合肥76岁老人练健美 每天2小时已坚持10

       安徽合肥老人应定国67岁时希望塑造体型，开始了他的健美训练。如今他已76岁，每天仍坚持在健身房训练至少2个小时，已经近10年时间。

       1962年，身材矮小的应定国跟厂里一名尤师傅练习举重，并在几年后的安徽省第三届全省运动会举重比赛中获得了亚军。随着尤师傅被调走，没有工友的陪伴，应定国又开始练习乒乓球、羽毛球、太极拳、长跑等项目。但后来都没有坚持下去。

       到了2000年，已经退休的应定国开始练习交谊舞和国标舞，但身高只有157cm，体重却有65kg，矮胖的体型影响美观，舞蹈老师建议他去减肥。2005年，希望塑造体型的应定国开始了他的健美训练。那时候他已经67岁了。

       应定国开始每天坚持在健身房训练，他可以一分钟轻松完成120个俯卧撑，最重卧推100kg，最重前推65kg，最重杠铃弯曲40kg，这些专业的健身动作在一些年轻人看来都有些难度。

       每次训练结束，应定国都会认真做记录，项目、重量、次数、身体感觉等，下一次训练强度根据自己当天的身体情况和前一天记录而定。

       应定国所居住的小区也有不少老年人，平日的生活多以打牌聊天为主，锻炼身体的并不多。

       细心合理的训练让应定国减掉了身上的赘肉，练就了一身让人羡慕的肌肉。强健的肌肉和略显沧桑的脸庞形成了鲜明对比，古稀老人还能长肌肉，让他成为了健身房里的大明星，健身爱好者们上前向他竖起大拇指的、合影留念的大有人在。

       好的身体也要在日常饮食和日常作息方面相当注意。少油少盐是应定国每天饮食的标准，肉类只吃鱼肉、鸡胸脯肉、牛肉、瘦猪肉；每天要吃10个蛋白；水果一般会打成果汁喝下去，不参加任何应酬；每天要保持10个小时以上的睡眠时间等。

       从2009年开始，每一届安徽健美竞标赛他都会参加，并于2009年、2011年、2013年分别获得元老组第4名、第5名、第6名。虽然名次在下降，但是应定国并没有太在意。他也希望有一天可以参加全国的健美比赛。他相信，他的年龄就是胜利，健康的身体是多少钱都买不来的。

       2015年5月9日，安徽合肥，元老组比赛开始，应定国和比他小10岁和小20岁的选手一起比拼。这次比赛，应定国没有拿到名次。不过，应定国显得并不是很在意，练习健美并不是为了参赛拿名次，健康是最重要的。他给自己制定了一个终极目标——练到100岁。

       安徽合肥老人应定国67岁时希望塑造体型，开始了他的健美训练。如今他已76岁，每天仍坚持在健身房训练至少2个小时，已经近10年时间。

       1962年，身材矮小的应定国跟厂里一名尤师傅练习举重，并在几年后的安徽省第三届全省运动会举重比赛中获得了亚军。随着尤师傅被调走，没有工友的陪伴，应定国又开始练习乒乓球、羽毛球、太极拳、长跑等项目。但后来都没有坚持下去。

       到了2000年，已经退休的应定国开始练习交谊舞和国标舞，但身高只有157cm，体重却有65kg，矮胖的体型影响美观，舞蹈老师建议他去减肥。2005年，希望塑造体型的应定国开始了他的健美训练。那时候他已经67岁了。

       应定国开始每天坚持在健身房训练，他可以一分钟轻松完成120个俯卧撑，最重卧推100kg，最重前推65kg，最重杠铃弯曲40kg，这些专业的健身动作在一些年轻人看来都有些难度。

       每次训练结束，应定国都会认真做记录，项目、重量、次数、身体感觉等，下一次训练强度根据自己当天的身体情况和前一天记录而定。

       应定国所居住的小区也有不少老年人，平日的生活多以打牌聊天为主，锻炼身体的并不多。

       细心合理的训练让应定国减掉了身上的赘肉，练就了一身让人羡慕的肌肉。强健的肌肉和略显沧桑的脸庞形成了鲜明对比，古稀老人还能长肌肉，让他成为了健身房里的大明星，健身爱好者们上前向他竖起大拇指的、合影留念的大有人在。

       好的身体也要在日常饮食和日常作息方面相当注意。少油少盐是应定国每天饮食的标准，肉类只吃鱼肉、鸡胸脯肉、牛肉、瘦猪肉；每天要吃10个蛋白；水果一般会打成果汁喝下去，不参加任何应酬；每天要保持10个小时以上的睡眠时间等。

       从2009年开始，每一届安徽健美竞标赛他都会参加，并于2009年、2011年、2013年分别获得元老组第4名、第5名、第6名。虽然名次在下降，但是应定国并没有太在意。他也希望有一天可以参加全国的健美比赛。他相信，他的年龄就是胜利，健康的身体是多少钱都买不来的。

       2015年5月9日，安徽合肥，元老组比赛开始，应定国和比他小10岁和小20岁的选手一起比拼。这次比赛，应定国没有拿到名次。不过，应定国显得并不是很在意，练习健美并不是为了参赛拿名次，健康是最重要的。他给自己制定了一个终极目标——练到100岁。