减寿习惯排行榜：它竟然减13年，抽烟才减9年

　　我们都知道，人体健康有五大决定因素：父母遗传占 15%，社会环境占 10%，自然环境 占7%，医疗条件占 8%，而生活方式占 60%，几乎起了决定作用。

　　可以这么认为，大多数没到百岁的人，受到的最大影响就是生活方式！如果想长寿，那下面的这些您需要自查！

　　真没想到，减寿最厉害的竟然是刷牙的习惯！

　　1、不吃早餐，寿命减2.5年

　　据云南省第一人民医院（昆华医院）临床营养科主任洪晶安介绍——如果忘记或不吃早餐，那么胃酸及胃内的各种消化酶会直接去“消化”胃黏膜层。

　　长时间下来，你体内的细胞分泌黏液的正常功能会被破坏，这会导致胃溃疡、十二指肠溃疡、胆结石等消化系统疾病发生。

　　英国伦敦帝国学院研究发现，不吃早餐，大脑会释放出需要高热量的信号，导致午餐和晚餐摄取“垃圾食品”的几率大增。长期如此，肥胖症、高血压、高血脂和糖尿病等都会找上门来。

　　德国埃朗根大学研究表明，不注重吃早餐的人寿命会平均缩短2.5岁。

　　而规律健康的早餐有助于：
　　1.提高脑力的效益和儿童的学习能力。
　　2.有助于保持健康的体重。
　　3.有助于预防慢性疾病。

　　2、水果没吃够，寿命减2年

　　多数水果含水量85%~90%，富含维生素C、钾、镁和膳食纤维（纤维素、半纤维素和果胶）。能刺激人体消化腺分泌，增进食欲，有利于食物的消化。

　　研究表明：

　　可降低心血管疾病的发病风险；
　　可降低女性成年人的体重增长；
　　可降低主要消化道癌症（食管癌、胃癌及结直肠癌）的发病风险。

　　但据2013年《中国25岁及以上人群水果摄入不足的归因死亡分析》的研究发现：我国因水果摄入不足造成期望寿命损失为1.73岁(男性损失1.80岁，女性损失1.58岁）。

　　因此，洪主任建议成年人每人每天一斤蔬菜，半斤水果。

　　3、重口味者，盐吃太多，寿命减1.6年

　　高血压作为一种富贵病，发病率在中国可谓是居高不下的。

　　洪主任介绍，据一项调查统计，70%以上高血压患者都是因摄入盐过量而衍生的，同时，这也是中国人减寿中十大因素位居第一位的原因。

　　刊登在《柳叶刀》上，针对40—85岁的170万成年人，对其影响寿命的几种行为显示，高血压可以减少寿命1.6岁。

　　4、睡不够7小时，寿命减1年

　　睡觉是日常生活必不可少的，有的人觉得少睡一会没什么影响，但据瑞典科研人员的一项研究发现，睡眠时间过长或过短都会增加过早死亡的风险。

　　那些睡眠时间为7小时的人，比睡眠多于8小时和睡眠少于6小时的人要长寿1年。

　　全球最大市场调查公司TNS的一项最新调查也显示，每天的睡眠时间比标准时间8小时少1.6小时，就相当于每年减少6.2天寿命。

　　5、久坐1小时，寿命减22分钟

　　有一个我们每天都在做的动作——久坐，要知道，久坐除了伤害腰椎之外，长期久坐不运动，会使血液黏稠度较高，下肢可能形成深静脉血栓，这时再去运动，血栓就会脱落，可能会造成肺梗塞，严重起来会猝死。

　　澳大利亚一项研究发现，久坐1小时的危害约等于抽两根烟，也就是减寿22分钟。

　　《美国医学协会杂志——内科医学》上的一项研究成果显示：与每天静坐时间不超过4个小时的人相比，每天静坐时间超过11个小时的人在未来三年内死亡的风险增加了40%。

　　6、急脾气，寿命减9-10年

　　没错，你没看错，急脾气也是减寿的一大原因。

　　有研究发现，女性癌症患者80%性子急，60%追求完美。高血压、冠心病患者90%性子急，糖尿病患者60%以上性子急，甲状腺疾病患者90%以上性子急。

　　可见，一个“快”字对我们健康构成了明显威胁。

　　一项由英国伦敦大学学院、曼彻斯特大学等机构联合进行的研究发现，脾气急、不懂得充分享受生活快乐的人平均能寿命减少9-10年。

　　7、抽烟，寿命减9年

　　吸烟有害健康，这是老生常谈的问题。根据美国《新英格兰医学杂志》显示，吸烟减寿至少10年，但如果在40岁前戒烟，可基本“抵消”吸烟带来的减寿效应，比不戒烟者多活9年。

　　刚开始吸烟的那几年，你可能并不觉得吸烟给你带来了什么危害，不过，当过了10年、20年，肺癌就可能会来袭，往往这时你可能九死一生了。

　　8、生活离不开酒，寿命减2年

　　医学权威杂志《柳叶刀》发布了一篇涉及多国、近60万人的“饮酒”研究，得出结论：

　　40岁的饮酒者每周摄入酒精超过350g，预期寿命减少接近5年。

　　洪主任介绍，其实每周350g酒精，不算太多。一星期7天，平均50g一天，折算成啤酒，也就是1L，即一星期最多3-4罐啤酒。

　　9、过度肥胖，大腰围，寿命减8年

　　美国明尼苏达州梅奥诊所研究人员根据11项研究中超过60万人的医疗数据，分析得出：

　　男性：
　　腰围超过109厘米（约为3尺3）的男性比腰围小于89厘米（约为2尺7)的男性死亡风险升高50%，这相当于40岁之后预期寿命减少3年。

　　女性：
　　腰围超过94厘米(2尺8)的女性比腰围小于69厘米(2尺1)的女性早亡风险高80%，这相当于40岁后预期寿命减少5年。

　　据《柳叶刀·糖尿病和内分泌学》杂志最新科学研究发现，肥胖人群相对于正常人群寿命减少约8年，并且使健康生活缩短近20年，同时还会带来与肥胖有关的糖尿病、心血管疾病、痛风等，让你的人生苦不堪言！

　　对我们中国人而言，男性的腰围最好不要超过90厘米，女性最好不超过80厘米，85厘米也勉强可以。

　　10、刷牙不彻底，寿命减13年

　　美国一项研究显示，严重的牙菌斑、口腔细菌问题会将患癌死亡的风险增加80%，可能减少13年寿命。

　　据报道，1/5的癌症患者有口腔感染和发炎症状。而且，牙周病会导致口臭、牙龈出血，严重可致龋齿、退缩龈以及牙齿脱落等。

　　每天早晚两次刷牙，还能降低口腔癌、食道癌的发病率。

　　日本癌症学会曾发表一份显示刷牙习惯与患癌关系的报告：每天刷牙2次以上的人，患口腔癌或食道癌的概率比刷1次牙的人低30%；完全不刷牙的人患癌概率是刷1次牙人的1.8倍。


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　　我们都知道，人体健康有五大决定因素：父母遗传占 15%，社会环境占 10%，自然环境 占7%，医疗条件占 8%，而生活方式占 60%，几乎起了决定作用。

　　可以这么认为，大多数没到百岁的人，受到的最大影响就是生活方式！如果想长寿，那下面的这些您需要自查！

　　真没想到，减寿最厉害的竟然是刷牙的习惯！

　　1、不吃早餐，寿命减2.5年

　　据云南省第一人民医院（昆华医院）临床营养科主任洪晶安介绍——如果忘记或不吃早餐，那么胃酸及胃内的各种消化酶会直接去“消化”胃黏膜层。

　　长时间下来，你体内的细胞分泌黏液的正常功能会被破坏，这会导致胃溃疡、十二指肠溃疡、胆结石等消化系统疾病发生。

　　英国伦敦帝国学院研究发现，不吃早餐，大脑会释放出需要高热量的信号，导致午餐和晚餐摄取“垃圾食品”的几率大增。长期如此，肥胖症、高血压、高血脂和糖尿病等都会找上门来。

　　德国埃朗根大学研究表明，不注重吃早餐的人寿命会平均缩短2.5岁。

　　而规律健康的早餐有助于：
　　1.提高脑力的效益和儿童的学习能力。
　　2.有助于保持健康的体重。
　　3.有助于预防慢性疾病。

　　2、水果没吃够，寿命减2年

　　多数水果含水量85%~90%，富含维生素C、钾、镁和膳食纤维（纤维素、半纤维素和果胶）。能刺激人体消化腺分泌，增进食欲，有利于食物的消化。

　　研究表明：

　　可降低心血管疾病的发病风险；
　　可降低女性成年人的体重增长；
　　可降低主要消化道癌症（食管癌、胃癌及结直肠癌）的发病风险。

　　但据2013年《中国25岁及以上人群水果摄入不足的归因死亡分析》的研究发现：我国因水果摄入不足造成期望寿命损失为1.73岁(男性损失1.80岁，女性损失1.58岁）。

　　因此，洪主任建议成年人每人每天一斤蔬菜，半斤水果。

　　3、重口味者，盐吃太多，寿命减1.6年

　　高血压作为一种富贵病，发病率在中国可谓是居高不下的。

　　洪主任介绍，据一项调查统计，70%以上高血压患者都是因摄入盐过量而衍生的，同时，这也是中国人减寿中十大因素位居第一位的原因。

　　刊登在《柳叶刀》上，针对40—85岁的170万成年人，对其影响寿命的几种行为显示，高血压可以减少寿命1.6岁。

　　4、睡不够7小时，寿命减1年

　　睡觉是日常生活必不可少的，有的人觉得少睡一会没什么影响，但据瑞典科研人员的一项研究发现，睡眠时间过长或过短都会增加过早死亡的风险。

　　那些睡眠时间为7小时的人，比睡眠多于8小时和睡眠少于6小时的人要长寿1年。

　　全球最大市场调查公司TNS的一项最新调查也显示，每天的睡眠时间比标准时间8小时少1.6小时，就相当于每年减少6.2天寿命。

　　5、久坐1小时，寿命减22分钟

　　有一个我们每天都在做的动作——久坐，要知道，久坐除了伤害腰椎之外，长期久坐不运动，会使血液黏稠度较高，下肢可能形成深静脉血栓，这时再去运动，血栓就会脱落，可能会造成肺梗塞，严重起来会猝死。

　　澳大利亚一项研究发现，久坐1小时的危害约等于抽两根烟，也就是减寿22分钟。

　　《美国医学协会杂志——内科医学》上的一项研究成果显示：与每天静坐时间不超过4个小时的人相比，每天静坐时间超过11个小时的人在未来三年内死亡的风险增加了40%。

　　6、急脾气，寿命减9-10年

　　没错，你没看错，急脾气也是减寿的一大原因。

　　有研究发现，女性癌症患者80%性子急，60%追求完美。高血压、冠心病患者90%性子急，糖尿病患者60%以上性子急，甲状腺疾病患者90%以上性子急。

　　可见，一个“快”字对我们健康构成了明显威胁。

　　一项由英国伦敦大学学院、曼彻斯特大学等机构联合进行的研究发现，脾气急、不懂得充分享受生活快乐的人平均能寿命减少9-10年。

　　7、抽烟，寿命减9年

　　吸烟有害健康，这是老生常谈的问题。根据美国《新英格兰医学杂志》显示，吸烟减寿至少10年，但如果在40岁前戒烟，可基本“抵消”吸烟带来的减寿效应，比不戒烟者多活9年。

　　刚开始吸烟的那几年，你可能并不觉得吸烟给你带来了什么危害，不过，当过了10年、20年，肺癌就可能会来袭，往往这时你可能九死一生了。

　　8、生活离不开酒，寿命减2年

　　医学权威杂志《柳叶刀》发布了一篇涉及多国、近60万人的“饮酒”研究，得出结论：

　　40岁的饮酒者每周摄入酒精超过350g，预期寿命减少接近5年。

　　洪主任介绍，其实每周350g酒精，不算太多。一星期7天，平均50g一天，折算成啤酒，也就是1L，即一星期最多3-4罐啤酒。

　　9、过度肥胖，大腰围，寿命减8年

　　美国明尼苏达州梅奥诊所研究人员根据11项研究中超过60万人的医疗数据，分析得出：

　　男性：
　　腰围超过109厘米（约为3尺3）的男性比腰围小于89厘米（约为2尺7)的男性死亡风险升高50%，这相当于40岁之后预期寿命减少3年。

　　女性：
　　腰围超过94厘米(2尺8)的女性比腰围小于69厘米(2尺1)的女性早亡风险高80%，这相当于40岁后预期寿命减少5年。

　　据《柳叶刀·糖尿病和内分泌学》杂志最新科学研究发现，肥胖人群相对于正常人群寿命减少约8年，并且使健康生活缩短近20年，同时还会带来与肥胖有关的糖尿病、心血管疾病、痛风等，让你的人生苦不堪言！

　　对我们中国人而言，男性的腰围最好不要超过90厘米，女性最好不超过80厘米，85厘米也勉强可以。

　　10、刷牙不彻底，寿命减13年

　　美国一项研究显示，严重的牙菌斑、口腔细菌问题会将患癌死亡的风险增加80%，可能减少13年寿命。

　　据报道，1/5的癌症患者有口腔感染和发炎症状。而且，牙周病会导致口臭、牙龈出血，严重可致龋齿、退缩龈以及牙齿脱落等。

　　每天早晚两次刷牙，还能降低口腔癌、食道癌的发病率。

　　日本癌症学会曾发表一份显示刷牙习惯与患癌关系的报告：每天刷牙2次以上的人，患口腔癌或食道癌的概率比刷1次牙的人低30%；完全不刷牙的人患癌概率是刷1次牙人的1.8倍。


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