老年生活之《十叟长寿歌》

　　多年来，在我国民间，广泛地流传着一首很别致的老年人保健长寿的歌谣。

　　十位百岁老人，分别“用一句话”介绍自己长寿的秘诀。该歌谣语言简洁明了，通俗易懂，生动形象。尽管歌谣中对每位老的描述和介绍只有一句话，但十位百岁老人活龙活现的神态、举止，却跃然纸上，栩栩如生；他们的养生经验也真实可信，符合现代养生科学，读来使人感到别有情趣。

　　全文如下：

　　昔有行路人，海滨逢十叟。

　　年皆百岁余，精神加倍有。

　　诚心前拜求：何以得高寿？

　　一叟捻须曰：我不缅旨酒。

　　二叟笑莞尔：饭后百步走。

　　三叟颔首频：淡泊甘蔬糗。

　　四叟拄石杖：安步当车久。

　　五叟整衣袖：服劳自动手。

　　六叟运阴阳：太极日月走。

　　七叟摩巨鼻：空气通窗牖。

　　八叟摸赤额：沐日令颜黝。

　　九叟扶短须：早起亦早休。

　　十叟轩双眉：坦坦无忧愁。

　　善哉十叟词，妙诀一一剖。

　　若能遵以行，定卜登上寿。

　　《十叟长寿歌》中出现的十位长寿老人的防病健体、益寿延年之道，归纳起来，大概有以下几点：

　　一是饮食清淡。节制饮食，不一味地贪图美味佳肴，不嗜酒，平时的主要食物是各种蔬菜和五谷杂粮。如古人说：“蔬食菜羹，欢然一饱，可以长寿。”

　　二是坚持体育锻炼。饭后散步，出门安步当车，或打打太极拳、做做操，坚持活动筋骨，增强体质。常言说：“饭后百步走，活到九十九。”

　　三是坚持生活自理。不懒惰，不养尊处优，能自己动手做的事，不让家人代劳。曾国藩说：“家勤则兴，人勤则健。”

　　四是有良好的生活秩序。不熬夜，不恋床，早睡早起，生活起居有规律。如《素问》一书中所说：“…… 起居有常，无妄劳作，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”

　　五是呼吸新鲜空气。加强新陈代谢，吐故纳新；多晒太阳，进行日光浴，促使血脉流畅，可以强身健体，益寿延年。

　　六是心胸坦荡，情绪稳定。遇事不愁，宠辱不惊，来去无意，永远保持乐观、开朗、平和的精神状态。“物来顺应，事过心宁，可以延年。”

　　应当说，这十位老人的养生保健经验是不难学到的。老年朋友如能吸取，肯定能长寿。

　　多年来，在我国民间，广泛地流传着一首很别致的老年人保健长寿的歌谣。

　　十位百岁老人，分别“用一句话”介绍自己长寿的秘诀。该歌谣语言简洁明了，通俗易懂，生动形象。尽管歌谣中对每位老的描述和介绍只有一句话，但十位百岁老人活龙活现的神态、举止，却跃然纸上，栩栩如生；他们的养生经验也真实可信，符合现代养生科学，读来使人感到别有情趣。

　　全文如下：

　　昔有行路人，海滨逢十叟。

　　年皆百岁余，精神加倍有。

　　诚心前拜求：何以得高寿？

　　一叟捻须曰：我不缅旨酒。

　　二叟笑莞尔：饭后百步走。

　　三叟颔首频：淡泊甘蔬糗。

　　四叟拄石杖：安步当车久。

　　五叟整衣袖：服劳自动手。

　　六叟运阴阳：太极日月走。

　　七叟摩巨鼻：空气通窗牖。

　　八叟摸赤额：沐日令颜黝。

　　九叟扶短须：早起亦早休。

　　十叟轩双眉：坦坦无忧愁。

　　善哉十叟词，妙诀一一剖。

　　若能遵以行，定卜登上寿。

　　《十叟长寿歌》中出现的十位长寿老人的防病健体、益寿延年之道，归纳起来，大概有以下几点：

　　一是饮食清淡。节制饮食，不一味地贪图美味佳肴，不嗜酒，平时的主要食物是各种蔬菜和五谷杂粮。如古人说：“蔬食菜羹，欢然一饱，可以长寿。”

　　二是坚持体育锻炼。饭后散步，出门安步当车，或打打太极拳、做做操，坚持活动筋骨，增强体质。常言说：“饭后百步走，活到九十九。”

　　三是坚持生活自理。不懒惰，不养尊处优，能自己动手做的事，不让家人代劳。曾国藩说：“家勤则兴，人勤则健。”

　　四是有良好的生活秩序。不熬夜，不恋床，早睡早起，生活起居有规律。如《素问》一书中所说：“…… 起居有常，无妄劳作，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”

　　五是呼吸新鲜空气。加强新陈代谢，吐故纳新；多晒太阳，进行日光浴，促使血脉流畅，可以强身健体，益寿延年。

　　六是心胸坦荡，情绪稳定。遇事不愁，宠辱不惊，来去无意，永远保持乐观、开朗、平和的精神状态。“物来顺应，事过心宁，可以延年。”

　　应当说，这十位老人的养生保健经验是不难学到的。老年朋友如能吸取，肯定能长寿。