日本公布了国民活百岁不痴呆的11个秘诀，给家人留一份吧！

       题记：日本顺天堂大学教授、著名抗老化研究专家白泽卓二在其著作《活到百岁不痴呆的101个方法》里，将保持大脑年轻态的原因都归为健康的生活习惯。我们来看看，哪些习惯能让老人保持年轻呢？

       早起习惯

       1、起床后马上喝杯温开水

       人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。

       2、一周至少喝3次蔬果汁

       一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症（老年痴呆症）的风险降低75%。

       3、每天晒15分钟太阳

       适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。

       上班习惯

       公务包里带上几块黑巧克力

       吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。

       家务习惯

       爱做饭

       有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。

       日常生活习惯

       尽量避开碳酸饮料、加工食品

       可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。

       运动习惯

       1、适当出汗

       运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。

       2、设法减重5%

       健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。

       3、每天步行30分钟（步行三十分就是太极猫步——步步禅三十分钟！）

       有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。

       晚饭习惯

       1、生吃洋葱

       洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。

       2、八九点后不吃东西

       脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。

       题记：日本顺天堂大学教授、著名抗老化研究专家白泽卓二在其著作《活到百岁不痴呆的101个方法》里，将保持大脑年轻态的原因都归为健康的生活习惯。我们来看看，哪些习惯能让老人保持年轻呢？

       早起习惯

       1、起床后马上喝杯温开水

       人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。

       2、一周至少喝3次蔬果汁

       一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症（老年痴呆症）的风险降低75%。

       3、每天晒15分钟太阳

       适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。

       上班习惯

       公务包里带上几块黑巧克力

       吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。

       家务习惯

       爱做饭

       有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。

       日常生活习惯

       尽量避开碳酸饮料、加工食品

       可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。

       运动习惯

       1、适当出汗

       运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。

       2、设法减重5%

       健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。

       3、每天步行30分钟（步行三十分就是太极猫步——步步禅三十分钟！）

       有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。

       晚饭习惯

       1、生吃洋葱

       洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。

       2、八九点后不吃东西

       脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。