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“夏”不为例!-夏天别这样做,伤心伤胃伤身体!

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养生保健
“夏”不为例!-夏天别这样做,伤心伤胃伤身体!
回复者:刘湘兰 (小学一年级)|
2019-6-7 08:28
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本帖最后由 刘湘兰 于 2019-6-7 08:52 编辑

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  夏天到了,最舒服的莫过于“空调冷饮西瓜,葛优同款沙发”,本来这没毛病。不过很多人一回到家,大汗淋漓就开空调、喝冷饮、吃西瓜……就是为了让自己舒服舒服,结果这么一冷一热下来,很容易就被折腾出了毛病。

  在夏天,除了上面提到的恶习外,还有不少类似的情况,为你总结一下:

  那些因为夏天稍不注意的坏习惯而造成的“内伤”。

  01. 渴了猛灌水:伤心

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  天气一热,出汗就多,人容易渴,很多人端起杯子猛灌水,虽然解渴了,可我们的心脏就遭殃了!

  夏天一次性喝太多水,水分会快速进入血液,造成血容量增加,很容易加重心脏的负担,使人出现胸闷、气短等身体状况。夏天喝水还是要少量多次,每次在200毫升左右,不要等到渴得难受再喝水。

  02. 冷饮不离嘴:伤胃

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  冷饮是夏天解暑的必备神器,不过要是长期冷饮不离嘴,肠胃就受不了了。大量的冷饮进入胃肠道后,会干扰肠胃的正常蠕动,导致消化功能失调,造成功能性消化不良等健康问题。

  夏天解渴以温水或凉白开水为宜。如果真想尝尝冷饮,建议每次不要超过150毫升,每次吃雪糕、冰棒则建议浅尝一根为宜。

  03. 空调一直开:空调病

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  空调病又被称作空调综合征,是指长时间在空调环境下的人,因空间相对密闭、空气不流通、室内外温差较大而出现鼻塞、头昏、打喷嚏、耳鸣、乏力、记忆力减退、四肢肌肉关节酸痛等健康问题的统称,夏天出现空调病的人较为常见。

  空调的温度别调太低,尤其是在睡觉的时候,更注意别在空调的出风位置对着直吹,很容易着凉感冒。开空调的时间不宜太长,建议一天保持至少3个时间段通风换气。老人和小孩建议要多到室外走走,谨防空调病。

  04. 凉茶经常喝:伤身

  最近几年,各种凉茶逐渐成为大家夏天酷爱的饮料。凉茶中含有很多中草药,比如菊花,荷花,金银花等,有去火的功效,内热上火者可以喝一些。

  但是,凉茶并不适合所有人饮用,对于脾胃本就寒的人来说,喝太多就相当于雪上加霜。凉茶是不可以长期饮用的,尤其是女士在月经期间,以及准妈妈、产妇、小孩等人群不可以喝太多。对于体质虚寒的人来说,最好还是喝凉白开。

  05. 夏天常晚睡:伤免疫力

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  一到夏天,白天很长、很热,很多人睡不着,只有到深夜温度凉一点才能入睡。所以很多人都喜欢晚睡。

  从中医理论上讲,工作和活动都应该在阳气上升的白天进行,如果夜间很晚还活动,本该潜伏休养的阳气遭到过度耗损,第二天就会感到体乏神倦,长期下去体质也会渐渐变差。因此,充足的睡眠非常重要。夏天即使睡不着,也应该按时躺在床上闭目养神休息,躺在床上最好不要玩手机。同时要保证充足的睡眠时间,一般来说,晚上要在23点前准备睡觉,不仅可以缓解阴虚,养护气血,让皮肤更有光泽,还可以消除疲劳状态,让脏腑得以休息,为人体储备能量。

不同年龄阶段的人群
适量的睡眠时间大致如下
新生儿
20~22小时
2月婴儿
18~20小时
1岁
15小时
2岁
14小时
3~4岁
13小时
5~7岁
12小时
8~12岁
10小时
13~18岁
9小时
成人
7~8小时
老人
6~7小时

  最后,在夏天还有一件事特别重要——保持心平气和。在炎热的天气里,容易感到烦躁不安,因此要注意尽量保持心情愉快,养成心平气和的性格习惯,切忌激动和烦躁,心静自然凉。

  降温解暑别选冰饮


  进入夏季,高温来势汹汹,网上又开始流传这样的段子:“但凡在夏天答应陪你逛街的,那都是过命的交情。”可想而知,在夏天,纳凉消暑才是一等一的大事。

  炎热的夏天,身体感觉要被蒸干,这时你最爱吃哪些食物或饮品降温?喝饮料、吃冰棍还是吹一瓶啤酒?但其实这些并不能真正解暑,反而是让你变成“肥宅”的祸源!当心为了凉爽,让身材“凉凉”!

  一. 1瓶冰啤酒=1两米饭

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  夏日聚餐时,冰啤酒总是少不了。啤酒被称为“液体面包”,主要由大麦芽、水和酒花制成,其含量主要是水,但能量也很多。一瓶600毫升的啤酒所含能量大约是190千卡,相当于1两多的米饭。

  不论从控制体重,还是减少酒精危害来讲,都应该少喝啤酒,更不应把啤酒作为解暑饮品大量饮用。

  二. 1根冰棍=1个馒头

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  冰柜里琳琅满目的雪糕、冰淇淋是很多朋友的夏日最爱。这些冷饮的主要原料则是乳或乳制品、饮用水、白砂糖、食用植物油,再加入蛋制品、水果制品、豆制品、巧克力等做成不同口味。

  普通的雪糕、冰淇淋净重大概在70~80克左右,所能提供的水分有限,约40~70毫升,不适合作为解暑食物;而且,冰棍、冰饮直接下肚,会对肠胃产生刺激,可能导致腹痛、腹泻。

  根据口味的不同,所含的能量也是千差万别的,如一个冰棍(80克)所含的能量大概是40~50千卡,而一个奶油巧克力夹心雪糕(80克)所含能量约是180~200千卡,相当于一个大馒头,吃多了也是容易胖。

  三. 1瓶高糖碳酸饮料=13块方糖

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  让你一口气吃下13块方糖,可能没有人能够咽下。但在炎炎夏日喝上一瓶600毫升的“肥宅快乐水”来说,简直轻松惬意!

  但你不知道的是:一瓶600毫升的高糖碳酸饮料,含糖量可达到63.6克,相当于13颗方糖;一瓶果汁含糖62克,与碳酸饮料也是相差无几。

  看到这里,你还敢乱喝吗?

  什么才是夏天的“消暑利器”呢?为大家推荐夏天的5大消暑神器:

  1. 足量白开水

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  炎炎夏日应足量饮水,最好是喝白开水,推荐每日饮水量应达到1500~1700毫升,少量多次,不要等到口渴时再喝水。

  2. 温热茶水

  温热的茶水是夏季理想的软饮料,温茶水既能补水,也能帮助降低皮肤温度。喝茶水者感觉清凉舒适,渴感全消,而喝冷饮者反而周身不畅、渴感难消。

  3. 绿豆汤

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  绿豆有清热、解暑、解毒、利尿的功效,夏日煮一锅绿豆汤是消暑的好方法,当然,为了减少热量摄入,建议大家少放糖或不放糖。

  4. 适量运动饮料

  高温或剧烈运动出汗较多时,体内的钠、钾、钙、镁等矿物质也有一定程度的丢失,为了维持体内电解质平衡,建议可以适量地喝一些运动饮料,补充矿物质。

  5. 西瓜汁

  西瓜性寒凉,民间又叫寒瓜。在炎热的暑天吃几块西瓜或喝一杯鲜榨西瓜汁,既香甜可口,又清凉解渴。

  夏天出现中暑、发热、心烦、口渴、尿少,或其他急性热病时,均宜用西瓜进行辅助治疗。西瓜除吃瓜瓤外,瓜皮亦可煎水服用,有清热、除烦、祛湿的作用。

  夏吃姜,保安康!怎样吃姜,更健康?


  我国民间谚语说:“四季吃生姜,百病一扫光”“冬吃萝卜夏吃姜,不用医生开药方”“晨吃三片姜,赛过人参汤”……这些谚语都是代代相传的养生经验。

  5月入夏,小扇引微凉,悠悠夏日长,我们又如何做到“夏吃姜保安康”呢?

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  一. 吃姜好处多,常备保安康

  生姜又称“食物中的阿司匹林”,因为生姜里含有姜酚,在抑制血小板聚集的作用上与阿司匹林相似,对心血管的健康问题有预防作用。姜对关节疼痛、肿胀、发炎及牙痛等也起到一定的缓解作用,还有清胃、促进肠内蠕动、缓解恶心呕吐和减轻风湿等多种有利于健康的作用。

  二. 吃姜方式多,日常有妙招

  1. 凉性菜肴拌姜丝:防腹泻,促消化。姜性温散寒邪,食用凉性菜肴,佐姜丝同食,还可以防止腹泻、杀菌消毒,也能促进消化。

  2. 烹饪鱼类多放姜:缓寒性,解腥味。鱼腥气大、性寒,食之不当会引起呕吐。生姜既可缓和鱼的寒性,又可解腥味。做鱼类的菜肴时可适当多放姜,帮助消化。

  3. 姜枣茶:祛湿热,除口臭。夏天人体容易湿热加重,吹空调太多易让寒邪入侵,引起身体不适,小固建议大家可以泡一杯姜枣茶,帮助疏散外寒、清化内湿。

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  此外,喝姜茶有益于人们清除口臭,主要起作用的就是姜中的姜辣素。姜辣素不仅使生姜带有辛辣的味道,还能刺激口腔中的酶的分解,以祛除难闻的呼吸气味。

  姜枣茶制作方法:取生姜一块,切成细丝,与适量红枣一起放入锅中,加入适量清水煎。

  大枣性温,可以补益脾胃,再加上生姜驱寒,两者搭配,作用更加显著。但需要强调的是,痰湿重(应酬多、喝酒多的肥胖人群多是痰湿导致的肥胖)人群不适合吃太多枣。

  三. 吃姜有宜忌

  1. 感冒了喝姜丝可乐好不好?

  “感冒了?煮点姜丝可乐喝吧!”这可不是个好主意!可乐是高糖饮料,喝多了容易导致龋齿、肥胖和高血糖等问题,甚至会引发骨质疏松,它里边并没有可缓解感冒的营养物质。

  很多人感觉姜丝可乐对缓解感冒起作用,这是姜的功劳,和可乐没有太大关系。与其喝姜丝可乐,还不如把姜去皮后,直接用水煮姜代茶饮(详见上述姜茶做法)。

  不过也要注意,姜茶对风寒感冒是有一些缓解作用,比如夏季淋雨受寒或感冒初起时喝点姜茶,对伤风感冒、湿寒腹泻都有缓解作用,但若是风热感冒,喝姜茶不仅不能缓解不适,也许还会加重,所以不能乱喝姜茶。

  2. 什么人不适宜吃姜?

  体质阴虚的表现有身体干瘦、体内水液不足。另外,还有内热,自我感觉热从体内而发,心烦,或觉得手心脚心发热,尤其是在夏天多见。因此,阴虚在季节的表现是耐冬不耐夏,即冬天好过而夏天难受。

  正常情况下,不适合吃姜的人喝了过量的姜汤后,会出现咽喉肿痛、口干口苦、声音沙哑、便秘、口臭等内热的健康状况。出现这些情况,说明本身不适合吃姜。

  3. 什么时间不适宜吃姜?

  生姜性温,主开发,夜则气收敛,有碍于人的生理机能,故生姜宜在早、中餐时食用,晚餐不宜食用过多。

  4. 姜放久了,有部分烂了,还能吃吗?

  腐烂的姜会产生黄樟素,这是一种毒性很强的物质,可使肝细胞变性坏死,进而诱发肝细胞癌变,因此生姜一旦腐烂千万不要食用。


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