这6个危险动作，你可能天天都在做

       吃饭狼吞虎咽、兴致高时嗓门高八度，这些对年轻人再平常不过的事情，但随着年龄增大，骨骼变“松”、肌肉变“少”、关节变“硬”、心脑血管变“脆”，生活中这些不经意的小动作，都可能成为老人的安全陷阱……

       今天，小编就总结了6个老人最忌讳的动作，退休族们可以定要注意了！

       起居
       起床、如厕是危险时段

       避免用力排便

       老人用力排便时，会导致腹内压、血压升高，增加脑出血的风险，此时心脏的负担也会加大，容易诱发心梗。

       警惕人群：冠心病、高血压患者。

       建议：如果有便秘症状，应多吃富含纤维的果蔬，养成按时排便的习惯，或借助药物排便，切忌过度用力。

       生活
       吃得快、嗓门大都危险

       狼吞虎咽伤心伤胃

       不少老人自年轻时就养成了吃饭快的习惯，三口两口一碗饭就“扒拉”完了。但是年纪大了，吃饭的速度可得降下来。

       警惕人群：消化系统、心脏病患者。

       建议：老人的消化功能和吞咽功能不如年轻人，吃饭过快一来不利消化，还容易噎着，对食管造成损伤。二是容易给心脏带来过大负担。

       嗓门大血压升高

       老人说话声音每提高一次，就是对身体的一次刺激，此时会伴随着心跳加快、血压升高。如果是在和他人发生争执的场合，血压波动就会更大。

       警惕人群：高血压患者。

       建议：老人平时尽量轻声细语的说话，少与人争执。如果是朗读诗词、唱歌，声音大一点没关系。

       运动
       上楼、弯腰最该留神

       上楼梯宁慢勿快

       人上了年纪，不仅肌肉骨骼衰老，神经系统也退化。比如上一个20厘米的台阶，老人的脚很可能并没抬那么高，但负责指挥运动的神经系统会出现“滞后”，这时就很容易发生摔伤了。

       警惕人群：骨质疏松、神经系统疾病患者。

       建议：老人走楼梯，最好侧着身子、扶着扶手，宁慢勿快，等一个脚掌完全着地后再迈另一只脚。

       尽量少弯腰

       所有过度弯屈的动作都不适合老人。老人的平衡能力差，关节较硬，肌肉萎缩对关节的保护变少，大幅度弯腰易造成牵拉伤和关节错位。

       警惕人群：高血压、低血压、脑血管病、关节炎患者。

       建议：如果弯腰过快过猛，会导致脑部血压剧烈变化，诱发脑出血。在弯腰捡东西时，也应尽量放缓动作，扶住椅子或其他固定物，直腰蹲下再捡。

       提重物量力而行

       随着年龄的增长，老人的肌肉和骨骼功能都会减弱，因此在负重的情况下很容易损伤肌肉或造成骨折。除此之外，很多有尿失禁、漏尿症状的中老年人，在提重物时因为突然的用力也会出现相对应的症状，造成尴尬。

       警惕人群：骨质疏松患者，尿失禁患者。

       建议：骨质疏松患者不但要在生活中减少负重，比如提重物、搬家具。在锻炼时也要量力而行，用哑铃、拉力器等选择合适的强度。尤其是骨质疏松患者，扛重物或举过重的哑铃，容易导致骨折。

       吃饭狼吞虎咽、兴致高时嗓门高八度，这些对年轻人再平常不过的事情，但随着年龄增大，骨骼变“松”、肌肉变“少”、关节变“硬”、心脑血管变“脆”，生活中这些不经意的小动作，都可能成为老人的安全陷阱……

       今天，小编就总结了6个老人最忌讳的动作，退休族们可以定要注意了！

       起居
       起床、如厕是危险时段

       避免用力排便

       老人用力排便时，会导致腹内压、血压升高，增加脑出血的风险，此时心脏的负担也会加大，容易诱发心梗。

       警惕人群：冠心病、高血压患者。

       建议：如果有便秘症状，应多吃富含纤维的果蔬，养成按时排便的习惯，或借助药物排便，切忌过度用力。

       生活
       吃得快、嗓门大都危险

       狼吞虎咽伤心伤胃

       不少老人自年轻时就养成了吃饭快的习惯，三口两口一碗饭就“扒拉”完了。但是年纪大了，吃饭的速度可得降下来。

       警惕人群：消化系统、心脏病患者。

       建议：老人的消化功能和吞咽功能不如年轻人，吃饭过快一来不利消化，还容易噎着，对食管造成损伤。二是容易给心脏带来过大负担。

       嗓门大血压升高

       老人说话声音每提高一次，就是对身体的一次刺激，此时会伴随着心跳加快、血压升高。如果是在和他人发生争执的场合，血压波动就会更大。

       警惕人群：高血压患者。

       建议：老人平时尽量轻声细语的说话，少与人争执。如果是朗读诗词、唱歌，声音大一点没关系。

       运动
       上楼、弯腰最该留神

       上楼梯宁慢勿快

       人上了年纪，不仅肌肉骨骼衰老，神经系统也退化。比如上一个20厘米的台阶，老人的脚很可能并没抬那么高，但负责指挥运动的神经系统会出现“滞后”，这时就很容易发生摔伤了。

       警惕人群：骨质疏松、神经系统疾病患者。

       建议：老人走楼梯，最好侧着身子、扶着扶手，宁慢勿快，等一个脚掌完全着地后再迈另一只脚。

       尽量少弯腰

       所有过度弯屈的动作都不适合老人。老人的平衡能力差，关节较硬，肌肉萎缩对关节的保护变少，大幅度弯腰易造成牵拉伤和关节错位。

       警惕人群：高血压、低血压、脑血管病、关节炎患者。

       建议：如果弯腰过快过猛，会导致脑部血压剧烈变化，诱发脑出血。在弯腰捡东西时，也应尽量放缓动作，扶住椅子或其他固定物，直腰蹲下再捡。

       提重物量力而行

       随着年龄的增长，老人的肌肉和骨骼功能都会减弱，因此在负重的情况下很容易损伤肌肉或造成骨折。除此之外，很多有尿失禁、漏尿症状的中老年人，在提重物时因为突然的用力也会出现相对应的症状，造成尴尬。

       警惕人群：骨质疏松患者，尿失禁患者。

       建议：骨质疏松患者不但要在生活中减少负重，比如提重物、搬家具。在锻炼时也要量力而行，用哑铃、拉力器等选择合适的强度。尤其是骨质疏松患者，扛重物或举过重的哑铃，容易导致骨折。