老人重晨练，这些误区要规避

　　王大伯今年62岁，平时身体还不错，除了患有中老年人常见的高血压及胆固醇高外，其他没有什么大毛病。他有一个好习惯：只有天气和身体许可，每天都坚持到户外进行晨练。上个星期六早晨5点多，虽然天气比较冷，他还是按时外出锻炼。但没想到的是，在跑步的过程中，却突然晕倒在路边。道路清洁工看到后，急忙将他送往医院，结果被诊断为突发性脑溢血。虽经医生全力抢救，最后还是未能挽回他的生命。他的去世让家人及很多熟悉的人难以接受。

　　很多老年人都有晨练的习惯，但要提醒的是，晨练不当也会影响老年人身体健康。下面我们就一起来看看老年人晨练的一些禁忌。

　　晨练宜适度

　　老年人晨起后不宜进行剧烈的活动，运动时间也不宜过长。太极拳、气功、慢跑、徒手操等柔和、缓慢的活动比较适合老年人早起锻炼。活动应以略有心跳加快、略有气急感为度，千万不可逞能，还应避免那些快速、旋转或低头过度的运动。有肺气肿、冠心病、动脉硬化、糖尿病等疾病的老年人，则应以散步为宜，以免发生意外。

　　晨练不宜贪早

　　老年人晨练不能贪早。因为时间太早，光线不明，气温也比较低，老年人在这样的环境中锻炼，容易摔倒或受凉，从而诱发感冒、心绞痛、心肌梗塞或是脑中风等。尤其在冬天和初春时节，天气寒冷，更不可提早出门锻炼。所以，老年人晨练应安排在太阳初升后，并注意保暖。

　　切忌雾中晨练

　　老年人早晨在雾中运动有害无利，应该尽力避免。因为，雾天聚在低空的废气不易消散，空气污染比平时更加严重。实验研究分析，雾中有不少有害有毒元素和较多的病源微生物。在雾中进行锻炼，会大量吸入有害物质，可引起气管炎、咽炎、角膜炎和过敏性疾病。

　　晨练不宜空腹

　　有些老年人习惯晨起空腹锻炼，认为这样既可呼吸新鲜空气，又有利于减肥防胖。实际上，空腹锻炼并不科学，很可能危害健康。这是因为，空腹锻炼容易引起老年人低血糖，使人感到头晕、目眩，甚至发生昏厥，因而要严加注意。如果早晨要参加锻炼的话，应当先适量进食，饭后休息片刻再去锻炼，以防发生不测。

　　急病期不宜晨练

　　晨练应根据每个人的体质量力而行，千万不要为了锻炼而去锻炼。如果感觉身体不适，如感冒、发烧等症状，或者一些疾病正处于急性期或者发病期，就应该避免进行晨练，前一天睡眠状况不好的人，也不适合晨练。一些心律不齐、心慌、肾功能不好、贫血和肝脏有问题的老年人，都要注意不要进行大运动量的晨练，可选择一些简单的活动。

　　王大伯今年62岁，平时身体还不错，除了患有中老年人常见的高血压及胆固醇高外，其他没有什么大毛病。他有一个好习惯：只有天气和身体许可，每天都坚持到户外进行晨练。上个星期六早晨5点多，虽然天气比较冷，他还是按时外出锻炼。但没想到的是，在跑步的过程中，却突然晕倒在路边。道路清洁工看到后，急忙将他送往医院，结果被诊断为突发性脑溢血。虽经医生全力抢救，最后还是未能挽回他的生命。他的去世让家人及很多熟悉的人难以接受。

　　很多老年人都有晨练的习惯，但要提醒的是，晨练不当也会影响老年人身体健康。下面我们就一起来看看老年人晨练的一些禁忌。

　　晨练宜适度

　　老年人晨起后不宜进行剧烈的活动，运动时间也不宜过长。太极拳、气功、慢跑、徒手操等柔和、缓慢的活动比较适合老年人早起锻炼。活动应以略有心跳加快、略有气急感为度，千万不可逞能，还应避免那些快速、旋转或低头过度的运动。有肺气肿、冠心病、动脉硬化、糖尿病等疾病的老年人，则应以散步为宜，以免发生意外。

　　晨练不宜贪早

　　老年人晨练不能贪早。因为时间太早，光线不明，气温也比较低，老年人在这样的环境中锻炼，容易摔倒或受凉，从而诱发感冒、心绞痛、心肌梗塞或是脑中风等。尤其在冬天和初春时节，天气寒冷，更不可提早出门锻炼。所以，老年人晨练应安排在太阳初升后，并注意保暖。

　　切忌雾中晨练

　　老年人早晨在雾中运动有害无利，应该尽力避免。因为，雾天聚在低空的废气不易消散，空气污染比平时更加严重。实验研究分析，雾中有不少有害有毒元素和较多的病源微生物。在雾中进行锻炼，会大量吸入有害物质，可引起气管炎、咽炎、角膜炎和过敏性疾病。

　　晨练不宜空腹

　　有些老年人习惯晨起空腹锻炼，认为这样既可呼吸新鲜空气，又有利于减肥防胖。实际上，空腹锻炼并不科学，很可能危害健康。这是因为，空腹锻炼容易引起老年人低血糖，使人感到头晕、目眩，甚至发生昏厥，因而要严加注意。如果早晨要参加锻炼的话，应当先适量进食，饭后休息片刻再去锻炼，以防发生不测。

　　急病期不宜晨练

　　晨练应根据每个人的体质量力而行，千万不要为了锻炼而去锻炼。如果感觉身体不适，如感冒、发烧等症状，或者一些疾病正处于急性期或者发病期，就应该避免进行晨练，前一天睡眠状况不好的人，也不适合晨练。一些心律不齐、心慌、肾功能不好、贫血和肝脏有问题的老年人，都要注意不要进行大运动量的晨练，可选择一些简单的活动。