心脏好不好看这9个信号，你必须知道的护心“八九十”法则

　　当今社会，心脏是最受累也是最容易出问题的器官之一。据统计，我国每年因心脏病猝死的人数达到54.4万，相当于一个小城市的人口总和，那么如何在日常生活中保护心脏呢？

　　8个守护神保护心脏

　　01，欧米伽3脂肪酸

　　欧米伽3脂肪酸属于多不饱和脂肪酸，有助预防全身炎症反应和心血管疾病，保护心脏。每周摄取2克左右的欧米伽3脂肪酸，能使心源性猝死的风险降低36％。三文鱼、沙丁鱼等深海鱼，核桃、亚麻籽、紫苏籽以及用它们榨取的油脂都是欧米伽3脂肪酸很好的来源。

　　02，镁

　　镁有助于降低神经和肌肉的兴奋性，维持心脏弹性，预防中风和心脏病，镁摄入不足可能引起血压上升。女性往往比男性更易缺镁，压力也会消耗人体储备的镁，因而需要注意在饮食中补充。可以从各种粗粮，松子、核桃等坚果，以及菠菜、小油菜等绿叶蔬菜中摄取镁。

　　03，维生素D

　　维生素D除了对骨骼健康有好处外，对心脏健康的好处也不容小觑。研究表明，缺乏维生素D，心脏病风险会增加40%，死于心脏病的几率会高于81%。食物中的维生素D只有鱼类、蘑菇、动物内脏、全脂奶、蛋类等少数来源，阳光照射是人体获得维生素D的主要来源。

　　04，锌

　　锌能帮助人体制造抗炎性细胞因子，同样有助预防人体炎症的发生。而且锌也有保护动脉的作用，有助预防冠状动脉疾病。锌主要来源于贝类、虾蟹、内脏、肉类、鱼类以及种子当中。此外，芝麻、葵花籽、松子等含锌量也很高。

　　05，维生素C

　　维生素C是一种很强的抗氧化剂，研究发现，饮食中维生素C摄入量高者，心脏病和中风发作的风险会更小。维生素C的主要来源为新鲜果蔬，其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源，在青椒、菠菜、猕猴桃、鲜枣中的含量也很丰富。

　　06，维生素E

　　维生素E也是一种强抗氧化剂，它也可以调节体内胆固醇水平，还可抑制血小板凝集，降低心肌梗死和脑卒中的危险。各种坚果、种子均富含维生素E，水果中鳄梨的维生素E含量也很丰富。

　　07，大蒜素

　　大蒜素有助放松血管和改善血流量，从而对血压和心脏健康起到正面作用。大蒜含有蒜氨酸和蒜酶等有效物质，碾碎后互相接触，会形成具有保健作用的大蒜素。因此，最好把大蒜捣碎成泥放置10~15分钟后再吃，这样大蒜素的吸收效果更好，而煮熟得到的大蒜素很少。

　　08，番茄红素

　　番茄红素是一种类胡萝卜素，具有很强的抗氧化作用，已被证实有助预防癌症和心脏病。番茄红素还能增加动脉弹性，改善血管内皮组织功能，防止动脉硬化。番茄红素一般存在于红色食物中，如番茄、西瓜等。

　　9个表现是心脏问题的信号

　　心脏负荷加重或肌肉损伤时，其泵血功能降低，输出血量不能满足器官及组织需要，同时它们中的血液也不能顺利回流到心脏，也就是日常所说的“心衰”。如果出现以下一些症状，可要当心了！

　　第一，一躺下就气短。平躺几分钟后出现气短，坐起来会稍微缓解。由于平卧时回心血量增多，导致气道阻力增加，患者出现气短。此时应及时就诊。

　　第二，胸闷。若排除情绪因素及其他脏器的原因，此时应考虑患者可能存在心肌缺血。当胸闷持续数分钟不能缓解，甚至出现胸口剧烈疼痛，要警惕心绞痛甚至心梗。应尽快拨打120，及时就医，有条件的情况下可先自行含服硝酸甘油片或速效救心丸等药。

　　第三，衣服和鞋子突然变紧。衣服、鞋子变紧，不少人第一反应可能是自己胖了，但对心脏疾病患者来说，这可能是心功能受损的信号。尤其是出现明显的下肢浮肿、体重增加时，需及时就医。

　　第四，食欲不振。心脏功能受损的患者除了有食欲不振的表现，还可能出现腹胀、恶心呕吐、便秘、上腹痛等症状，多是由于右心功能衰竭，胃肠道淤血引起。

　　第五，头昏头晕。在日常生活中比较常见，睡眠差、颈椎病、高血压等是较常见原因。但伴随血压明显偏低的头晕头昏，可能是心功能受损等所致，严重者还可能出现晕厥、心源性休克等危及生命的情况，此时应迅速就医。

　　第六，焦虑不安。正常人焦虑不安大多与情绪有关，而有人在情绪稳定时仍觉心悸、心慌、坐立不安，这要考虑是否存在心脏疾病，应早期干预，防止症状进一步加重。

　　第七，咳嗽不止。通常感冒会出现咳嗽、发烧等症状，但一些人没有发烧等感冒症状，唯独咳嗽不止，并且夜间和平卧时尤其明显，此时要警惕是否心功能受到损伤。

　　第八，容易疲劳或终日乏力。很多心脏病患者起病便是以乏力或易疲劳开始，多是由于左心功能受损，心排出量降低所致。

　　第九，少尿且下肢浮肿。出现少尿和下肢浮肿，很多人常认为是肾脏出了问题。实际上，心脏功能受损会导致肾脏血流不足，常出现少尿及下肢浮肿等。当肾脏长期缺血，会导致肾功能恶化，形成心衰加重的恶性循环。

　　一旦出现上述症状中任何一种或几种，应及时就医。诊断后应严格按照医嘱用药，切忌自行更改或停用药物。

　　10个习惯让心脏更健康

　　改善饮食和加强锻炼是公认有效的护心法。但近期有国外研究显示，除了吃动之外，以下这些小方法也可以起到保护心脏健康的作用：

　　1.拥抱。研究表明，与爱人相依偎能使自身释放一种有助降低血压、释放压力的激素。

　　2.大笑。大笑能刺激血管扩张，进而增强血液流动，降低血压。

　　3.食用巧克力。可可豆中富含的抗氧化物质，可以增强免疫系统功能。

　　4.养宠物。数据显示，饲养宠物的人患心脏病的风险低于不饲养宠物的人。　　

　　5.每周吃一天素。少吃肉是保护心脏的重要措施之一，适当素食可降低32%的心脏病风险。

　　6.站立。久坐一定程度上会增加患心脏病的风险，每隔几个小时运动一下可以改善心脏健康。

　　7.保持适度睡眠时间。每晚需要保证7~8小时的睡眠，睡得太少或太多都会令患病几率增加。

　　8.咖啡因。每天喝1~3杯黑咖啡有助于稳定心率。

　　9.远离噪杂的公路。研究表明，在高速公路上，你接触到的噪音每增加10分贝，心脏病的发病风险就会上升12%。

　　10.结婚。调查发现，已婚人士的心脏相对单身者更为健康。对女性来说，持续10年的稳定婚姻可以使心血管疾病风险降低13%。

　　心脏病食疗推荐

　　蜜饯山楂

　　材料：生山楂500克，蜂蜜250克。

　　做法：将生山楂洗净，去果柄、果核，然后将山楂放入铝锅内，加水适量，煎煮至七成熟烂，水将干时加入蜂蜜，再用小火煮透收汁即可。冷却后，放入瓶中贮存备用。

　　绿豆粥

　　材料：绿豆适量、大米100克。

　　做法：先将绿豆洗净，用温水浸泡2小时，然后与大米同入砂锅内，加水1000毫升，煮至豆烂米开汤稠。脾胃虚寒，腹泻者不宜食用，冬季不宜食用。

　　当今社会，心脏是最受累也是最容易出问题的器官之一。据统计，我国每年因心脏病猝死的人数达到54.4万，相当于一个小城市的人口总和，那么如何在日常生活中保护心脏呢？

　　8个守护神保护心脏

　　01，欧米伽3脂肪酸

　　欧米伽3脂肪酸属于多不饱和脂肪酸，有助预防全身炎症反应和心血管疾病，保护心脏。每周摄取2克左右的欧米伽3脂肪酸，能使心源性猝死的风险降低36％。三文鱼、沙丁鱼等深海鱼，核桃、亚麻籽、紫苏籽以及用它们榨取的油脂都是欧米伽3脂肪酸很好的来源。

　　02，镁

　　镁有助于降低神经和肌肉的兴奋性，维持心脏弹性，预防中风和心脏病，镁摄入不足可能引起血压上升。女性往往比男性更易缺镁，压力也会消耗人体储备的镁，因而需要注意在饮食中补充。可以从各种粗粮，松子、核桃等坚果，以及菠菜、小油菜等绿叶蔬菜中摄取镁。

　　03，维生素D

　　维生素D除了对骨骼健康有好处外，对心脏健康的好处也不容小觑。研究表明，缺乏维生素D，心脏病风险会增加40%，死于心脏病的几率会高于81%。食物中的维生素D只有鱼类、蘑菇、动物内脏、全脂奶、蛋类等少数来源，阳光照射是人体获得维生素D的主要来源。

　　04，锌

　　锌能帮助人体制造抗炎性细胞因子，同样有助预防人体炎症的发生。而且锌也有保护动脉的作用，有助预防冠状动脉疾病。锌主要来源于贝类、虾蟹、内脏、肉类、鱼类以及种子当中。此外，芝麻、葵花籽、松子等含锌量也很高。

　　05，维生素C

　　维生素C是一种很强的抗氧化剂，研究发现，饮食中维生素C摄入量高者，心脏病和中风发作的风险会更小。维生素C的主要来源为新鲜果蔬，其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源，在青椒、菠菜、猕猴桃、鲜枣中的含量也很丰富。

　　06，维生素E

　　维生素E也是一种强抗氧化剂，它也可以调节体内胆固醇水平，还可抑制血小板凝集，降低心肌梗死和脑卒中的危险。各种坚果、种子均富含维生素E，水果中鳄梨的维生素E含量也很丰富。

　　07，大蒜素

　　大蒜素有助放松血管和改善血流量，从而对血压和心脏健康起到正面作用。大蒜含有蒜氨酸和蒜酶等有效物质，碾碎后互相接触，会形成具有保健作用的大蒜素。因此，最好把大蒜捣碎成泥放置10~15分钟后再吃，这样大蒜素的吸收效果更好，而煮熟得到的大蒜素很少。

　　08，番茄红素

　　番茄红素是一种类胡萝卜素，具有很强的抗氧化作用，已被证实有助预防癌症和心脏病。番茄红素还能增加动脉弹性，改善血管内皮组织功能，防止动脉硬化。番茄红素一般存在于红色食物中，如番茄、西瓜等。

　　9个表现是心脏问题的信号

　　心脏负荷加重或肌肉损伤时，其泵血功能降低，输出血量不能满足器官及组织需要，同时它们中的血液也不能顺利回流到心脏，也就是日常所说的“心衰”。如果出现以下一些症状，可要当心了！

　　第一，一躺下就气短。平躺几分钟后出现气短，坐起来会稍微缓解。由于平卧时回心血量增多，导致气道阻力增加，患者出现气短。此时应及时就诊。

　　第二，胸闷。若排除情绪因素及其他脏器的原因，此时应考虑患者可能存在心肌缺血。当胸闷持续数分钟不能缓解，甚至出现胸口剧烈疼痛，要警惕心绞痛甚至心梗。应尽快拨打120，及时就医，有条件的情况下可先自行含服硝酸甘油片或速效救心丸等药。

　　第三，衣服和鞋子突然变紧。衣服、鞋子变紧，不少人第一反应可能是自己胖了，但对心脏疾病患者来说，这可能是心功能受损的信号。尤其是出现明显的下肢浮肿、体重增加时，需及时就医。

　　第四，食欲不振。心脏功能受损的患者除了有食欲不振的表现，还可能出现腹胀、恶心呕吐、便秘、上腹痛等症状，多是由于右心功能衰竭，胃肠道淤血引起。

　　第五，头昏头晕。在日常生活中比较常见，睡眠差、颈椎病、高血压等是较常见原因。但伴随血压明显偏低的头晕头昏，可能是心功能受损等所致，严重者还可能出现晕厥、心源性休克等危及生命的情况，此时应迅速就医。

　　第六，焦虑不安。正常人焦虑不安大多与情绪有关，而有人在情绪稳定时仍觉心悸、心慌、坐立不安，这要考虑是否存在心脏疾病，应早期干预，防止症状进一步加重。

　　第七，咳嗽不止。通常感冒会出现咳嗽、发烧等症状，但一些人没有发烧等感冒症状，唯独咳嗽不止，并且夜间和平卧时尤其明显，此时要警惕是否心功能受到损伤。

　　第八，容易疲劳或终日乏力。很多心脏病患者起病便是以乏力或易疲劳开始，多是由于左心功能受损，心排出量降低所致。

　　第九，少尿且下肢浮肿。出现少尿和下肢浮肿，很多人常认为是肾脏出了问题。实际上，心脏功能受损会导致肾脏血流不足，常出现少尿及下肢浮肿等。当肾脏长期缺血，会导致肾功能恶化，形成心衰加重的恶性循环。

　　一旦出现上述症状中任何一种或几种，应及时就医。诊断后应严格按照医嘱用药，切忌自行更改或停用药物。

　　10个习惯让心脏更健康

　　改善饮食和加强锻炼是公认有效的护心法。但近期有国外研究显示，除了吃动之外，以下这些小方法也可以起到保护心脏健康的作用：

　　1.拥抱。研究表明，与爱人相依偎能使自身释放一种有助降低血压、释放压力的激素。

　　2.大笑。大笑能刺激血管扩张，进而增强血液流动，降低血压。

　　3.食用巧克力。可可豆中富含的抗氧化物质，可以增强免疫系统功能。

　　4.养宠物。数据显示，饲养宠物的人患心脏病的风险低于不饲养宠物的人。　　

　　5.每周吃一天素。少吃肉是保护心脏的重要措施之一，适当素食可降低32%的心脏病风险。

　　6.站立。久坐一定程度上会增加患心脏病的风险，每隔几个小时运动一下可以改善心脏健康。

　　7.保持适度睡眠时间。每晚需要保证7~8小时的睡眠，睡得太少或太多都会令患病几率增加。

　　8.咖啡因。每天喝1~3杯黑咖啡有助于稳定心率。

　　9.远离噪杂的公路。研究表明，在高速公路上，你接触到的噪音每增加10分贝，心脏病的发病风险就会上升12%。

　　10.结婚。调查发现，已婚人士的心脏相对单身者更为健康。对女性来说，持续10年的稳定婚姻可以使心血管疾病风险降低13%。

　　心脏病食疗推荐

　　蜜饯山楂

　　材料：生山楂500克，蜂蜜250克。

　　做法：将生山楂洗净，去果柄、果核，然后将山楂放入铝锅内，加水适量，煎煮至七成熟烂，水将干时加入蜂蜜，再用小火煮透收汁即可。冷却后，放入瓶中贮存备用。

　　绿豆粥

　　材料：绿豆适量、大米100克。

　　做法：先将绿豆洗净，用温水浸泡2小时，然后与大米同入砂锅内，加水1000毫升，煮至豆烂米开汤稠。脾胃虚寒，腹泻者不宜食用，冬季不宜食用。