每天坚持3分钟，轻松增寿10年~

　　现代人生活节奏越来越快，工作压力越来越大，很多来自身体的不良状况影响着人们寿命的长短，例如过劳死、亚健康等。

　　大多数人都希望能够长寿却忽略身体方面的保养，其实想长寿并不难如果能掌握一下方法，长寿就不是一件难事！你只需腾出3分钟的时间就可以轻松增寿。

　　3分钟，能做些什么？

　　一边吃早餐一边在路边等公交车；工作累了，起身到窗边眺望一下远方，活动活动筋骨；忙里偷闲，发条微 博，发个微 信……生活中太多微不足道的3分钟，谁也不会在意。但做好了这6个3分钟，可以让你轻松收获健康。

　　1、刷牙，坚持3分钟

　　牙医倡导：每天刷牙3次，在饭后3分钟以内刷牙，每次刷牙3分钟以上，这样才能够保持牙齿的清洁。这种3-3-3刷牙法是我们一直提倡的。其实我们每颗牙齿都有5个面，牙齿之间相邻的两个面，常常被忽略了，平时主要刷的是外面、里面和咬合面。因此，刷牙刷3分钟以上是完全必要的。另外刷牙最好在饭后3分钟内进行，避免细菌在牙齿表面沉积防止龋齿。其他时间用清水漱口水即可。

　　2、泡茶，要泡3分钟

　　人人都会喝茶，但冲泡未必得法。泡好一壶茶，要掌握泡茶时间，时间过短茶汤淡而无味，太长则汤浓色深香淡薄，泡茶的水温90℃就可以。泡茶时，茶叶的浸出物依次是维生素、氨基酸和咖啡碱，且3分钟最佳。再长，则多酚类物质浸出而使茶汤呈苦涩味，不利于健康。

　　3、吃热喝凉，间隔3分钟

　　严寒冬日，亲友围坐一起热火朝天地吃火锅，无疑是一大快事。其间再喝口冰饮，就更“够劲儿”了。然而，这样可能会引起肠胃和血压的“强烈抗议”。

　　吃完热菜后，胃肠道系统扩张，立即喝大量冷饮，本来温暖的胃，突然受到冷饮刺激，是很难适应的，必然会导致一系列不良反应。此时，血管会迅速收缩，胃液分泌改变，不仅对消化不好，而且扩张的血管急剧收缩，会导致血压增高，出现头晕、恶心等症状，对高血压患者来说是很危险的。所以，短时间内，最好不要食用温度反差强烈的食物。即使吃完热的想喝点冷饮解渴，也要间隔3分钟以上，这样可以减小对胃部的刺激。

　　4、睡醒后，赖床3分钟

　　统计数据显示，在中风和猝死病例中，很多都是在清晨起床发病的，这个时段被称为一天中的“魔鬼时间”。

　　睡醒后不要急于起身，应先在床上躺一会儿，最少3分钟。

　　在清晨，人体经过了一整晚的水分流失，来不及补充，血粘稠度达到最高。人体一受冷、血管收缩，很容易引发急性心脑血管病。睡醒后不要急于起身，应先在床上躺一会儿再起床，这样至少可使50%的心脑血管病人免于发生意外。

　　5、腹式呼吸，3分钟

　　至少有一半以上的人呼吸方法不正确，在空气新鲜的户外，每天至少要做3分钟的腹式呼吸。是不是从来没想过，我们竟然不知道正确的呼吸方法。正确的呼吸方法是：吸气时，气吸得越深越好，此时横膈膜下降，把脏器挤到下方，肚子会膨胀，而不是胸部膨胀。呼气时，肌肉放轻松，此时横膈膜将会比平常上升，可以进行深度呼吸，吐出停滞在肺底部的二氧化碳。在空气新鲜的户外，每天至少要做3分钟的腹式呼吸。

　　6、生气，不超过3分钟

　　人生气时的生理反应十分剧烈，因此爱生气的人很难长寿。人生气时，血压瞬间上升到很高，身体不好的人，特别是老人，很容易出现脑溢血、心脏病和心肌梗死。生气不该超过3分钟，即使有气也要来得快去得快尽快宣泄所以，生气不该超过3分钟，即使有气也要来得快去得快尽快宣泄，竭力保持情绪的稳定。

　　现代人生活节奏越来越快，工作压力越来越大，很多来自身体的不良状况影响着人们寿命的长短，例如过劳死、亚健康等。

　　大多数人都希望能够长寿却忽略身体方面的保养，其实想长寿并不难如果能掌握一下方法，长寿就不是一件难事！你只需腾出3分钟的时间就可以轻松增寿。

　　3分钟，能做些什么？

　　一边吃早餐一边在路边等公交车；工作累了，起身到窗边眺望一下远方，活动活动筋骨；忙里偷闲，发条微 博，发个微 信……生活中太多微不足道的3分钟，谁也不会在意。但做好了这6个3分钟，可以让你轻松收获健康。

　　1、刷牙，坚持3分钟

　　牙医倡导：每天刷牙3次，在饭后3分钟以内刷牙，每次刷牙3分钟以上，这样才能够保持牙齿的清洁。这种3-3-3刷牙法是我们一直提倡的。其实我们每颗牙齿都有5个面，牙齿之间相邻的两个面，常常被忽略了，平时主要刷的是外面、里面和咬合面。因此，刷牙刷3分钟以上是完全必要的。另外刷牙最好在饭后3分钟内进行，避免细菌在牙齿表面沉积防止龋齿。其他时间用清水漱口水即可。

　　2、泡茶，要泡3分钟

　　人人都会喝茶，但冲泡未必得法。泡好一壶茶，要掌握泡茶时间，时间过短茶汤淡而无味，太长则汤浓色深香淡薄，泡茶的水温90℃就可以。泡茶时，茶叶的浸出物依次是维生素、氨基酸和咖啡碱，且3分钟最佳。再长，则多酚类物质浸出而使茶汤呈苦涩味，不利于健康。

　　3、吃热喝凉，间隔3分钟

　　严寒冬日，亲友围坐一起热火朝天地吃火锅，无疑是一大快事。其间再喝口冰饮，就更“够劲儿”了。然而，这样可能会引起肠胃和血压的“强烈抗议”。

　　吃完热菜后，胃肠道系统扩张，立即喝大量冷饮，本来温暖的胃，突然受到冷饮刺激，是很难适应的，必然会导致一系列不良反应。此时，血管会迅速收缩，胃液分泌改变，不仅对消化不好，而且扩张的血管急剧收缩，会导致血压增高，出现头晕、恶心等症状，对高血压患者来说是很危险的。所以，短时间内，最好不要食用温度反差强烈的食物。即使吃完热的想喝点冷饮解渴，也要间隔3分钟以上，这样可以减小对胃部的刺激。

　　4、睡醒后，赖床3分钟

　　统计数据显示，在中风和猝死病例中，很多都是在清晨起床发病的，这个时段被称为一天中的“魔鬼时间”。

　　睡醒后不要急于起身，应先在床上躺一会儿，最少3分钟。

　　在清晨，人体经过了一整晚的水分流失，来不及补充，血粘稠度达到最高。人体一受冷、血管收缩，很容易引发急性心脑血管病。睡醒后不要急于起身，应先在床上躺一会儿再起床，这样至少可使50%的心脑血管病人免于发生意外。

　　5、腹式呼吸，3分钟

　　至少有一半以上的人呼吸方法不正确，在空气新鲜的户外，每天至少要做3分钟的腹式呼吸。是不是从来没想过，我们竟然不知道正确的呼吸方法。正确的呼吸方法是：吸气时，气吸得越深越好，此时横膈膜下降，把脏器挤到下方，肚子会膨胀，而不是胸部膨胀。呼气时，肌肉放轻松，此时横膈膜将会比平常上升，可以进行深度呼吸，吐出停滞在肺底部的二氧化碳。在空气新鲜的户外，每天至少要做3分钟的腹式呼吸。

　　6、生气，不超过3分钟

　　人生气时的生理反应十分剧烈，因此爱生气的人很难长寿。人生气时，血压瞬间上升到很高，身体不好的人，特别是老人，很容易出现脑溢血、心脏病和心肌梗死。生气不该超过3分钟，即使有气也要来得快去得快尽快宣泄所以，生气不该超过3分钟，即使有气也要来得快去得快尽快宣泄，竭力保持情绪的稳定。