警惕！老年人运动时常做的这三个动作，不仅无效还伤身，一定要注意！

　　俗话说“生命在于运动”，受到这句话的影响，很多老年朋友都特别注重运动。可是在专家教授眼中，90%的老年人日常用的“运动”方式都是对骨头、心脏有害的。

     “老年人晨练时有三类常见动作，不仅无效还伤身，一定要提起注意。”

　　1、“绕膝”动作是大忌！

　　我们经常看到有老人在晨练时半蹲着绕膝，左绕三圈右绕三圈，这其实是不科学的！

　　刘定安教授说：“有的老年人关节内有游离体，再做绕膝这个动作，会加速软骨的脱落，就好比眼里有沙，还不停地揉眼睛。”

　　因为缺乏医学知识，大多数人不了解自己的身体：膝关节属于枢纽关节，只适合在一个平面上（纵向）活动（屈伸）。站立位的膝关节旋转摇晃锻炼，松弛了韧带，起不到固定关节的作用，还加重了软骨的摩擦。

　　那么问题来了：中小学上体育课时为什么可以绕膝？

　　这个动作是从中小学体育课的热身运动发展而来，为什么老年人就不可以做了呢？

　　这是有医学根据的：“因为处于发育阶段的人韧带有弹性，成年后韧带的弹性大大降低，再绕膝很容易关节活动超过限度，关节损伤随之而来。”

　　2、原地小跑是“无效运动”！

　　原地小跑也是常见的错误运动动作，为什么这么说呢？

　　刘定安教授说：“老年人一般有骨质疏松，如果再有骨性关节炎，原地小跑的意义就不大了，它只能机械地让身体和关节一上一下，对关节的屈伸锻炼意义不大。”

　　相比于这样的“无效运动”，刘定安教授更加建议大家做一些“养生运动”。

     “我更主张大家游泳，老年人不能游泳的，就多练直腿抬高。单腿抬高离地面30公分就够，抬高后停顿8-10秒，如此反复数十次。”　刘定安教授

　　3、拼命按揉肿痛部位对骨头有大害！

　　看到关节、或者四肢有肿痛的地方，很多中老年人总喜欢用药酒、跌打酒去按揉。

　　大多数人认为这样的动作可以起到活血的作用，止痛。其实，休息过后，疼痛会更加剧烈。

　　刘定安教授说：“有的老年人关节肿痛不堪，哪里痛按摩哪里，力气用得越大，疼痛似乎缓解得越快。可这个暂时性的‘止痛’动作，其实已经加重局部损伤。”

　　专家提示：

　　很多人都有这样的误区，觉得关节疼痛是运动不够引起的，其实这是与医学道理是背道而驰的。所以，运动并不是万能的，只有按照科学的方法运动才能达到养生、健骨的目的。

　　（刘定安，湖南省骨伤科专业委员会副主任委员、长沙市中医院骨伤科主任医师）

　　俗话说“生命在于运动”，受到这句话的影响，很多老年朋友都特别注重运动。可是在专家教授眼中，90%的老年人日常用的“运动”方式都是对骨头、心脏有害的。

     “老年人晨练时有三类常见动作，不仅无效还伤身，一定要提起注意。”

　　1、“绕膝”动作是大忌！

　　我们经常看到有老人在晨练时半蹲着绕膝，左绕三圈右绕三圈，这其实是不科学的！

　　刘定安教授说：“有的老年人关节内有游离体，再做绕膝这个动作，会加速软骨的脱落，就好比眼里有沙，还不停地揉眼睛。”

　　因为缺乏医学知识，大多数人不了解自己的身体：膝关节属于枢纽关节，只适合在一个平面上（纵向）活动（屈伸）。站立位的膝关节旋转摇晃锻炼，松弛了韧带，起不到固定关节的作用，还加重了软骨的摩擦。

　　那么问题来了：中小学上体育课时为什么可以绕膝？

　　这个动作是从中小学体育课的热身运动发展而来，为什么老年人就不可以做了呢？

　　这是有医学根据的：“因为处于发育阶段的人韧带有弹性，成年后韧带的弹性大大降低，再绕膝很容易关节活动超过限度，关节损伤随之而来。”

　　2、原地小跑是“无效运动”！

　　原地小跑也是常见的错误运动动作，为什么这么说呢？

　　刘定安教授说：“老年人一般有骨质疏松，如果再有骨性关节炎，原地小跑的意义就不大了，它只能机械地让身体和关节一上一下，对关节的屈伸锻炼意义不大。”

　　相比于这样的“无效运动”，刘定安教授更加建议大家做一些“养生运动”。

     “我更主张大家游泳，老年人不能游泳的，就多练直腿抬高。单腿抬高离地面30公分就够，抬高后停顿8-10秒，如此反复数十次。”　刘定安教授

　　3、拼命按揉肿痛部位对骨头有大害！

　　看到关节、或者四肢有肿痛的地方，很多中老年人总喜欢用药酒、跌打酒去按揉。

　　大多数人认为这样的动作可以起到活血的作用，止痛。其实，休息过后，疼痛会更加剧烈。

　　刘定安教授说：“有的老年人关节肿痛不堪，哪里痛按摩哪里，力气用得越大，疼痛似乎缓解得越快。可这个暂时性的‘止痛’动作，其实已经加重局部损伤。”

　　专家提示：

　　很多人都有这样的误区，觉得关节疼痛是运动不够引起的，其实这是与医学道理是背道而驰的。所以，运动并不是万能的，只有按照科学的方法运动才能达到养生、健骨的目的。

　　（刘定安，湖南省骨伤科专业委员会副主任委员、长沙市中医院骨伤科主任医师）