这些运动，不是所有老人都适合

       年过七旬的王大爷很注意运动保健，每天天刚亮，就起床跑步、打太极拳，就算是下雨天，他也会在楼梯间爬上几个来回。但最近，他两侧膝盖开始疼,特别是上下楼梯时。他很纳闷，每天坚持锻炼，咋还腰腿痛呢?

       专家提醒，在正常情况下，老年人适当运动可促进血液循环和新陈代谢，增强肌肉和心脏的收缩力，强壮骨骼，提高免疫力，预防衰老。但有的人身体条件特殊，特别是患有糖尿病、高血压、骨质疏松症、骨性关节炎等慢性病的老人，很多运动方式都不适宜，贸然锻炼反而对身体有害。

　　膝关节炎少打太极拳

　　很多老年人都喜欢打太极拳，但锻炼不当会增加膝关节的负荷。太极拳标志动作是马步蹲裆。有资料显示，人体屈膝30度，膝关节承受压力和体重相等；屈膝60度，膝关节压力为体重4倍；屈膝90度，所承受的压力是体重6倍。“膝关节如长期处于紧张和负重状态，膝关节负重过大，引起膝关节疼痛，加速关节软骨的磨损。”宁医大总院中医骨伤科张跃全医生提醒。

　　随着年龄增长，老年人膝关节产生退行性变化，因此锻炼一定要适度，应符合中老年人的生理特点。有膝关节问题的老年人尽量不要练习下蹲，如果必须下蹲，应注意速度，并尽量用手来支撑。

　　此外，爬楼梯锻炼也不适合膝关节有毛病的老人。因为爬楼梯时身体主要负重的是下肢，膝关节在这个时候受力很大，而且在攀爬过程中，腿部要不停地抬起放下，这种情况下，膝关节受力是站立时的3~4倍，磨损更大。专家建议，爬楼梯时，最好一步一个台阶，并且借助扶手，减小对膝部的损伤。膝关节的锻炼讲究缓慢、适度、循序渐进，如果锻炼时出现膝关节疼痛，一定要休息，严重的要尽快就医，不可强忍。

　　高血压不宜练下蹲起立

　　对高血压患者来说，适宜的运动有助稳定血压，但有些活动却不适宜，如下蹲起立动作。因为高血压患者下蹲时，会压迫腹部，限制呼吸肌的活动，使人不能进行足够深的呼吸，这样会造成血中氧气不足；并且肌肉血管收缩，会反射性地引起血压骤升。“另外，下蹲后突然快速起立，会使脑部的供血一过性减少，容易诱发缺血性脑中风。”宁夏人民医院神经内科许东医生介绍。

　　糖尿病不宜跳广场舞

     “糖尿病人控制血糖，运动是一剂良药，但我不建议跳广场舞。”宁医大总院内分泌科雷晨医生说，已经有研究证明，人处在噪音环境中，血脂、血糖水平都会增高。跳广场舞的时候，音乐声比较大，有些音乐还很劲爆，对关节也有影响，所以他不推荐有糖尿病的老年人跳广场舞。此外，快跑也不适合糖尿病患者。

　　对于有糖尿病的老人，雷医生推荐步行、快走。快走前做适度的伸屈运动，慢走5分钟之后，再慢慢加快步伐了。时间一般持续在半个小时左右，速度以每分钟120步左右为宜。

　　胃下垂不宜扭秧歌

　　另外，胃下垂者不宜扭秧歌。扭秧歌可调节内分泌，预防植物神经功能紊乱，促进血液循环。但扭秧歌中包含小跳、旋转等动作，胃下垂患者由于膈肌悬力不足，支撑内脏器官的韧带松弛，扭秧歌时胃部由于扭动会不断牵拉固定它的韧带，使症状加重，甚至并发肝、脾、肾等多器官下垂。

　　冠心病慎做深呼吸

　　深呼吸运动，可增加氧气吸入，改善肠胃功能。这种运动在老年人中间非常流行。但研究发现，剧烈的深呼吸可增加胸腔和腹腔的压力，并且使血管管径缩小。于是，虽然看起来深呼吸增加了氧气的摄入量，使血液含氧量增加，但大脑、心脏、肾脏等重要脏器的血流量却因此大幅减少。有心绞痛病史的冠心病老人，如果剧烈深呼吸2～5分钟，特别是再加上一些憋气动作，容易诱发心绞痛，甚至导致心肌梗死。

       年过七旬的王大爷很注意运动保健，每天天刚亮，就起床跑步、打太极拳，就算是下雨天，他也会在楼梯间爬上几个来回。但最近，他两侧膝盖开始疼,特别是上下楼梯时。他很纳闷，每天坚持锻炼，咋还腰腿痛呢?

       专家提醒，在正常情况下，老年人适当运动可促进血液循环和新陈代谢，增强肌肉和心脏的收缩力，强壮骨骼，提高免疫力，预防衰老。但有的人身体条件特殊，特别是患有糖尿病、高血压、骨质疏松症、骨性关节炎等慢性病的老人，很多运动方式都不适宜，贸然锻炼反而对身体有害。

　　膝关节炎少打太极拳

　　很多老年人都喜欢打太极拳，但锻炼不当会增加膝关节的负荷。太极拳标志动作是马步蹲裆。有资料显示，人体屈膝30度，膝关节承受压力和体重相等；屈膝60度，膝关节压力为体重4倍；屈膝90度，所承受的压力是体重6倍。“膝关节如长期处于紧张和负重状态，膝关节负重过大，引起膝关节疼痛，加速关节软骨的磨损。”宁医大总院中医骨伤科张跃全医生提醒。

　　随着年龄增长，老年人膝关节产生退行性变化，因此锻炼一定要适度，应符合中老年人的生理特点。有膝关节问题的老年人尽量不要练习下蹲，如果必须下蹲，应注意速度，并尽量用手来支撑。

　　此外，爬楼梯锻炼也不适合膝关节有毛病的老人。因为爬楼梯时身体主要负重的是下肢，膝关节在这个时候受力很大，而且在攀爬过程中，腿部要不停地抬起放下，这种情况下，膝关节受力是站立时的3~4倍，磨损更大。专家建议，爬楼梯时，最好一步一个台阶，并且借助扶手，减小对膝部的损伤。膝关节的锻炼讲究缓慢、适度、循序渐进，如果锻炼时出现膝关节疼痛，一定要休息，严重的要尽快就医，不可强忍。

　　高血压不宜练下蹲起立

　　对高血压患者来说，适宜的运动有助稳定血压，但有些活动却不适宜，如下蹲起立动作。因为高血压患者下蹲时，会压迫腹部，限制呼吸肌的活动，使人不能进行足够深的呼吸，这样会造成血中氧气不足；并且肌肉血管收缩，会反射性地引起血压骤升。“另外，下蹲后突然快速起立，会使脑部的供血一过性减少，容易诱发缺血性脑中风。”宁夏人民医院神经内科许东医生介绍。

　　糖尿病不宜跳广场舞

     “糖尿病人控制血糖，运动是一剂良药，但我不建议跳广场舞。”宁医大总院内分泌科雷晨医生说，已经有研究证明，人处在噪音环境中，血脂、血糖水平都会增高。跳广场舞的时候，音乐声比较大，有些音乐还很劲爆，对关节也有影响，所以他不推荐有糖尿病的老年人跳广场舞。此外，快跑也不适合糖尿病患者。

　　对于有糖尿病的老人，雷医生推荐步行、快走。快走前做适度的伸屈运动，慢走5分钟之后，再慢慢加快步伐了。时间一般持续在半个小时左右，速度以每分钟120步左右为宜。

　　胃下垂不宜扭秧歌

　　另外，胃下垂者不宜扭秧歌。扭秧歌可调节内分泌，预防植物神经功能紊乱，促进血液循环。但扭秧歌中包含小跳、旋转等动作，胃下垂患者由于膈肌悬力不足，支撑内脏器官的韧带松弛，扭秧歌时胃部由于扭动会不断牵拉固定它的韧带，使症状加重，甚至并发肝、脾、肾等多器官下垂。

　　冠心病慎做深呼吸

　　深呼吸运动，可增加氧气吸入，改善肠胃功能。这种运动在老年人中间非常流行。但研究发现，剧烈的深呼吸可增加胸腔和腹腔的压力，并且使血管管径缩小。于是，虽然看起来深呼吸增加了氧气的摄入量，使血液含氧量增加，但大脑、心脏、肾脏等重要脏器的血流量却因此大幅减少。有心绞痛病史的冠心病老人，如果剧烈深呼吸2～5分钟，特别是再加上一些憋气动作，容易诱发心绞痛，甚至导致心肌梗死。