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得了高血压,谨记8个忠告

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养生保健
得了高血压,谨记8个忠告
回复者:阿拉斯我 (小学二年级)|
2019-6-3 21:46
转载 每天学点健康常识
本帖最后由 阿拉斯我 于 2019-6-4 00:07 编辑

  好好的血压,怎么说飙升就飙升?好好的血管,怎么说堵就堵,说裂就裂?

  原本随着时间流逝,血管就会老化,产生破洞,而坏习惯会让血管老得更快,产生更多破洞。冰冻三尺非一日之寒,所有的病症都是坏习惯的日积月累。

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  有的人一直到老,血管都干干净净很健康,有的人年纪轻轻血管年龄却已经七老八十,血管老了,血压肯定也好不了,产生个体差异的原因就在于——生活习惯,改变生活习惯,就能从根上解决高血压的症结。

  1、不良情绪使血压失控

  世界卫生组织做过一项调查,经常处于负面情绪的男性,患上高血压的概率是情绪舒畅男性的1.5倍,女性则是1.7倍。

  发表在Journal of Epidemiology(《流行病学杂志》)上一项研究表明:即使在调整了一系列影响因素(包括高脂血症,高血压,抑郁症和体重指数(BMI))后,结果也十分明确:不笑或几乎不笑的人比每天笑的人的心脏病风险高出 21 %。同样,很少笑的人中风患病率比普通老年人高 60 %。

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  大笑的健康之处在于能够使心率加速,为大脑供氧,具有幽默感的人免疫机制更健康,心肌梗死的几率会降低40%左右,平均寿命能够提高4年半。

  情绪是健康的开关,当情绪出现波动时,血压自然也会随之升高,如果高到一定程度,那就相当危险了。

  所以,日常生活要多笑笑,看看喜剧,看看微信上的段子,有自己的兴趣爱好,多和朋友们交流,让自己的生活充实起来,心情自然跟着好。

  2、一定要动起来

  只需要每天 30 分钟的快走等有氧运动,让全身的血液流动起来,就能很好地避免血管上沉积垃圾!也就是说,只要运动的时间足够、强度足够,预防血栓、预防心脑血管疾病的效果是任何药物都不能比的。

  推荐一:快走

  对于大多数人来说,快走是最简单、最安全的有氧运动方法。要达到效果,有两个关键要素,一个是足够快,以快走10分钟后,能感觉到微微出汗为宜。第二个是时间要够,连续快走至少达到 30 分钟。

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  推荐二:游泳

  快走简单易行,但是不适合有严重关节问题的朋友。那做什么运动好呢?游泳!游泳对膝关节没压力,同时能锻炼到全身肌肉。很多医生都会选择游泳作为自己日常健身的运动。

  中国医科大学附属盛京医院心内科主任李晓东说:人到了四五十岁,如果能保持好的身体和精神状态,会降低各类常见病的发病几率。因为在这背后,是良好的血液环境、血管状态在做支撑。

  不过,也要提醒高血压的朋友,运动降压可取,但是一定不要过量、过度。因为太过激烈的运动,也会导致血压突然增高,从而加大心脏猝死的风险。

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  3、适当吃点酸

  酸味食物往往富含抗氧化物质,有助清除体内自由基,让血管免受氧化破坏。要知道,除了多余的脂肪,氧化造成的血管内皮损伤,也是造成心脑血管问题的重要原因之一!

  ① 炒菜可以加点醋

  有研究数据发现,醋可以刺激人体的血管细胞分泌一氧化氮,它能起到扩展血管、保证血液畅通的作用,从而也能降血压。

  ② 多吃番茄

  因为番茄中含有丰富的番茄红素,这种物质能帮助抗衰老、护心脏、降血压、降血脂、保护心脑血管。

  ③喝水不妨加点山楂

  研究发现,山楂能扩张冠状动脉,增加冠脉流量,降低心肌耗氧量,同时又增加心肌收缩力和心脏输出血量,减慢心率。因其还含有黄酮类化合物,所以也扩张冠脉外血管,从而降低血压。这些作用缓慢而持久。

  4、良好睡眠是血压稳定器

  哈佛公共卫生学院做过一项研究,发现只要高血压患者比平时能早睡1小时,第二天血压就会下降10mmHg,这是非常显著的控制效果。所以,如果你有高血压,好的办法是:早点睡觉。

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  5、远离高胆固醇食物

  其实胆固醇对我们身体是有益处的,但是和钠一样,胆固醇过高,会导致血压升高。而且有数据表明,身体里每增加一单位的胆固醇,心血管疾病和死亡风险就会增加30%以上。

  少吃这些高胆固醇食物:如动物内脏、鱿鱼、蛤蜊、奶油、蛋黄、鱼籽、猪脑、羊脑等。

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  6、适当多喝水

  适当多喝水,可在一定程度上增加血液中水分含量,稀释血液,降低粘稠度。20℃左右的凉白开效果比较好,白天可以每隔1~2小时,喝上200ml左右,运动期间或是出汗量大时,可适当增加饮水量。

  此外,睡前100ml水、起夜时100ml水、起床后200ml水有“救命三杯水”之称,也有助于降低血液粘稠度,帮助预防心梗等危险疾病。

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  7、吸烟让血压蹭蹭飙升

  吸烟会加速血管破洞,让脂肪有洞可钻。专家表示,对吸烟的人来说,如果维持一定的吸烟量,10年后就会出现明显的动脉粥样硬化。即使戒烟后,也要一定时间后才能完全修复血管内皮的损伤。血管损伤,血压自然稳不了。

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  8、该吃药就吃药

  血压升高后会感觉头痛、头晕、耳鸣、失眠等。但有些人却没什么感觉,就如同温水煮青蛙,慢慢地升高反而不觉得难受了。

  没有感觉不等于没有危害,等发生了心梗、脑梗、脑出血感觉到的时候,可能已经晚了。所以,如果医生建议要吃降压药,那就要遵医嘱用药了,千万不要三天打鱼两天晒网。



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