老龄网 wdzb.org.cn

[切换城市]

心脏好不好看这9个信号,你必须知道的护心“八九十”法则

[复制链接] 地区:
养生保健
心脏好不好看这9个信号,你必须知道的护心“八九十”法则
回复者:阿拉斯我 (小学二年级)|
2019-6-20 00:42
转载 生命时报/新浪养生
  当今社会,心脏是最受累也是最容易出问题的器官之一。据统计,我国每年因心脏病猝死的人数达到54.4万,相当于一个小城市的人口总和,那么如何在日常生活中保护心脏呢?

1.jpg

  8个守护神保护心脏

  01,欧米伽3脂肪酸

  欧米伽3脂肪酸属于多不饱和脂肪酸,有助预防全身炎症反应和心血管疾病,保护心脏。每周摄取2克左右的欧米伽3脂肪酸,能使心源性猝死的风险降低36%。三文鱼、沙丁鱼等深海鱼,核桃、亚麻籽、紫苏籽以及用它们榨取的油脂都是欧米伽3脂肪酸很好的来源。

  02,镁

  镁有助于降低神经和肌肉的兴奋性,维持心脏弹性,预防中风和心脏病,镁摄入不足可能引起血压上升。女性往往比男性更易缺镁,压力也会消耗人体储备的镁,因而需要注意在饮食中补充。可以从各种粗粮,松子、核桃等坚果,以及菠菜、小油菜等绿叶蔬菜中摄取镁。

  03,维生素D

  维生素D除了对骨骼健康有好处外,对心脏健康的好处也不容小觑。研究表明,缺乏维生素D,心脏病风险会增加40%,死于心脏病的几率会高于81%。食物中的维生素D只有鱼类、蘑菇、动物内脏、全脂奶、蛋类等少数来源,阳光照射是人体获得维生素D的主要来源。

  04,锌

  锌能帮助人体制造抗炎性细胞因子,同样有助预防人体炎症的发生。而且锌也有保护动脉的作用,有助预防冠状动脉疾病。锌主要来源于贝类、虾蟹、内脏、肉类、鱼类以及种子当中。此外,芝麻、葵花籽、松子等含锌量也很高。

  05,维生素C

  维生素C是一种很强的抗氧化剂,研究发现,饮食中维生素C摄入量高者,心脏病和中风发作的风险会更小。维生素C的主要来源为新鲜果蔬,其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源,在青椒、菠菜、猕猴桃、鲜枣中的含量也很丰富。

2.jpg

  06,维生素E

  维生素E也是一种强抗氧化剂,它也可以调节体内胆固醇水平,还可抑制血小板凝集,降低心肌梗死和脑卒中的危险。各种坚果、种子均富含维生素E,水果中鳄梨的维生素E含量也很丰富。

  07,大蒜素

  大蒜素有助放松血管和改善血流量,从而对血压和心脏健康起到正面作用。大蒜含有蒜氨酸和蒜酶等有效物质,碾碎后互相接触,会形成具有保健作用的大蒜素。因此,最好把大蒜捣碎成泥放置10~15分钟后再吃,这样大蒜素的吸收效果更好,而煮熟得到的大蒜素很少。

  08,番茄红素

  番茄红素是一种类胡萝卜素,具有很强的抗氧化作用,已被证实有助预防癌症和心脏病。番茄红素还能增加动脉弹性,改善血管内皮组织功能,防止动脉硬化。番茄红素一般存在于红色食物中,如番茄、西瓜等。

  9个表现是心脏问题的信号

  心脏负荷加重或肌肉损伤时,其泵血功能降低,输出血量不能满足器官及组织需要,同时它们中的血液也不能顺利回流到心脏,也就是日常所说的“心衰”。如果出现以下一些症状,可要当心了!

3.jpg

  第一,一躺下就气短。平躺几分钟后出现气短,坐起来会稍微缓解。由于平卧时回心血量增多,导致气道阻力增加,患者出现气短。此时应及时就诊。

  第二,胸闷。若排除情绪因素及其他脏器的原因,此时应考虑患者可能存在心肌缺血。当胸闷持续数分钟不能缓解,甚至出现胸口剧烈疼痛,要警惕心绞痛甚至心梗。应尽快拨打120,及时就医,有条件的情况下可先自行含服硝酸甘油片或速效救心丸等药。

  第三,衣服和鞋子突然变紧。衣服、鞋子变紧,不少人第一反应可能是自己胖了,但对心脏疾病患者来说,这可能是心功能受损的信号。尤其是出现明显的下肢浮肿、体重增加时,需及时就医。

  第四,食欲不振。心脏功能受损的患者除了有食欲不振的表现,还可能出现腹胀、恶心呕吐、便秘、上腹痛等症状,多是由于右心功能衰竭,胃肠道淤血引起。

  第五,头昏头晕。在日常生活中比较常见,睡眠差、颈椎病、高血压等是较常见原因。但伴随血压明显偏低的头晕头昏,可能是心功能受损等所致,严重者还可能出现晕厥、心源性休克等危及生命的情况,此时应迅速就医。

  第六,焦虑不安。正常人焦虑不安大多与情绪有关,而有人在情绪稳定时仍觉心悸、心慌、坐立不安,这要考虑是否存在心脏疾病,应早期干预,防止症状进一步加重。

  第七,咳嗽不止。通常感冒会出现咳嗽、发烧等症状,但一些人没有发烧等感冒症状,唯独咳嗽不止,并且夜间和平卧时尤其明显,此时要警惕是否心功能受到损伤。

4.jpg

  第八,容易疲劳或终日乏力。很多心脏病患者起病便是以乏力或易疲劳开始,多是由于左心功能受损,心排出量降低所致。

  第九,少尿且下肢浮肿。出现少尿和下肢浮肿,很多人常认为是肾脏出了问题。实际上,心脏功能受损会导致肾脏血流不足,常出现少尿及下肢浮肿等。当肾脏长期缺血,会导致肾功能恶化,形成心衰加重的恶性循环。

  一旦出现上述症状中任何一种或几种,应及时就医。诊断后应严格按照医嘱用药,切忌自行更改或停用药物。

  10个习惯让心脏更健康

  改善饮食和加强锻炼是公认有效的护心法。但近期有国外研究显示,除了吃动之外,以下这些小方法也可以起到保护心脏健康的作用:

5.jpg

  1.拥抱。研究表明,与爱人相依偎能使自身释放一种有助降低血压、释放压力的激素。

  2.大笑。大笑能刺激血管扩张,进而增强血液流动,降低血压。

  3.食用巧克力。可可豆中富含的抗氧化物质,可以增强免疫系统功能。

  4.养宠物。数据显示,饲养宠物的人患心脏病的风险低于不饲养宠物的人。  

  5.每周吃一天素。少吃肉是保护心脏的重要措施之一,适当素食可降低32%的心脏病风险。

  6.站立。久坐一定程度上会增加患心脏病的风险,每隔几个小时运动一下可以改善心脏健康。

  7.保持适度睡眠时间。每晚需要保证7~8小时的睡眠,睡得太少或太多都会令患病几率增加。

  8.咖啡因。每天喝1~3杯黑咖啡有助于稳定心率。

  9.远离噪杂的公路。研究表明,在高速公路上,你接触到的噪音每增加10分贝,心脏病的发病风险就会上升12%。

  10.结婚。调查发现,已婚人士的心脏相对单身者更为健康。对女性来说,持续10年的稳定婚姻可以使心血管疾病风险降低13%。

6.jpg

  心脏病食疗推荐

  蜜饯山楂

  材料:生山楂500克,蜂蜜250克。

  做法:将生山楂洗净,去果柄、果核,然后将山楂放入铝锅内,加水适量,煎煮至七成熟烂,水将干时加入蜂蜜,再用小火煮透收汁即可。冷却后,放入瓶中贮存备用。

  绿豆粥

  材料:绿豆适量、大米100克。

  做法:先将绿豆洗净,用温水浸泡2小时,然后与大米同入砂锅内,加水1000毫升,煮至豆烂米开汤稠。脾胃虚寒,腹泻者不宜食用,冬季不宜食用。



回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 中文注册

本版积分规则

小黑屋|Archiver|手机版|中国老龄网  

GMT+8, 2019-10-21 07:54 , Processed in 0.407118 second(s), 41 queries , Gzip On.

快速回复 返回顶部 在线客服 返回列表