百岁老将军张玉华的长寿秘诀

　　2016年央视猴年春晚，从轮椅上站起来向观众敬礼的老将军张玉华感动了无数人。出生于1916年的老将军张玉华如今已是100岁的期颐老人，说话字正腔圆，动作利索。近日，记者在张玉华老人的住所见到了这位精神矍铄的“百岁将军”。

　　张玉华说，他每天都要唱歌唱京剧，想唱就唱，不拘于场地。老人思维如此敏捷，秘诀就是健脑运动。读书、看报、写文章等运动左脑，音乐、美术、工艺等运动右脑，脑的左右两半部都运动到，可以不中风，可以防脑细胞萎缩症。

　　交谈中，张玉华老人笑声爽朗，说话表情丰富，说到激动处，手还会用力地敲打沙发。一个半小时的聊天，丝毫没有倦意。近日，他还向记者展示了平常锻炼的“高难度”体操动作。

　　老人说，80岁以后，他已经不能散步了，但还是要想办法运动腿脚。于是，没事的时候，他会双手撑在沙发上练体操，每天还会在床上做快速蹬腿运动。老人做这些动作的时候，旁人都捏了把汗。做完这些动作后，张玉华还意犹未尽，他说：“我平时还会进行健肺运动，你们数一下我的憋气时间。”深呼吸后，他开始连续发声，足足憋了30多秒。

　　老人说，健肺运动可以练气功为主，深呼吸，带动整个内脏运动，以提高肺活量，推迟肺功能衰退，有气则有力，气足则体壮。健肌肤运动，主要是从头到脚，按有关穴位顺序，使用不同手法，自我按摩，早晚各一遍，可软化毛细血管，改善循环功能，推迟末梢神经老化，防治心脑血管疾病

　　提起如何养生，老将军滔滔不绝地向记者讲起了他自创的一套健身16字口诀，“运动健身、饮食健身、卫生健身、乐观健身”。

　　运动健身：运动方式多变化，健身适量不过度

　　据南京军区总医院干部保健科潘士勇主任介绍，张玉华老将军自从1986年11月离休后，自学了医学，还琢磨出从四个方面加强健身锻炼，首先就是要坚持运动健身，包括健脑运动、健肺运动、健肌运动、健筋骨运动。

     “用指尖敲打自己的头顶，这里可以辐射到脑神经，接着我们来按摩太阳穴，防止头晕头疼，还有搓眼睑，按摩眼皮、耳朵、脖子，这些动作我每天都坚持做。”张玉华将军告诉记者，他年轻时经常去爬山，但随着年纪越来越大，运动方式也逐渐改成了登山、跑步、小跑、散步，现在连散步都做不到了。“我70岁时还可以散散步，到了80岁时就做不到了，80岁我可以站这儿，现在我出门时只能坐轮椅了。不过没关系，我可以进行创新。”说着，老将军走到沙发前，两手支撑在沙发扶手上，做起了双腿离地碰撞的动作，接着又躺到另外一个大的沙发上，做起仰卧抬腿的动作。

　　张玉华将军的保健医生、南京总医院干部保健科副主任医师许德兵告诉记者，老将军在健身方面非常注意“度”，就是注意适量。所谓“适量”就是要因人而异，运动量不足达不到健身的效果，运动过量则有损健康。老将军提到的“经常”就是“持之以恒，贵在坚持”，“不闲着”，脑力与体力活动搭配好，保持身心轻松愉快。

　　卫生健身：重在预防，十多种病都已痊愈

　　潘士勇主任介绍，张玉华老人平时非常注重养生保健方面知识的积累，离休后先后自学了临床医学、康复医学、预防医学、精神医学等13门专业功课，并泛读了《本草纲目》《中医大全》等书籍，具有较高医学理论水平，在养生保健方面形成了自己的一套观点。

　　老将军有一套自己的健身养生方法，不仅身体力行，还经常被邀请到全国各地的军休所、干休所，为离退休干部、家属传授自己独创的健身养生方法。1999年，他还获得了“国际老年人年全军健康长寿老干部”荣誉称号。说到这里，老将军特地将荣誉证书和奖牌拿给大家传阅。

     “个人卫生、室内卫生、厨房卫生、环境卫生都要保持好，特别是要明白环境决定意识，环境也决定人的健康，‘大烟囱下没有百岁老人’这个道理，空气、水质等的净化和污染，对人的长寿有着很大影响。”老将军说，“人不能长生不老，但健康长寿是可能的，健康不是等来的，是积极争取来的。”

　　长寿的前提是健康。“我通过坚持自己的健身方法，离休前的十多种治不好的中老年慢性病，现在基本完全好了。到目前为止，还有些人用我的健身方法把病治好了！”老将军很是自豪。

　　饮食健身：崇尚少食多餐，自制保健酒

　　都说养生最重要的就是吃，要想活得长寿，饮食就要清淡。说起饮食习惯，老将军连连摆手，“哪有什么特定的习惯啊，就是不忌口，什么都吃，但是要坚持少食多餐。”老将军笑着说，“我每天平均吃5顿饭，每顿饭只吃七分饱。”

　　谈到如何吃，老将军说吃要讲究数量少、质量好、营养高。“早饭我会吃蛋糕、饼干等，外加一杯蜂蜜水，蜂蜜是补脑的。”老将军的饮食方式以及习惯十分健康，他还自己泡保健酒，每顿饭前都会喝，酒里放枸杞、红枣、西洋参、灵芝等，每天能喝四五口。老将军告诉记者，“我的胃窦炎就是用酒泡枸杞子治好的，饭前一口酒，能喝就喝一杯，不能喝就喝一口”。

　　饭后，老将军会来点儿黄酒泡山楂糕，“山楂里面含有氨基酸，是开胃的，山楂糕也有祛除老年斑的功效。”

　　乐观健身：唱歌看报，知足常乐

     “虽然我现在不工作了，但是每天也不能闲着。”老将军把一天24小时安排得很详细，5个小时吃饭，9个小时保持充足的睡眠，10个小时来工作，看书看报，动手写写字，“保持乐观的心态很重要，乐观对人的身体健康有很大的作用”。

     “为了健脑，我会唱歌，而且一口气可以唱几十首。”老人说罢便唱了起来，从《东方红》到《学习雷锋好榜样》，咬词很是清晰。唱完革命歌曲，老将军摆好姿势，现场来了段京剧《玉堂春》选段，“我喜欢唱京剧，因为可以健脑。”随后，老将军又唱了京剧《智斗》《红灯记》《四郎探母》等。

     “你们看，我85岁时还在《凤还巢》中演过梅派旦角。”说罢，老将军拿出戏装照片给大家看。“那个时候，我扮演的还是小姑娘。”老将军笑着说。

　　除此之外，老将军还十分热衷于公益活动。据了解，老将军离休以后，积极投身慈善事业，用自己的大部分收入先后向文登及全国各地贫困群众、学校捐款40多万元，2012年他获得了“中国好人”的殊荣。

　　2016年央视猴年春晚，从轮椅上站起来向观众敬礼的老将军张玉华感动了无数人。出生于1916年的老将军张玉华如今已是100岁的期颐老人，说话字正腔圆，动作利索。近日，记者在张玉华老人的住所见到了这位精神矍铄的“百岁将军”。

　　张玉华说，他每天都要唱歌唱京剧，想唱就唱，不拘于场地。老人思维如此敏捷，秘诀就是健脑运动。读书、看报、写文章等运动左脑，音乐、美术、工艺等运动右脑，脑的左右两半部都运动到，可以不中风，可以防脑细胞萎缩症。

　　交谈中，张玉华老人笑声爽朗，说话表情丰富，说到激动处，手还会用力地敲打沙发。一个半小时的聊天，丝毫没有倦意。近日，他还向记者展示了平常锻炼的“高难度”体操动作。

　　老人说，80岁以后，他已经不能散步了，但还是要想办法运动腿脚。于是，没事的时候，他会双手撑在沙发上练体操，每天还会在床上做快速蹬腿运动。老人做这些动作的时候，旁人都捏了把汗。做完这些动作后，张玉华还意犹未尽，他说：“我平时还会进行健肺运动，你们数一下我的憋气时间。”深呼吸后，他开始连续发声，足足憋了30多秒。

　　老人说，健肺运动可以练气功为主，深呼吸，带动整个内脏运动，以提高肺活量，推迟肺功能衰退，有气则有力，气足则体壮。健肌肤运动，主要是从头到脚，按有关穴位顺序，使用不同手法，自我按摩，早晚各一遍，可软化毛细血管，改善循环功能，推迟末梢神经老化，防治心脑血管疾病

　　提起如何养生，老将军滔滔不绝地向记者讲起了他自创的一套健身16字口诀，“运动健身、饮食健身、卫生健身、乐观健身”。

　　运动健身：运动方式多变化，健身适量不过度

　　据南京军区总医院干部保健科潘士勇主任介绍，张玉华老将军自从1986年11月离休后，自学了医学，还琢磨出从四个方面加强健身锻炼，首先就是要坚持运动健身，包括健脑运动、健肺运动、健肌运动、健筋骨运动。

     “用指尖敲打自己的头顶，这里可以辐射到脑神经，接着我们来按摩太阳穴，防止头晕头疼，还有搓眼睑，按摩眼皮、耳朵、脖子，这些动作我每天都坚持做。”张玉华将军告诉记者，他年轻时经常去爬山，但随着年纪越来越大，运动方式也逐渐改成了登山、跑步、小跑、散步，现在连散步都做不到了。“我70岁时还可以散散步，到了80岁时就做不到了，80岁我可以站这儿，现在我出门时只能坐轮椅了。不过没关系，我可以进行创新。”说着，老将军走到沙发前，两手支撑在沙发扶手上，做起了双腿离地碰撞的动作，接着又躺到另外一个大的沙发上，做起仰卧抬腿的动作。

　　张玉华将军的保健医生、南京总医院干部保健科副主任医师许德兵告诉记者，老将军在健身方面非常注意“度”，就是注意适量。所谓“适量”就是要因人而异，运动量不足达不到健身的效果，运动过量则有损健康。老将军提到的“经常”就是“持之以恒，贵在坚持”，“不闲着”，脑力与体力活动搭配好，保持身心轻松愉快。

　　卫生健身：重在预防，十多种病都已痊愈

　　潘士勇主任介绍，张玉华老人平时非常注重养生保健方面知识的积累，离休后先后自学了临床医学、康复医学、预防医学、精神医学等13门专业功课，并泛读了《本草纲目》《中医大全》等书籍，具有较高医学理论水平，在养生保健方面形成了自己的一套观点。

　　老将军有一套自己的健身养生方法，不仅身体力行，还经常被邀请到全国各地的军休所、干休所，为离退休干部、家属传授自己独创的健身养生方法。1999年，他还获得了“国际老年人年全军健康长寿老干部”荣誉称号。说到这里，老将军特地将荣誉证书和奖牌拿给大家传阅。

     “个人卫生、室内卫生、厨房卫生、环境卫生都要保持好，特别是要明白环境决定意识，环境也决定人的健康，‘大烟囱下没有百岁老人’这个道理，空气、水质等的净化和污染，对人的长寿有着很大影响。”老将军说，“人不能长生不老，但健康长寿是可能的，健康不是等来的，是积极争取来的。”

　　长寿的前提是健康。“我通过坚持自己的健身方法，离休前的十多种治不好的中老年慢性病，现在基本完全好了。到目前为止，还有些人用我的健身方法把病治好了！”老将军很是自豪。

　　饮食健身：崇尚少食多餐，自制保健酒

　　都说养生最重要的就是吃，要想活得长寿，饮食就要清淡。说起饮食习惯，老将军连连摆手，“哪有什么特定的习惯啊，就是不忌口，什么都吃，但是要坚持少食多餐。”老将军笑着说，“我每天平均吃5顿饭，每顿饭只吃七分饱。”

　　谈到如何吃，老将军说吃要讲究数量少、质量好、营养高。“早饭我会吃蛋糕、饼干等，外加一杯蜂蜜水，蜂蜜是补脑的。”老将军的饮食方式以及习惯十分健康，他还自己泡保健酒，每顿饭前都会喝，酒里放枸杞、红枣、西洋参、灵芝等，每天能喝四五口。老将军告诉记者，“我的胃窦炎就是用酒泡枸杞子治好的，饭前一口酒，能喝就喝一杯，不能喝就喝一口”。

　　饭后，老将军会来点儿黄酒泡山楂糕，“山楂里面含有氨基酸，是开胃的，山楂糕也有祛除老年斑的功效。”

　　乐观健身：唱歌看报，知足常乐

     “虽然我现在不工作了，但是每天也不能闲着。”老将军把一天24小时安排得很详细，5个小时吃饭，9个小时保持充足的睡眠，10个小时来工作，看书看报，动手写写字，“保持乐观的心态很重要，乐观对人的身体健康有很大的作用”。

     “为了健脑，我会唱歌，而且一口气可以唱几十首。”老人说罢便唱了起来，从《东方红》到《学习雷锋好榜样》，咬词很是清晰。唱完革命歌曲，老将军摆好姿势，现场来了段京剧《玉堂春》选段，“我喜欢唱京剧，因为可以健脑。”随后，老将军又唱了京剧《智斗》《红灯记》《四郎探母》等。

     “你们看，我85岁时还在《凤还巢》中演过梅派旦角。”说罢，老将军拿出戏装照片给大家看。“那个时候，我扮演的还是小姑娘。”老将军笑着说。

　　除此之外，老将军还十分热衷于公益活动。据了解，老将军离休以后，积极投身慈善事业，用自己的大部分收入先后向文登及全国各地贫困群众、学校捐款40多万元，2012年他获得了“中国好人”的殊荣。