老年人起夜多危害大，超过这个数一定要警惕！

       上了年纪，夜里难免要憋不住起来“放水”，尤其是天凉时，频率就更高了。许多人将其看作是老了以后的自然退化，殊不知起夜太频繁，也是一种危险信号！

       来看两组数据：

       1、美国的一项研究发现：老人经常起夜会增加死亡风险，经常起夜的老年患者的死亡率要比正常的同龄人高出20%至30%。

       2、日本东北大学对千名老人进行一项持续54个月的观察显示：夜尿≥3次的老年患者，其生存率比老年人的总体存活率低20%。

       数据来源：《中国新闻网》

       医学研究证实，起夜多、睡眠差，人体五脏六腑得不到应有的休息，导致体内毒素堆积、血液粘稠，血压血糖异常，器官及血管加速老化，并发症或综合症发生的风险大增。起夜多危害主要表现在五个方面：

       ＋影响睡眠

       起夜后，难入睡。睡眠浅，多梦，白天精神差。

       ＋增加摔倒风险

       起夜时的血压变化造成脑供血不足，造成短时间头晕，而夜间光线昏暗，老人视力差，再加上半夜头脑不清醒，平衡感变差，极易摔伤。

       ＋性格抑郁

       身体不安适，性格抑郁或脾气火爆，影响人际关系。

       ＋加速老化

       睡眠不好，“心肝脾肺肾”一损俱损，脱发白发、视力模糊、听力差！

       ＋增加并发症风险

       人体免疫功能低下，并发症发生的风险与日俱增。特别是冬季起夜要警惕因为冷暖温度不适应而导致脑中风。

       起夜时的注意事项：

       01 睡前，保持过道畅通

       睡前将卧室和厕所的过道杂物都清除，有条件的话，卫生间最好装个扶手、铺个防滑垫。

       02 开灯，起身后要缓一缓

       起夜要开灯，最好在手边安置一个夜灯，起夜时先坐一会，等大脑清醒一点，适应照明亮度后再起步。

       03 注意保暖

       起身后先披上厚一点的衣服再去上厕所。

       1、睡前减少饮水，注意保暖
      
       避免睡前饮水、咖啡、浓茶。另外寒冷也会让膀胱变得更敏感，睡眠时要注意保暖。

       2、控盐

       研究发现，减少食盐的摄入量，可明显减少起夜的次数。晚餐尤其要吃得清淡些，同时减少高蛋白食物的摄入。

       3、治疗病理性夜尿

       如果起夜次数超过2次，且尿量较大，一定要去医院查明原因。另外日常积极控制体重，严格控制血压、血糖等，治疗前列腺增生；避免引起夜尿增多的药物，也有助于减少夜尿的发生。

       4、多吃补肾食物

       平时可多吃些补益脾肾、养心宁神的食物，如核桃、韭菜、黑芝麻、淮山药及糯米等。

       5、做做提肛运动

       上了年纪的人盆底部肌肉松弛，膀胱括约肌萎缩，膀胱弹性差，较少的尿量便可引起较强的尿意。提肛运动有助于增强盆底肌肉的力量，改善膀胱的控制能力。具体做法：吸气，肛门用力内吸上提紧缩3秒，再呼气放松3秒，每次进行5~10分钟，最好早晚各一次。

       上了年纪，夜里难免要憋不住起来“放水”，尤其是天凉时，频率就更高了。许多人将其看作是老了以后的自然退化，殊不知起夜太频繁，也是一种危险信号！

       来看两组数据：

       1、美国的一项研究发现：老人经常起夜会增加死亡风险，经常起夜的老年患者的死亡率要比正常的同龄人高出20%至30%。

       2、日本东北大学对千名老人进行一项持续54个月的观察显示：夜尿≥3次的老年患者，其生存率比老年人的总体存活率低20%。

       数据来源：《中国新闻网》

       医学研究证实，起夜多、睡眠差，人体五脏六腑得不到应有的休息，导致体内毒素堆积、血液粘稠，血压血糖异常，器官及血管加速老化，并发症或综合症发生的风险大增。起夜多危害主要表现在五个方面：

       ＋影响睡眠

       起夜后，难入睡。睡眠浅，多梦，白天精神差。

       ＋增加摔倒风险

       起夜时的血压变化造成脑供血不足，造成短时间头晕，而夜间光线昏暗，老人视力差，再加上半夜头脑不清醒，平衡感变差，极易摔伤。

       ＋性格抑郁

       身体不安适，性格抑郁或脾气火爆，影响人际关系。

       ＋加速老化

       睡眠不好，“心肝脾肺肾”一损俱损，脱发白发、视力模糊、听力差！

       ＋增加并发症风险

       人体免疫功能低下，并发症发生的风险与日俱增。特别是冬季起夜要警惕因为冷暖温度不适应而导致脑中风。

       起夜时的注意事项：

       01 睡前，保持过道畅通

       睡前将卧室和厕所的过道杂物都清除，有条件的话，卫生间最好装个扶手、铺个防滑垫。

       02 开灯，起身后要缓一缓

       起夜要开灯，最好在手边安置一个夜灯，起夜时先坐一会，等大脑清醒一点，适应照明亮度后再起步。

       03 注意保暖

       起身后先披上厚一点的衣服再去上厕所。

       1、睡前减少饮水，注意保暖
      
       避免睡前饮水、咖啡、浓茶。另外寒冷也会让膀胱变得更敏感，睡眠时要注意保暖。

       2、控盐

       研究发现，减少食盐的摄入量，可明显减少起夜的次数。晚餐尤其要吃得清淡些，同时减少高蛋白食物的摄入。

       3、治疗病理性夜尿

       如果起夜次数超过2次，且尿量较大，一定要去医院查明原因。另外日常积极控制体重，严格控制血压、血糖等，治疗前列腺增生；避免引起夜尿增多的药物，也有助于减少夜尿的发生。

       4、多吃补肾食物

       平时可多吃些补益脾肾、养心宁神的食物，如核桃、韭菜、黑芝麻、淮山药及糯米等。

       5、做做提肛运动

       上了年纪的人盆底部肌肉松弛，膀胱括约肌萎缩，膀胱弹性差，较少的尿量便可引起较强的尿意。提肛运动有助于增强盆底肌肉的力量，改善膀胱的控制能力。具体做法：吸气，肛门用力内吸上提紧缩3秒，再呼气放松3秒，每次进行5~10分钟，最好早晚各一次。