上了年纪,夜里难免要憋不住起来“放水”,尤其是天凉时,频率就更高了。许多人将其看作是老了以后的自然退化,殊不知起夜太频繁,也是一种危险信号!
来看两组数据:
1、美国的一项研究发现:老人经常起夜会增加死亡风险,经常起夜的老年患者的死亡率要比正常的同龄人高出20%至30%。 2、日本东北大学对千名老人进行一项持续54个月的观察显示:夜尿≥3次的老年患者,其生存率比老年人的总体存活率低20%。 数据来源:《中国新闻网》
医学研究证实,起夜多、睡眠差,人体五脏六腑得不到应有的休息,导致体内毒素堆积、血液粘稠,血压血糖异常,器官及血管加速老化,并发症或综合症发生的风险大增。起夜多危害主要表现在五个方面:
+影响睡眠
起夜后,难入睡。睡眠浅,多梦,白天精神差。
+增加摔倒风险
起夜时的血压变化造成脑供血不足,造成短时间头晕,而夜间光线昏暗,老人视力差,再加上半夜头脑不清醒,平衡感变差,极易摔伤。
+性格抑郁
身体不安适,性格抑郁或脾气火爆,影响人际关系。
+加速老化
睡眠不好,“心肝脾肺肾”一损俱损,脱发白发、视力模糊、听力差!
+增加并发症风险
人体免疫功能低下,并发症发生的风险与日俱增。特别是冬季起夜要警惕因为冷暖温度不适应而导致脑中风。
起夜时的注意事项:
01 睡前,保持过道畅通
睡前将卧室和厕所的过道杂物都清除,有条件的话,卫生间最好装个扶手、铺个防滑垫。
02 开灯,起身后要缓一缓
起夜要开灯,最好在手边安置一个夜灯,起夜时先坐一会,等大脑清醒一点,适应照明亮度后再起步。
03 注意保暖
起身后先披上厚一点的衣服再去上厕所。
1、睡前减少饮水,注意保暖
避免睡前饮水、咖啡、浓茶。另外寒冷也会让膀胱变得更敏感,睡眠时要注意保暖。
2、控盐
研究发现,减少食盐的摄入量,可明显减少起夜的次数。晚餐尤其要吃得清淡些,同时减少高蛋白食物的摄入。
3、治疗病理性夜尿
如果起夜次数超过2次,且尿量较大,一定要去医院查明原因。另外日常积极控制体重,严格控制血压、血糖等,治疗前列腺增生;避免引起夜尿增多的药物,也有助于减少夜尿的发生。
4、多吃补肾食物
平时可多吃些补益脾肾、养心宁神的食物,如核桃、韭菜、黑芝麻、淮山药及糯米等。
5、做做提肛运动
上了年纪的人盆底部肌肉松弛,膀胱括约肌萎缩,膀胱弹性差,较少的尿量便可引起较强的尿意。提肛运动有助于增强盆底肌肉的力量,改善膀胱的控制能力。具体做法:吸气,肛门用力内吸上提紧缩3秒,再呼气放松3秒,每次进行5~10分钟,最好早晚各一次。
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