钟南山倡导的养生之道

       70岁的人，20岁的肌肉，钟南山身材健硕得胜过施瓦辛格，让人羡慕。

       钟南山的成就众所周知，而他的坚持锻炼同样是闻名遐迩。他年轻时曾是一位体育健将，1959年在第一届全运会上打破400米栏全国纪录，1961年获北京市运动会男子十项全能亚军。时至今日，北京大学医学部还有几项由他创下的运动纪录无人能破。此后钟南山数年如一日地坚持锻炼，才有了那么强健的身体，那么健硕的肌肉。

       作息：不熬夜，晚上11：30睡觉、早上7：00起床、中午小睡半小时。

       饮食：不挑食、不抽烟、不喝酒，每餐一定多吃蔬菜。

       生活有目标，长寿几率高

       怎样才能保持心理平衡呢？他的经验是首先给自己的生活设立一个目标。

       英国有科学家在40—90岁的人群里做了一个7年的追踪调查，在这一人群中，在60%的人有明确的生活目标，被定为A组；有5%的人没有明确的生活目标，被定为B组；还有35%的人对有没有生活目标不确定，被定为C组。

       结果，7年过去了，B组中有3000人病死或者自杀，比A组足足高了1倍，而B组患心脑血管疾病的人数也比A组多了一倍。

       学会享受生活中的三种“快乐”

       知足常乐：我们应该将目标设定在自己可达到的范围内，更要欣赏自己已经取得的成就，学会肯定自己。

       自得其乐：对于同一份工作，业务能力强的人不如喜欢这份工作的人，喜欢、爱好这份工作的人又比不上能够陶醉于工作中的人。

       助人为乐：喜欢帮助别人的人总能收获好的人缘，人缘好、与周围的人相处愉快，心情当然比孤独的人要畅快得多。

       健康五大基石

       1、早防早治

       李嘉诚先生说过：“人的健康如堤坝的保养，最初发现有漏洞，只要很少力量便可堵塞，但当不加理会，到崩堤时才做补救，则纵使花更多的人力、物力也没有用。”所以，钟南山真心地希望每一个人都要珍惜自己的健康，早防早治，轻伤就要下火线。

       2、运动跑步

       对于一些上了年纪的人来说，钟南山推崇的锻炼是步行。在他的健康词典里，几十年来没离开两个字 -- “锻炼”。打球、跑步、游泳……他什么都玩。周五打篮球，周日打羽毛球。即使再忙，只要有10分钟，他都要抓紧时间锻炼，例如在家跑跑步，他的跑步机就摆在卧室的床边。

       3、合理膳食

     “若要身体安，三分饥和寒”。

       钟南山表示，现在很多白领的饮食状况是“早饭不吃、中饭凑合、晚饭撑饱”。这与健康的饮食习惯背道而驰。因此，钟教授希望白领们要合理调整的自己的膳食，不要拿自己的身体开玩笑。合理膳食的另外一点是不要暴饮暴食，进食到七八分饱最合适。这是古今老寿星们的经验之谈。如今人们收入越来越多、生活水平越来越高、吃得越来越好，但是健康却越来越少，高血压、糖尿病、高血脂等富贵病也随之而来。预防及解决这些疾病，健康饮食更显得尤为重要了。

       4、戒烟限酒

       很多肿瘤的发生与吸烟量有关。著名演员文兴宇，一生最爱的就是抽烟，最终也因此被夺去了生命。在芬兰，通过对21123位50 - 60岁的人进行23年的调查发现，5367人患老年痴呆，其中，每天2包的吸烟者患病率为非吸烟者的2.5倍。现在，城市污染对人体也非常有害。调查显示，北京交警常年处于尾气环境，比园林工人患呼吸道疾病的几率还高。

       5、心理平衡

       怎样保持心理平衡？每个人都应该有一个追求的目标。在韩国对4.3万受试者的测验中，不确定生活目标的占35%，无明确生活目标的占5%，有明确生活目标的占60%。通过7年追踪，无明确生活目标的人病死或自杀较有明确生活目标的多1倍，心脑血管病较其他组也多1倍。

       孔子说：“知之者不如好知者，好之者不如乐知者。”同一份工作，业务能力强的人不如喜欢这份工作的人，喜欢这份工作的又比不上陶醉于工作的人。

       钟南山在1960年大学毕业后遇到“文化大革命”，当过锅炉工、农民，但始终没有放弃自己的追求与目标，直到36岁才当上一个普通的住院医生，一直走到今天已75岁，钟南山的心中仍存有追求。

       执著追求但不苛求，有目标但不能太苛刻，把目标定在自己能力范围之内，懂得欣赏自己得到的成就，自然就会心情舒畅。善待自己、善待挫折，从失败与挫折中寻找积极因素，达到新的心理平衡。

       五干精神

       钟南山表示：

       首先要肯干，永不满足。自己在华师附中读初二时，一位语文老师对他说过一句话，影响了自己一生：“人不仅生活在现实中，也要生活在理想中。”他认为，一个人最重要的是要有执著的追求；

       其次是能干；

       第三是善干，既要有凝聚力，调动发展的积极性；

       第四是恒干，就是体力。钟南山强调，大家一定要注意身体，这点非常重要，一个人的健康最重要，健康回不了头，没了健康什么都没了。据他介绍，根据监测指标，全国青少年身高在增加、营养在提高，但肺活量比往年明显下降，中学校长应密切关注这点；

       第五是敢干，抗挫力，永不言败。“我一生也受过很多挫折，已经刀枪不入了。”钟南山笑称。

       70岁的人，20岁的肌肉，钟南山身材健硕得胜过施瓦辛格，让人羡慕。

       钟南山的成就众所周知，而他的坚持锻炼同样是闻名遐迩。他年轻时曾是一位体育健将，1959年在第一届全运会上打破400米栏全国纪录，1961年获北京市运动会男子十项全能亚军。时至今日，北京大学医学部还有几项由他创下的运动纪录无人能破。此后钟南山数年如一日地坚持锻炼，才有了那么强健的身体，那么健硕的肌肉。

       作息：不熬夜，晚上11：30睡觉、早上7：00起床、中午小睡半小时。

       饮食：不挑食、不抽烟、不喝酒，每餐一定多吃蔬菜。

       生活有目标，长寿几率高

       怎样才能保持心理平衡呢？他的经验是首先给自己的生活设立一个目标。

       英国有科学家在40—90岁的人群里做了一个7年的追踪调查，在这一人群中，在60%的人有明确的生活目标，被定为A组；有5%的人没有明确的生活目标，被定为B组；还有35%的人对有没有生活目标不确定，被定为C组。

       结果，7年过去了，B组中有3000人病死或者自杀，比A组足足高了1倍，而B组患心脑血管疾病的人数也比A组多了一倍。

       学会享受生活中的三种“快乐”

       知足常乐：我们应该将目标设定在自己可达到的范围内，更要欣赏自己已经取得的成就，学会肯定自己。

       自得其乐：对于同一份工作，业务能力强的人不如喜欢这份工作的人，喜欢、爱好这份工作的人又比不上能够陶醉于工作中的人。

       助人为乐：喜欢帮助别人的人总能收获好的人缘，人缘好、与周围的人相处愉快，心情当然比孤独的人要畅快得多。

       健康五大基石

       1、早防早治

       李嘉诚先生说过：“人的健康如堤坝的保养，最初发现有漏洞，只要很少力量便可堵塞，但当不加理会，到崩堤时才做补救，则纵使花更多的人力、物力也没有用。”所以，钟南山真心地希望每一个人都要珍惜自己的健康，早防早治，轻伤就要下火线。

       2、运动跑步

       对于一些上了年纪的人来说，钟南山推崇的锻炼是步行。在他的健康词典里，几十年来没离开两个字 -- “锻炼”。打球、跑步、游泳……他什么都玩。周五打篮球，周日打羽毛球。即使再忙，只要有10分钟，他都要抓紧时间锻炼，例如在家跑跑步，他的跑步机就摆在卧室的床边。

       3、合理膳食

     “若要身体安，三分饥和寒”。

       钟南山表示，现在很多白领的饮食状况是“早饭不吃、中饭凑合、晚饭撑饱”。这与健康的饮食习惯背道而驰。因此，钟教授希望白领们要合理调整的自己的膳食，不要拿自己的身体开玩笑。合理膳食的另外一点是不要暴饮暴食，进食到七八分饱最合适。这是古今老寿星们的经验之谈。如今人们收入越来越多、生活水平越来越高、吃得越来越好，但是健康却越来越少，高血压、糖尿病、高血脂等富贵病也随之而来。预防及解决这些疾病，健康饮食更显得尤为重要了。

       4、戒烟限酒

       很多肿瘤的发生与吸烟量有关。著名演员文兴宇，一生最爱的就是抽烟，最终也因此被夺去了生命。在芬兰，通过对21123位50 - 60岁的人进行23年的调查发现，5367人患老年痴呆，其中，每天2包的吸烟者患病率为非吸烟者的2.5倍。现在，城市污染对人体也非常有害。调查显示，北京交警常年处于尾气环境，比园林工人患呼吸道疾病的几率还高。

       5、心理平衡

       怎样保持心理平衡？每个人都应该有一个追求的目标。在韩国对4.3万受试者的测验中，不确定生活目标的占35%，无明确生活目标的占5%，有明确生活目标的占60%。通过7年追踪，无明确生活目标的人病死或自杀较有明确生活目标的多1倍，心脑血管病较其他组也多1倍。

       孔子说：“知之者不如好知者，好之者不如乐知者。”同一份工作，业务能力强的人不如喜欢这份工作的人，喜欢这份工作的又比不上陶醉于工作的人。

       钟南山在1960年大学毕业后遇到“文化大革命”，当过锅炉工、农民，但始终没有放弃自己的追求与目标，直到36岁才当上一个普通的住院医生，一直走到今天已75岁，钟南山的心中仍存有追求。

       执著追求但不苛求，有目标但不能太苛刻，把目标定在自己能力范围之内，懂得欣赏自己得到的成就，自然就会心情舒畅。善待自己、善待挫折，从失败与挫折中寻找积极因素，达到新的心理平衡。

       五干精神

       钟南山表示：

       首先要肯干，永不满足。自己在华师附中读初二时，一位语文老师对他说过一句话，影响了自己一生：“人不仅生活在现实中，也要生活在理想中。”他认为，一个人最重要的是要有执著的追求；

       其次是能干；

       第三是善干，既要有凝聚力，调动发展的积极性；

       第四是恒干，就是体力。钟南山强调，大家一定要注意身体，这点非常重要，一个人的健康最重要，健康回不了头，没了健康什么都没了。据他介绍，根据监测指标，全国青少年身高在增加、营养在提高，但肺活量比往年明显下降，中学校长应密切关注这点；

       第五是敢干，抗挫力，永不言败。“我一生也受过很多挫折，已经刀枪不入了。”钟南山笑称。