女性出现这些特征，易患老痴！护脑、防老痴，要常做这些事！

　　统计数据显示，女性老年痴呆症的发病率高出男性约10%。美国凯撒永久医疗集团的一项新研究解释称，这与女性自身的生理特征有关。初潮年龄晚或闭经年龄早都是该病的高发原因。换句话说，体内雌激素分泌时间越短，女性患老痴的风险越高。

　　研究人员以1.6万名平均年龄51.1岁的女性为对象，调查分析了雌激素分泌时间与老痴风险的关联性。结果表明，与初潮年龄平均为13岁的女性相比，初潮年龄晚于16岁的女性，老痴风险高23%。同样，自然闭经年龄不到47.4岁的女性，老痴风险高19%。此外，生育期时长少于34.4年者，老痴风险上升20％，接受过子宫摘除术者，该风险上升8％。

　　研究人员表示，女性一生中，雌激素在体内分泌时间越短，越容易患上老痴。这是因为雌激素具有脑细胞修复功能，对大脑起到保护作用，从而降低老痴风险。

　　那么，日常生活中，又有哪些方法可以预防老痴呢？下面就一起来看看吧。

　　改变九点，降老痴风险

　　权威医学杂志《柳叶刀》刊发研究，如果人们能一生都呵护大脑健康，1/3的老年痴呆病例完全可以预防。

　　英国伦敦大学学院研究人员发现，9个重点风险因素会增加老痴发病率：中年听力损失、未完成中学教育、吸烟、未寻求抑郁症早期治疗、缺乏运动、社会隔离、高血压、肥胖、2型糖尿病。上述经过人为努力可以改变的风险因素占35%，另外65%被认为是不可能改变的。这9种因素基本都与生活方式有关，对是否能保持大脑活力以及承受多年与老痴有关的损伤有重要作用。

　　研究第一作者吉尔·利文斯顿教授表示，尽管痴呆症往往到老年才被确诊。实际上，大脑变化通常在确诊几年前就已经开始了，患者不妨从现在开始做出积极改变，养成健康的生活方式，保持血压稳定、多与人交流、控制体重、多运动。此外，老年人学习一门外语也是不错的选择，对锻炼大脑灰质非常有帮助，能让大脑变得更灵活，增加认知储备。

　　牛奶+散步，预防老痴

　　日本信州大学研究生院综合理工研究科的能势博教授提出了帮助老人增长肌肉力量的“交替速度散步法”。

　　具体方法是：在稍微感觉累的快速走和悠闲漫步之间，每隔3分钟交替轮换进行；每天这样散步15分钟，每周保证4次，并坚持5~6个月，肌肉力量可增长10%左右。

　　为强化锻炼效果，团队邀请已坚持“交替速度散步”5个月的60名中老年女性参试者进行试验。参试者被平均分为两组，一组人每次散步30分钟后饮用1~2杯牛奶，另一组人只散步、不喝牛奶。5个月后，喝牛奶组的参试者大腿力量增长16%，不喝牛奶组只增长7%。

　　研究人员表示，牛奶中的营养物质不仅有益脑血管健康，也是维持肌肉力量所必需蛋白质的来源。此前已有研究表明，相比不喝牛奶的人，每天饮用1杯牛奶（相当于97~197毫升）的人，患老年痴呆症和血管性认知障碍的风险可降低三成。喝牛奶辅助“交替速度散步法”，可达到增强肌肉力量的最佳效果，并预防老年痴呆症。

　　常逛菜市场预防老痴

　　逛一逛菜市场不仅能锻炼身体，还能增强脑力。日本科学家的一项新研究表明，常逛售卖生鲜食品的商店、市场有助于预防老年痴呆症。

　　日本东京医科齿科大学和千叶大学的联合研究团队历时3年，对4.9万名65岁以上参试者的居住社区环境及日常活动情况进行追踪调查。研究人员考察了参试者住所1公里范围内可以买到新鲜蔬菜、水果和鱼贝类的店铺规模、数量和质量，并结合他们的年龄、性别、经济条件、是否独居等因素进行综合分析。结果发现，在研究期内，住所附近生鲜食品店最少者患上老年痴呆症的风险约是最多者的两倍，具体来说，“完全没有店铺”“基本没有店铺”“有一些店铺”和“有很多店铺”这4个等级对应的患病比例分别为9.9%、 7.8%、 6.1%和4.8%。

　　东京医科齿科大学研究员谷友香子表示，挑选尽可能新鲜的食材和思考美味食谱的过程可以提高老年人的认知功能，比起在副食店或便利店“买点现成的”更有益大脑健康。她同时也指出，店铺数量多并非意味着可以降低老痴风险，老年人发自内心地想去逛逛更重要。

　　统计数据显示，女性老年痴呆症的发病率高出男性约10%。美国凯撒永久医疗集团的一项新研究解释称，这与女性自身的生理特征有关。初潮年龄晚或闭经年龄早都是该病的高发原因。换句话说，体内雌激素分泌时间越短，女性患老痴的风险越高。

　　研究人员以1.6万名平均年龄51.1岁的女性为对象，调查分析了雌激素分泌时间与老痴风险的关联性。结果表明，与初潮年龄平均为13岁的女性相比，初潮年龄晚于16岁的女性，老痴风险高23%。同样，自然闭经年龄不到47.4岁的女性，老痴风险高19%。此外，生育期时长少于34.4年者，老痴风险上升20％，接受过子宫摘除术者，该风险上升8％。

　　研究人员表示，女性一生中，雌激素在体内分泌时间越短，越容易患上老痴。这是因为雌激素具有脑细胞修复功能，对大脑起到保护作用，从而降低老痴风险。

　　那么，日常生活中，又有哪些方法可以预防老痴呢？下面就一起来看看吧。

　　改变九点，降老痴风险

　　权威医学杂志《柳叶刀》刊发研究，如果人们能一生都呵护大脑健康，1/3的老年痴呆病例完全可以预防。

　　英国伦敦大学学院研究人员发现，9个重点风险因素会增加老痴发病率：中年听力损失、未完成中学教育、吸烟、未寻求抑郁症早期治疗、缺乏运动、社会隔离、高血压、肥胖、2型糖尿病。上述经过人为努力可以改变的风险因素占35%，另外65%被认为是不可能改变的。这9种因素基本都与生活方式有关，对是否能保持大脑活力以及承受多年与老痴有关的损伤有重要作用。

　　研究第一作者吉尔·利文斯顿教授表示，尽管痴呆症往往到老年才被确诊。实际上，大脑变化通常在确诊几年前就已经开始了，患者不妨从现在开始做出积极改变，养成健康的生活方式，保持血压稳定、多与人交流、控制体重、多运动。此外，老年人学习一门外语也是不错的选择，对锻炼大脑灰质非常有帮助，能让大脑变得更灵活，增加认知储备。

　　牛奶+散步，预防老痴

　　日本信州大学研究生院综合理工研究科的能势博教授提出了帮助老人增长肌肉力量的“交替速度散步法”。

　　具体方法是：在稍微感觉累的快速走和悠闲漫步之间，每隔3分钟交替轮换进行；每天这样散步15分钟，每周保证4次，并坚持5~6个月，肌肉力量可增长10%左右。

　　为强化锻炼效果，团队邀请已坚持“交替速度散步”5个月的60名中老年女性参试者进行试验。参试者被平均分为两组，一组人每次散步30分钟后饮用1~2杯牛奶，另一组人只散步、不喝牛奶。5个月后，喝牛奶组的参试者大腿力量增长16%，不喝牛奶组只增长7%。

　　研究人员表示，牛奶中的营养物质不仅有益脑血管健康，也是维持肌肉力量所必需蛋白质的来源。此前已有研究表明，相比不喝牛奶的人，每天饮用1杯牛奶（相当于97~197毫升）的人，患老年痴呆症和血管性认知障碍的风险可降低三成。喝牛奶辅助“交替速度散步法”，可达到增强肌肉力量的最佳效果，并预防老年痴呆症。

　　常逛菜市场预防老痴

　　逛一逛菜市场不仅能锻炼身体，还能增强脑力。日本科学家的一项新研究表明，常逛售卖生鲜食品的商店、市场有助于预防老年痴呆症。

　　日本东京医科齿科大学和千叶大学的联合研究团队历时3年，对4.9万名65岁以上参试者的居住社区环境及日常活动情况进行追踪调查。研究人员考察了参试者住所1公里范围内可以买到新鲜蔬菜、水果和鱼贝类的店铺规模、数量和质量，并结合他们的年龄、性别、经济条件、是否独居等因素进行综合分析。结果发现，在研究期内，住所附近生鲜食品店最少者患上老年痴呆症的风险约是最多者的两倍，具体来说，“完全没有店铺”“基本没有店铺”“有一些店铺”和“有很多店铺”这4个等级对应的患病比例分别为9.9%、 7.8%、 6.1%和4.8%。

　　东京医科齿科大学研究员谷友香子表示，挑选尽可能新鲜的食材和思考美味食谱的过程可以提高老年人的认知功能，比起在副食店或便利店“买点现成的”更有益大脑健康。她同时也指出，店铺数量多并非意味着可以降低老痴风险，老年人发自内心地想去逛逛更重要。