老中医：吃什么钙片？我这个方法一分钱不花，膝盖问题全恢复

　　都说“树老根先枯，人老腿先衰”，很多人也特别注重补钙，也经常有人在后台问我们：骨质疏松吃什么补？什么牌子的钙片好？

郭诚杰（左）

　　历任陕西中医学院（现为陕西中医药大学）教授、研究生导师、针灸系系主任，1989年被国家中医药管理局及人事部授予“全国首批 500名老中医学术继承人指导老师”荣誉称号，享受国务院特殊津贴。2008年 5月被授予“陕西省名中医”称号。2014年被评为第二届“国医大师”。

　　郭诚杰老师的针灸手法，我们可能是没办法体验到，但是他的按摩手法我们可以学得会，自己就能搞定不用别人帮忙，效果呢，郭老用自己来证明：

　　时年 95岁高龄，测试骨量居然超过 60岁的人，

　　88岁的时候，摔断股骨粗隆间（股骨头），但在 60天就愈合出院了，要知道，老年人骨折好起来很慢的；

　　得过髌骨软化、上下楼痛也给自己按好了。

　　一天夜里，郭诚杰老师照例起来给老伴倒尿盆，蹲下后一起身，结果血压一低，头晕，跟着就摔倒在门槛上，造成了股骨粗隆骨骨折。后来郭诚杰老师去了医院做了固定，郭老师说：

　　（我是）用一个电钻直接从骨头肉中间打通过去，打进去一个钢钉，然后是靠牵拉的办法，把腿整个扯直固定不能动，脚头还吊个 20斤的东西拉扯住，然后让骨头开始生长…

　　这一固定，彻底不能动了，80多岁的人骨折了，这问题可不小，本来说伤筋动骨 100天，因为自己是中医，郭诚杰老师就开始用上了之前自己常用的按揉方法，并且每天给自己按摩，加快骨头血液循环和骨质生长。

　　与此同时也按照医疗要求，20天一个骨片、20天一个骨片看情况……意想不到的是，结果拍到第三次，骨头就完全长好了，中间只花了 60天！

　　为什么骨头恢复得这么快？

　　骨头，相当于我们说的萝卜一样，里面糠了，这个骨头本来的韧性比较差和脆性比较大，尤其是 60岁以上的人，骨密度低于正常值，这个糠就更多，骨密度差，一掰就断。

▲ 60岁老人的骨量0.173

▲郭诚杰老师的骨量：0.232，远超 60岁老人

　　郭老曾在某节目上测过骨密度，当时他 95岁，骨密度有 0.232，远超一般 60岁的骨密度 0.173。这是他骨折康复得快的原因，这个好的骨密度是如何来的呢？不是靠吃钙片，而是得意于郭老对腿部的按摩。

　　郭诚杰老师骨头之所以长得这么么快，跟他一种按摩手法有关，这个方法不敢说包治百病，但疏通经络，调和气血，促进下肢血液循环。

　　我们来看看这个让 80岁骨折郭诚杰老师 60天痊愈的护腿骨方法：

　　来回搓腿

　　<方法指导>

　　坐着，来回擦腿，可以一直擦到小腿。擦腿根据自己的情况，擦 20~30下。

　　<功效>

　　好骨头离不开好肌肉，肌肉是骨头的护卫。人过了 40岁，人们的肌肉开始以每年 0.5%~2%的速度减少。很多老人腿脚不灵便，不是因为骨头不好，而是因为腿部肌肉少了。

　　<郭诚杰老师指导>

　　郭老表示，由大腿向小腿搓擦的目的就是让气血旺盛，促进血液循环，让肌肉有力，对骨头自然就好。

　　抬腿

　　<方法指导>

　　坐着，两个腿轮流抬起，每天抬起 20多次，抬到水平的地方，停下来十几秒，早晚来一遍。

　　<郭诚杰老师指导>

　　抬腿的时候，股四头肌会被拉直，随着不断的拉直、放松，肌肉得运动，骨头也得到刺激。多活动，有利于增加骨容量、增加钙的储存。

　　单手四点按揉法

　　郭诚杰老师还说，我的关节得过髌骨软化。什么是髌骨软化，就是上下楼梯膝盖疼，特别是下楼梯疼，后来开始按揉。

　　我用下面这个方法，也没吃什么药，药物当然有用，按膝关节这个方法很有作用，对大家都有益处。如果是 40、50岁的，开始保健，对你以后都好。我现在 90多这膝关节不说特别好，但是还不错的。

　　<按揉膝关节，单手四点按揉位置>

　　内外膝（膝盖窝下面两个眼）、梁丘（膝盖上两指外侧）、血海（膝盖上面两指内侧）用力按，对髌骨软化很有作用

　　<按揉方法>

　　一个手按四个穴位，食指控制内膝眼、无名指控制外膝眼，大拇指控制血海，小指或者无名指控制梁丘，直接抓揉。也可以加强一下，最后再用两个大拇指，揉内外膝眼一次。

　　<郭诚杰老师指导>

　　这个方法是保健方法，不要指望一天见效，但是长期按揉收效甚好，不能画圈，但是往上抓揉。每次 5~6分钟，特别是你膝盖觉得冷的时候开始抓，特别有用。

　　其实，下肢有力量了，不仅仅是补钙、让腿脚好，还能保护到咱们的心脏。

　　北京中医药大学东直门医院推拿疼痛科主任刘长信教授也表示，

　　把小腿照顾好，就等于在身体下部加了一个“泵”，可助心脏一臂之力。

　　中国

　　中国中医科学院养生专家、教授杨力指出：

　　人体 50%的神经、血管、血液都在双腿。小腿上还分布着 60多个穴位，足三阳经、足三阴经这六条重要经络也从小腿经过，是人体重要的交通要道，维护着气血的上行下行。

　　很多疾病都会反映在小腿上，比如小腿抽筋可能和缺钙有关、肿胀说明脏腑有病、发凉意味着体质虚寒等，及时发现症状，利于早期防治疾病。

　　英国

　　腿越强健，脑心肝肾越年轻

　　英国伦敦大学国王学院的一项研究发现，腿部肌肉越强，大脑越健康。由专家克莱尔·施特费斯率领的团队跟踪研究 10年发现：

　　在 324对女性中老年双胞胎中，腿部肌肉较强的一个，10年后的认知能力更好，脑退化更少。

　　以往针对动物的研究也显示：锻炼肌肉能释放促进神经细胞生长的激素。

　　有不少国家的研究都说明：腿部强健与心脏、腰椎、肝脏、肾脏等重要器官的健康密切相关！

　　经常锻炼腿部，能强化全身组织器官的血流动力，改善血供，预防脑中风、冠心病、腰椎间盘突出、老花眼等多种病症。

　　“人老腿先知”，腿部的衰老、异常很早就可能表现出来，如果出现以下情况，就要引起注意了：

　　01、腿脚没有原先灵便了

　　这是衰老的最早特征。40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。

　　02、干点活就腰酸腿疼

　　特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。

　　03、走路变慢

　　不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。

　　04、双腿一侧发凉

　　即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。

　　05、抽筋次数增多

　　如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。

　　06、肿胀

　　血液循环不好、静脉血栓会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。

　　07、静脉曲张

　　女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。

　　08、髋膝关节疼痛

　　几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。

　　如果出现了上面这八种情况，那么就一定的注意锻炼咱们的腿了，照着郭老的方法，不用吃钙片，就能把腿和心脏的问题都搞定！

　　郭诚杰老师躺着那 60天一点都不能动，最后出院检查有左腿肌肉萎缩 0.5公分，髌骨老化疼痛。他出院后也坚持这个按摩方法，现在检查，肌肉萎缩没了…天天跑跑动动，骨质远超 60岁，这就是坚持的力量，胜过一切药物。

　　郭诚杰老师的方法很简单，但是效果很显著，身体健康是自己的，骨头不好、钙质少痛苦也是自己受着，每天花上 10分钟，又不要额外花钱买保健品，却能收到确定的效果，何乐而不为呢？

　　都说“树老根先枯，人老腿先衰”，很多人也特别注重补钙，也经常有人在后台问我们：骨质疏松吃什么补？什么牌子的钙片好？

郭诚杰（左）

　　历任陕西中医学院（现为陕西中医药大学）教授、研究生导师、针灸系系主任，1989年被国家中医药管理局及人事部授予“全国首批 500名老中医学术继承人指导老师”荣誉称号，享受国务院特殊津贴。2008年 5月被授予“陕西省名中医”称号。2014年被评为第二届“国医大师”。

　　郭诚杰老师的针灸手法，我们可能是没办法体验到，但是他的按摩手法我们可以学得会，自己就能搞定不用别人帮忙，效果呢，郭老用自己来证明：

　　时年 95岁高龄，测试骨量居然超过 60岁的人，

　　88岁的时候，摔断股骨粗隆间（股骨头），但在 60天就愈合出院了，要知道，老年人骨折好起来很慢的；

　　得过髌骨软化、上下楼痛也给自己按好了。

　　一天夜里，郭诚杰老师照例起来给老伴倒尿盆，蹲下后一起身，结果血压一低，头晕，跟着就摔倒在门槛上，造成了股骨粗隆骨骨折。后来郭诚杰老师去了医院做了固定，郭老师说：

　　（我是）用一个电钻直接从骨头肉中间打通过去，打进去一个钢钉，然后是靠牵拉的办法，把腿整个扯直固定不能动，脚头还吊个 20斤的东西拉扯住，然后让骨头开始生长…

　　这一固定，彻底不能动了，80多岁的人骨折了，这问题可不小，本来说伤筋动骨 100天，因为自己是中医，郭诚杰老师就开始用上了之前自己常用的按揉方法，并且每天给自己按摩，加快骨头血液循环和骨质生长。

　　与此同时也按照医疗要求，20天一个骨片、20天一个骨片看情况……意想不到的是，结果拍到第三次，骨头就完全长好了，中间只花了 60天！

　　为什么骨头恢复得这么快？

　　骨头，相当于我们说的萝卜一样，里面糠了，这个骨头本来的韧性比较差和脆性比较大，尤其是 60岁以上的人，骨密度低于正常值，这个糠就更多，骨密度差，一掰就断。

▲ 60岁老人的骨量0.173

▲郭诚杰老师的骨量：0.232，远超 60岁老人

　　郭老曾在某节目上测过骨密度，当时他 95岁，骨密度有 0.232，远超一般 60岁的骨密度 0.173。这是他骨折康复得快的原因，这个好的骨密度是如何来的呢？不是靠吃钙片，而是得意于郭老对腿部的按摩。

　　郭诚杰老师骨头之所以长得这么么快，跟他一种按摩手法有关，这个方法不敢说包治百病，但疏通经络，调和气血，促进下肢血液循环。

　　我们来看看这个让 80岁骨折郭诚杰老师 60天痊愈的护腿骨方法：

　　来回搓腿

　　<方法指导>

　　坐着，来回擦腿，可以一直擦到小腿。擦腿根据自己的情况，擦 20~30下。

　　<功效>

　　好骨头离不开好肌肉，肌肉是骨头的护卫。人过了 40岁，人们的肌肉开始以每年 0.5%~2%的速度减少。很多老人腿脚不灵便，不是因为骨头不好，而是因为腿部肌肉少了。

　　<郭诚杰老师指导>

　　郭老表示，由大腿向小腿搓擦的目的就是让气血旺盛，促进血液循环，让肌肉有力，对骨头自然就好。

　　抬腿

　　<方法指导>

　　坐着，两个腿轮流抬起，每天抬起 20多次，抬到水平的地方，停下来十几秒，早晚来一遍。

　　<郭诚杰老师指导>

　　抬腿的时候，股四头肌会被拉直，随着不断的拉直、放松，肌肉得运动，骨头也得到刺激。多活动，有利于增加骨容量、增加钙的储存。

　　单手四点按揉法

　　郭诚杰老师还说，我的关节得过髌骨软化。什么是髌骨软化，就是上下楼梯膝盖疼，特别是下楼梯疼，后来开始按揉。

　　我用下面这个方法，也没吃什么药，药物当然有用，按膝关节这个方法很有作用，对大家都有益处。如果是 40、50岁的，开始保健，对你以后都好。我现在 90多这膝关节不说特别好，但是还不错的。

　　<按揉膝关节，单手四点按揉位置>

　　内外膝（膝盖窝下面两个眼）、梁丘（膝盖上两指外侧）、血海（膝盖上面两指内侧）用力按，对髌骨软化很有作用

　　<按揉方法>

　　一个手按四个穴位，食指控制内膝眼、无名指控制外膝眼，大拇指控制血海，小指或者无名指控制梁丘，直接抓揉。也可以加强一下，最后再用两个大拇指，揉内外膝眼一次。

　　<郭诚杰老师指导>

　　这个方法是保健方法，不要指望一天见效，但是长期按揉收效甚好，不能画圈，但是往上抓揉。每次 5~6分钟，特别是你膝盖觉得冷的时候开始抓，特别有用。

　　其实，下肢有力量了，不仅仅是补钙、让腿脚好，还能保护到咱们的心脏。

　　北京中医药大学东直门医院推拿疼痛科主任刘长信教授也表示，

　　把小腿照顾好，就等于在身体下部加了一个“泵”，可助心脏一臂之力。

　　中国

　　中国中医科学院养生专家、教授杨力指出：

　　人体 50%的神经、血管、血液都在双腿。小腿上还分布着 60多个穴位，足三阳经、足三阴经这六条重要经络也从小腿经过，是人体重要的交通要道，维护着气血的上行下行。

　　很多疾病都会反映在小腿上，比如小腿抽筋可能和缺钙有关、肿胀说明脏腑有病、发凉意味着体质虚寒等，及时发现症状，利于早期防治疾病。

　　英国

　　腿越强健，脑心肝肾越年轻

　　英国伦敦大学国王学院的一项研究发现，腿部肌肉越强，大脑越健康。由专家克莱尔·施特费斯率领的团队跟踪研究 10年发现：

　　在 324对女性中老年双胞胎中，腿部肌肉较强的一个，10年后的认知能力更好，脑退化更少。

　　以往针对动物的研究也显示：锻炼肌肉能释放促进神经细胞生长的激素。

　　有不少国家的研究都说明：腿部强健与心脏、腰椎、肝脏、肾脏等重要器官的健康密切相关！

　　经常锻炼腿部，能强化全身组织器官的血流动力，改善血供，预防脑中风、冠心病、腰椎间盘突出、老花眼等多种病症。

　　“人老腿先知”，腿部的衰老、异常很早就可能表现出来，如果出现以下情况，就要引起注意了：

　　01、腿脚没有原先灵便了

　　这是衰老的最早特征。40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。

　　02、干点活就腰酸腿疼

　　特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。

　　03、走路变慢

　　不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。

　　04、双腿一侧发凉

　　即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。

　　05、抽筋次数增多

　　如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。

　　06、肿胀

　　血液循环不好、静脉血栓会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。

　　07、静脉曲张

　　女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。

　　08、髋膝关节疼痛

　　几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。

　　如果出现了上面这八种情况，那么就一定的注意锻炼咱们的腿了，照着郭老的方法，不用吃钙片，就能把腿和心脏的问题都搞定！

　　郭诚杰老师躺着那 60天一点都不能动，最后出院检查有左腿肌肉萎缩 0.5公分，髌骨老化疼痛。他出院后也坚持这个按摩方法，现在检查，肌肉萎缩没了…天天跑跑动动，骨质远超 60岁，这就是坚持的力量，胜过一切药物。

　　郭诚杰老师的方法很简单，但是效果很显著，身体健康是自己的，骨头不好、钙质少痛苦也是自己受着，每天花上 10分钟，又不要额外花钱买保健品，却能收到确定的效果，何乐而不为呢？