70岁老人能倒立半小时 人称“洪山张三丰”

       走进洪山施洋烈士陵园，记者就被成群结队的晨练者们组成的壮观景象所震撼——舞剑的、跳扇子舞的、跳拉丁舞的……拾级而上，里面别有洞天，还有打羽毛球的、乒乓球的。在这群健身的人群中有着一位“深藏不露”的老者，他就是晨练者口中的“洪山张三丰”——张方真。

       双手吊在横杠上，身子不停地旋转，虽然年逾古稀，但记者眼前的这位老者精神矍铄。看到记者的到来，张方真老人这才“落地”休息，与记者聊起了他的“健身经”。

     “其实我开始锻炼，起步比较晚，是60岁之后的事，一个偶然的经历让我尝到了健身的‘甜头’，所以一直坚持到现在，”张方真老人告诉记者，因为八年前在老家新洲装修房子时，无意间看到院子里的钢管，就跳上去甩了两下，觉得在上面横向甩动对自己因装修而弄得又酸又痛的腰很有好处，所以每天都坚持，7天后腰部疼痛有所缓解，半个月连吃药打针都治不好的腰竟然奇迹般地痊愈了。

       这样的经历使他相信运动真的可以代替药物达到强身治病的功效，于是他开始尝试更多的运动方式。

       张老真正意义上的健身始于2001年，为了锻炼和推广健身，张方真老人经常武汉三镇几头跑，像武昌、汉口江滩，宝通禅寺、施洋烈士陵园、紫阳湖公园经常可以看到张老的身影。

       那时他每天早上5点起床，练功1小时，当作热身，然后再开始蹲马步、站桩，晚上练习倒立，直到现在几乎每天如此，已经形成良好的习惯。

     “我每天运动基本维持在5小时，而且越来越有经验，每天都有一套完整的训练程序，”张方真老人透露，他每天都有自己的“一二三四五”，即一指拉杆、两指俯卧撑、三跳、四倒、五吊环。倒立是其中比较有难度的，起先他每天晚上只能坚持几分钟，后来越来越长，现在基本可以达到半个小时。

       他说练了这么多年，最明显的感受是冬天，以前别人穿毛衣，自己穿棉袄，现在过冬基本不穿棉衣，免疫力增强不少。

     “锻炼这个事情就是要刚柔相济，不能过度，量力而行，站桩练腿功是练的肌肉力量，不能专门去压腿，长此以往会使肌肉没有弹性，走路爱摔跤，这是现在老年人中比较常见的一个现象，”张方真老人如是说，平常自己就会练完刚性的对墙推掌，再去练比较活血的健身球。“这个健身球每个都是9斤重，在汉口江滩，30个人只有一个人能用一只手把它并排抓起来”，记者当场试了一把，没能抓起来。张老说，做动作不能勉强，要循序渐进，一口吃个胖子是不合理的，这样不仅达不到锻炼的效果，还会适得其反，伤身劳力。

　　洪山施洋烈士陵园一带是锻炼的好地方，有山坡，有树林，空气也好，细心的张老发现在自己平时锻炼的地方，经常有中风的患者忍受着病痛还在坚持一些简单的锻炼，看到他们拖着半身不遂的双腿，张方真老人不禁有些难过。

       他想如果这些人病前就储备自己的健康，现在就不至于这么连走路都艰难。于是他决心把自己的经验和心得告诉身边那些锻炼的好友和年轻人，以行动来带动他们。他还悄悄告诉记者一个秘密，他只要听说谁比较有这方面的心得，就会用“请吃饭”的方式来“偷师”，自己逐渐积累，还会加以创新。

　　谈到自己健身的感受，张方真老人送给了记者一套自编顺口溜“人活百岁不为奇，健康长寿有秘密，饮食不偏有搭配，米面荤素三二一。”所谓“三二一”就是他的三疗法，运动疗法、食物疗法、药食混疗法。

       走进洪山施洋烈士陵园，记者就被成群结队的晨练者们组成的壮观景象所震撼——舞剑的、跳扇子舞的、跳拉丁舞的……拾级而上，里面别有洞天，还有打羽毛球的、乒乓球的。在这群健身的人群中有着一位“深藏不露”的老者，他就是晨练者口中的“洪山张三丰”——张方真。

       双手吊在横杠上，身子不停地旋转，虽然年逾古稀，但记者眼前的这位老者精神矍铄。看到记者的到来，张方真老人这才“落地”休息，与记者聊起了他的“健身经”。

     “其实我开始锻炼，起步比较晚，是60岁之后的事，一个偶然的经历让我尝到了健身的‘甜头’，所以一直坚持到现在，”张方真老人告诉记者，因为八年前在老家新洲装修房子时，无意间看到院子里的钢管，就跳上去甩了两下，觉得在上面横向甩动对自己因装修而弄得又酸又痛的腰很有好处，所以每天都坚持，7天后腰部疼痛有所缓解，半个月连吃药打针都治不好的腰竟然奇迹般地痊愈了。

       这样的经历使他相信运动真的可以代替药物达到强身治病的功效，于是他开始尝试更多的运动方式。

       张老真正意义上的健身始于2001年，为了锻炼和推广健身，张方真老人经常武汉三镇几头跑，像武昌、汉口江滩，宝通禅寺、施洋烈士陵园、紫阳湖公园经常可以看到张老的身影。

       那时他每天早上5点起床，练功1小时，当作热身，然后再开始蹲马步、站桩，晚上练习倒立，直到现在几乎每天如此，已经形成良好的习惯。

     “我每天运动基本维持在5小时，而且越来越有经验，每天都有一套完整的训练程序，”张方真老人透露，他每天都有自己的“一二三四五”，即一指拉杆、两指俯卧撑、三跳、四倒、五吊环。倒立是其中比较有难度的，起先他每天晚上只能坚持几分钟，后来越来越长，现在基本可以达到半个小时。

       他说练了这么多年，最明显的感受是冬天，以前别人穿毛衣，自己穿棉袄，现在过冬基本不穿棉衣，免疫力增强不少。

     “锻炼这个事情就是要刚柔相济，不能过度，量力而行，站桩练腿功是练的肌肉力量，不能专门去压腿，长此以往会使肌肉没有弹性，走路爱摔跤，这是现在老年人中比较常见的一个现象，”张方真老人如是说，平常自己就会练完刚性的对墙推掌，再去练比较活血的健身球。“这个健身球每个都是9斤重，在汉口江滩，30个人只有一个人能用一只手把它并排抓起来”，记者当场试了一把，没能抓起来。张老说，做动作不能勉强，要循序渐进，一口吃个胖子是不合理的，这样不仅达不到锻炼的效果，还会适得其反，伤身劳力。

　　洪山施洋烈士陵园一带是锻炼的好地方，有山坡，有树林，空气也好，细心的张老发现在自己平时锻炼的地方，经常有中风的患者忍受着病痛还在坚持一些简单的锻炼，看到他们拖着半身不遂的双腿，张方真老人不禁有些难过。

       他想如果这些人病前就储备自己的健康，现在就不至于这么连走路都艰难。于是他决心把自己的经验和心得告诉身边那些锻炼的好友和年轻人，以行动来带动他们。他还悄悄告诉记者一个秘密，他只要听说谁比较有这方面的心得，就会用“请吃饭”的方式来“偷师”，自己逐渐积累，还会加以创新。

　　谈到自己健身的感受，张方真老人送给了记者一套自编顺口溜“人活百岁不为奇，健康长寿有秘密，饮食不偏有搭配，米面荤素三二一。”所谓“三二一”就是他的三疗法，运动疗法、食物疗法、药食混疗法。