注意这4个行为在悄无声息地损害老人的健康

       久坐打麻将

       病症1：颈肩僵硬手臂发麻

       打麻将时聚精会神，时间过得飞快，然而长时间保持一个姿势，不知不觉中颈椎就会出现问题，时间长了后果很严重，脖子和肩部僵硬、疼痛，出现头痛、头晕、手臂发麻，甚至恶心呕吐。

       病症2：腰椎间盘突出压迫神经

       长时间坐在牌桌前，腰部没有靠垫支撑，或者坐姿不正，都会使腰部承受更大的压力，导致腰背部肌肉的劳损。长期如此，将导致腰椎间盘突出，如果是椎间盘脱出，则比突出的情况更严重，病人也更痛苦，甚至面临瘫痪的风险。

       病症3：深层静脉血栓导致中风

       国外曾有研究表明，只要静止不动、维持坐姿两小时，小腿的血液黏性就会增加17％，因此长时间静坐打麻将，无疑大大提高了血液凝结成块的机会，容易产生深层静脉血栓。当血块跑到脑部，就有梗塞型中风的危险，还可能栓塞到肺部而危及生命。

       病症4：心脑血管疾病引发猝死

       这并非耸人听闻的说法，而是屡屡见诸报端的不幸事件。长时间久坐打麻将，大脑一直在不停地运转，得不到休息，而血流缓慢、血黏度较高，加上疲劳过度，人体免疫力下降，会出现脑缺氧引起猝死。同时长时间打麻将让大脑皮层过度兴奋，情绪处于不断的喜怒恐忧等变化转换之中，也容易引起心脑血管疾病突发，轻者偏瘫，重者猝死。

     【应对方法】

       △选一把舒服的、能支撑上身的椅子，并放上一个腰枕；

       △定时离开牌桌，做一些肩颈部的伸展运动，以及肩关节前后旋转绕环运动，或者尽量往后仰脖子，给颈部肌肉一个松弛的过程，缓解肌肉疲劳；

       △每打完一圈就休息一下，或者至少每小时站起来活动一番，做一做腰部的伸展活动；

       △还可以重复地做一些脚板的上下踩动、活动脚踝的动作，促进下肢血液循环。

       过早锻炼

       有很多老人都在6点不到就出门锻炼身体，据资料表明，老年人在早锻炼时发生意外事件的比例愈来愈高，有早上爬山时昏倒的；有运动过于剧烈而导致血压骤升或心跳过快而猝死的等等。

       老年人早上锻炼最好在8点以后进行比较好。一是因为8点过后的空气比一大早的空气要好；二是这段时候的气温也不是很低，适合老年人锻炼身体。

       另外，锻炼前一定得吃好早餐，否则也会因血糖过低而昏倒的。

       最后，老年人早锻炼时运动不能过于剧烈，特别是患有高血压、心脏病以及心脑血管疾病的老人更得悠着点儿。

       爬山、爬楼梯

       老年人的骨关节本身就存在退化，关节软骨逐渐变薄，如果还进行爬山、爬楼梯这样的运动，其膝关节的软骨就会越发磨损的厉害。

       爬山的时候，地面不平，有一定的坡度，行走时对髌骨和股骨压力较大，并且反复摩擦劳损容易造成膝关节滑膜损伤、脂肪垫充血等。尤其是在下山时，全身的重量轮替加在一侧膝关节上，膝关节承受的压力是正常站立时的数倍，更容易导致膝关节受损。

       建议老年人最好进行对膝关节没有损伤的轻缓运动，比如散步、抬腿、游泳等。

       爱坐小板凳

       很多老年人在家喜欢坐一个小板凳择菜，在外面休闲时，也习惯带着个小板凳，在树荫下常见老年人坐着小板凳跟人打牌。

       坐小板凳时，膝关节屈曲的度数很大，股骨与胫骨之间的接触面变小，关节承受的压强就越大，因而膝关节的软骨就特别容易受到磨损。

       坐凳子最好选择跟膝盖一般高的椅子坐，不让膝盖有屈曲的状态。

       另外，老年人上厕所，尤其是蹲厕做下蹲的动作时，膝关节承受的负重比站立时大1.5倍。所以老年人上厕所，最好选择马桶，这样膝关节就不会受到压力了。

       日常小动作有助养生

      1、梳头

       梳头可以刺激头部的穴位，起到疏通经络、调节神经功能、增强分泌活动、改善血液循环、促进新陈代谢的作用。经常梳头，可使人的面容红润，精神焕发。

       此外，梳头还是治疗失眠、眩晕、心悸、中风后遗症和青少年白发的辅助手段。平时每天可梳头3-5次，每次不少于3-5分钟，晚上睡前最好梳头一次。

       2、伸懒腰

       伸懒腰可引起全身大部分肌肉的收缩，使瘀积的血液被“赶”回心脏，从而大大增加血流量，改善血液循环。

       3、踮脚尖

       在平时的工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚尖的方法健身。人在踮脚时，由于双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，可促进下肢血液的回流，加速血液循环，从而缓解下肢酸胀及防止下肢静脉曲张和皮肤色素沉着。

       4、深呼吸

       深呼吸可以促进人的肺部排出浊气，增加肺活量和血液中的含氧量，加快血液循环。

       5、叩齿

       每日三餐前保持全身放松，口唇轻闭，然后上下齿有节律地轻轻叩击。每次叩4-8下，可使牙齿坚固，并能预防牙病的发生。

       6、转目

       双目从左向右转14次，再从右向左转14次，然后紧闭片刻，再迅速睁开眼睛。常年坚持，可使眼睛运转灵活，去内障外翳，兼能矫正近视、远视。

       7、搓足心

       每天晚上洗脚后、上床之前搓足心20分钟，对健足强身十分有益。这是因为，搓足底涌泉穴有改善体质、提高机体免疫力的功能。

       久坐打麻将

       病症1：颈肩僵硬手臂发麻

       打麻将时聚精会神，时间过得飞快，然而长时间保持一个姿势，不知不觉中颈椎就会出现问题，时间长了后果很严重，脖子和肩部僵硬、疼痛，出现头痛、头晕、手臂发麻，甚至恶心呕吐。

       病症2：腰椎间盘突出压迫神经

       长时间坐在牌桌前，腰部没有靠垫支撑，或者坐姿不正，都会使腰部承受更大的压力，导致腰背部肌肉的劳损。长期如此，将导致腰椎间盘突出，如果是椎间盘脱出，则比突出的情况更严重，病人也更痛苦，甚至面临瘫痪的风险。

       病症3：深层静脉血栓导致中风

       国外曾有研究表明，只要静止不动、维持坐姿两小时，小腿的血液黏性就会增加17％，因此长时间静坐打麻将，无疑大大提高了血液凝结成块的机会，容易产生深层静脉血栓。当血块跑到脑部，就有梗塞型中风的危险，还可能栓塞到肺部而危及生命。

       病症4：心脑血管疾病引发猝死

       这并非耸人听闻的说法，而是屡屡见诸报端的不幸事件。长时间久坐打麻将，大脑一直在不停地运转，得不到休息，而血流缓慢、血黏度较高，加上疲劳过度，人体免疫力下降，会出现脑缺氧引起猝死。同时长时间打麻将让大脑皮层过度兴奋，情绪处于不断的喜怒恐忧等变化转换之中，也容易引起心脑血管疾病突发，轻者偏瘫，重者猝死。

     【应对方法】

       △选一把舒服的、能支撑上身的椅子，并放上一个腰枕；

       △定时离开牌桌，做一些肩颈部的伸展运动，以及肩关节前后旋转绕环运动，或者尽量往后仰脖子，给颈部肌肉一个松弛的过程，缓解肌肉疲劳；

       △每打完一圈就休息一下，或者至少每小时站起来活动一番，做一做腰部的伸展活动；

       △还可以重复地做一些脚板的上下踩动、活动脚踝的动作，促进下肢血液循环。

       过早锻炼

       有很多老人都在6点不到就出门锻炼身体，据资料表明，老年人在早锻炼时发生意外事件的比例愈来愈高，有早上爬山时昏倒的；有运动过于剧烈而导致血压骤升或心跳过快而猝死的等等。

       老年人早上锻炼最好在8点以后进行比较好。一是因为8点过后的空气比一大早的空气要好；二是这段时候的气温也不是很低，适合老年人锻炼身体。

       另外，锻炼前一定得吃好早餐，否则也会因血糖过低而昏倒的。

       最后，老年人早锻炼时运动不能过于剧烈，特别是患有高血压、心脏病以及心脑血管疾病的老人更得悠着点儿。

       爬山、爬楼梯

       老年人的骨关节本身就存在退化，关节软骨逐渐变薄，如果还进行爬山、爬楼梯这样的运动，其膝关节的软骨就会越发磨损的厉害。

       爬山的时候，地面不平，有一定的坡度，行走时对髌骨和股骨压力较大，并且反复摩擦劳损容易造成膝关节滑膜损伤、脂肪垫充血等。尤其是在下山时，全身的重量轮替加在一侧膝关节上，膝关节承受的压力是正常站立时的数倍，更容易导致膝关节受损。

       建议老年人最好进行对膝关节没有损伤的轻缓运动，比如散步、抬腿、游泳等。

       爱坐小板凳

       很多老年人在家喜欢坐一个小板凳择菜，在外面休闲时，也习惯带着个小板凳，在树荫下常见老年人坐着小板凳跟人打牌。

       坐小板凳时，膝关节屈曲的度数很大，股骨与胫骨之间的接触面变小，关节承受的压强就越大，因而膝关节的软骨就特别容易受到磨损。

       坐凳子最好选择跟膝盖一般高的椅子坐，不让膝盖有屈曲的状态。

       另外，老年人上厕所，尤其是蹲厕做下蹲的动作时，膝关节承受的负重比站立时大1.5倍。所以老年人上厕所，最好选择马桶，这样膝关节就不会受到压力了。

       日常小动作有助养生

      1、梳头

       梳头可以刺激头部的穴位，起到疏通经络、调节神经功能、增强分泌活动、改善血液循环、促进新陈代谢的作用。经常梳头，可使人的面容红润，精神焕发。

       此外，梳头还是治疗失眠、眩晕、心悸、中风后遗症和青少年白发的辅助手段。平时每天可梳头3-5次，每次不少于3-5分钟，晚上睡前最好梳头一次。

       2、伸懒腰

       伸懒腰可引起全身大部分肌肉的收缩，使瘀积的血液被“赶”回心脏，从而大大增加血流量，改善血液循环。

       3、踮脚尖

       在平时的工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚尖的方法健身。人在踮脚时，由于双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，可促进下肢血液的回流，加速血液循环，从而缓解下肢酸胀及防止下肢静脉曲张和皮肤色素沉着。

       4、深呼吸

       深呼吸可以促进人的肺部排出浊气，增加肺活量和血液中的含氧量，加快血液循环。

       5、叩齿

       每日三餐前保持全身放松，口唇轻闭，然后上下齿有节律地轻轻叩击。每次叩4-8下，可使牙齿坚固，并能预防牙病的发生。

       6、转目

       双目从左向右转14次，再从右向左转14次，然后紧闭片刻，再迅速睁开眼睛。常年坚持，可使眼睛运转灵活，去内障外翳，兼能矫正近视、远视。

       7、搓足心

       每天晚上洗脚后、上床之前搓足心20分钟，对健足强身十分有益。这是因为，搓足底涌泉穴有改善体质、提高机体免疫力的功能。