辟谷”，不吃饭，就是对的养生吗？至少目前还是仁者见仁，智者见智的命题。

　　但是，不盲目跟风，也许会保护自己的身体不受无谓的伤害。

　　7、粗粮五谷好，那就吃五谷杂粮粉

　　多吃五谷，不生杂病。

　　吃五谷杂粮之所以有助于健康，一方面五谷杂粮含有丰富的膳食纤维，促进肠胃蠕动；另一方面也有丰富的碳水化合物。

　　但也不是所有的人都适合吃粗粮，也要看情况，具体问题具体分析，什么都不能一概而论。

　　总之，养生没有标准方案，只要能让自己更健康、精力更充沛、适合自己的身体情况，这样的养生这样的补充才是有益的，别人用得再好，未必适合自己，有的时候因为各自的身体不一样，个体差异明显，说不定别人很适合，但自己就是不合适。

　　所以，一定要听从真正的专业人士的合理意见，不要误信夸大宣传，或者盲目相信各种为了市场销售而炮制的所谓话术。

　　很多人关注养生，但真知道什么是养生吗？

　　前些年有人相信“喝绿豆汤包治高血压”、“生吃茄子能减肥”。现在也还有人相信，喝两口药酒，能治所有病。盲目养生可能是因为科学素养不高。来看看数据。中国科协2015年开展的“第九次中国公民科学素质调查”结果显示：2015年中国具备科学素质的公民仅为6.20%，有19个省甚至不到5%。

　　1、走路好，那就每天2万步

　　占领朋友圈步数排名前几，成了一些养生达人的一个小目标。

　　走路，确实是很好的运动，连世界卫生组织都说过：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是“走路”。

　　走路太多，也会对膝盖产生损伤，时间一长，原本应该起到润滑关节作用的关节腔液越来越多，可能会形成膝关节积液。过度运动，也伤害身体。

　　正常人每天应该走6000-10000步，里程3-5公里比较合适。

　　2、维生素好，那就不管缺不缺，都补补

　　补维生素，好像也成了一种流行，尤其是老年人和办公室白领，好像每天吃一颗维生素，才能显示自己对健康的重视。维生素是身体必需，但并不等于，每个人都需要补。

　　日常吃的食物中就含有各种各样的维生素，饮食均衡的人，基本不需要额外补充。而且维生素种类多，功能也不同，不对症的乱补，不仅治不了病，反而可能补出病。

　　3、为了锻炼身体，那就每天晚上暴汗打卡

　　运动也要适度。如果从运动强度而言，控制在半个小时到一个小时之间的轻微运动，运动到微微出汗，这是有利健康；如果运动时间又长、自己感觉很累，这种运动是透支、伤害身体。

　　4、喝水好，那就一次猛喝8杯

　　“每天8杯水”，是因为人体每天从尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分，大约是1800～2000毫升，所以才说，健康成年人每天需要补充2000毫升左右的水分。最好把需要喝的水总量分配在一天中各个时段喝，每次200毫升左右。

　　5、保健品、补品好，那就天天吃

　　喝两瓶口服液，就能治癌症？人参、鹿茸好，就天天吃？

　　别坑自己了，乱吃保健品吃出了病，例子不少。记住：保健食品的本质就是食品的特殊种类，不能代替其他食品；它不是药，不能代替药品，治不了病，也救不了命。只有对症的人，补品才能补益身体。

　　别乱吃，如果要吃，先咨询医生的意见，别自己乱服。

　　6、吃太饱不好，那就坚持断食

　　断食能排毒、断食能减肥、断食是一场“正在横扫全球的瘦身革命”？不仅能身体轻盈，还能让灵魂得到修炼？

　　吃饱、吃撑，的确对身体不好，会造成肥胖、慢病等一系列健康问题。但完全反其道而行的“断食”、“辟谷”，不吃饭，就是对的养生吗？至少目前还是仁者见仁，智者见智的命题。

　　但是，不盲目跟风，也许会保护自己的身体不受无谓的伤害。

　　7、粗粮五谷好，那就吃五谷杂粮粉

　　多吃五谷，不生杂病。

　　吃五谷杂粮之所以有助于健康，一方面五谷杂粮含有丰富的膳食纤维，促进肠胃蠕动；另一方面也有丰富的碳水化合物。

　　但也不是所有的人都适合吃粗粮，也要看情况，具体问题具体分析，什么都不能一概而论。

　　总之，养生没有标准方案，只要能让自己更健康、精力更充沛、适合自己的身体情况，这样的养生这样的补充才是有益的，别人用得再好，未必适合自己，有的时候因为各自的身体不一样，个体差异明显，说不定别人很适合，但自己就是不合适。

　　所以，一定要听从真正的专业人士的合理意见，不要误信夸大宣传，或者盲目相信各种为了市场销售而炮制的所谓话术。